[...] skacze na skakance po 15min i się rozciągam w dni w których miałem biegać.Czy to wystarczy? co do diety to słyszałem, że w moim wieku(w środe 15 %-)) Nie powinno się robić jakichś diet itp. tylko ograniczyć słodycze itp. Więc z dietą zrobiłbym tak: 0słodyczy(czasem jakaś czekolada, ale czasem ! ) 0napoi słodkich, oraz ograniczę słodzenie [...]
[...] chociaz niezłe ćwiczenie II wl 2s http://www.youtube.com/watch?v=Eoui9oJLXYc 100x8+4 stricte zabawowo, czyli mało z klaty, tempo za duze, odbicie o wiele za duze, ale jaka frajda 2ga seria to 90x12+2 z dropem na 70x max III ściąganie wyc górnego 2s http://www.youtube.com/watch?v=kg4Ie86ZhQk dalej z uwagi na plecy, równiez dosyc zabawowo, [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu 2 serie sztanga stojac (biceps) 2 serie Nikt za Ciebie nie ulozy planu z co najmniej dwoch powodow: 1. nikt nie zna Ciebie tak dobrze jak Ty sam, 2. nikomu sie tak naprawde nie chce - zarowno pisac, jak i brac jakiejs tam odpowiedzialnosci za Twoje wyniki. Moge Ci pokazac co jest moim zdaniem bledem w tym [...]
[...] naturalna krzywizna kręgosłupa i przysiad większy niż 90*(plecy też lekko czuje potem, gdy już na "samym dole"), ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że jak robię przysiad to atakuje mi "chyba" nie te mięśnie co trzeba... Zaznaczone kolorem czerwonym, mniej-więcej w tym rejonie "czuje prace mięśni". Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 w nietreningowy też dajesz, mono jest tanie nie ma co oszczędzać. 2 bez większej różnicy. 3 wedliny kiełbasy jedynie jak masz z dobrego źródła np ktoś ze znajomych robi, mleko pij 2 lub 3.2 %, parówki wywal, z ziemnych orzechów zrezynuj, włoskie, dynia, migdały ok. otreby płatki kukurydziane ogranicz, ryz jaki chcesz, białko serwatkowe to zalezy [...]
[...] / supli (nad czym intensywnie pracuje, co do supli to planuje wprowadzic do piero za rok) ee tam poszukaj na forum masz pelno artykolow,ktore pokazuja ze suplementy sa jak najbardziej OK, i nie wplywaja niekorzystnie na nasze zdrowie Carbo-weglowodany w proszku(banan, miód..), bialko-piersi kurczaka w proszku,gainer-weglowodanyz bialkiem i [...]
" Swoją drogą, robić mase nie znaczy zalać się jak świania i zrobić brzuszek, to się mija z celem. " dla niektorych robienie tzw. suchej masy mija sie z celem... wszystko zalezy od genetyki i suplementacji. jesli ktos cwiczy na sucho to wydaje mi sie, ze warto robic cykle typu 6 tygodni masy - 2 tygodnie podciecia. najpierw zyskujesz [...]
Mam pytanie, bo znowu w ziołem sobie za małe porcje do pracy jedzenia i chciałem to pytanie już wcześniej zadać, jak na redukcji mam wyliczony bilans kaloryczny na około 1800kcla. I tak jak dzisiaj wyjdzie mi że zjem 6 posiłków ale niestety w kaloriach zamknę się na około 1200Kcal, nie jestem głodny takie posiłki mi wystarczają zwłaszcza w pracy [...]
[...] na barki - zwiekszyłam ciezar o 2 kg w ostatniej serii już niestety tylko 3 powtórzenia wiosło sztangielką - moja zmora, nie potrafie robic tego ćwiczenia, staram sie jak mogę, ale wiecznie cos robie źle shoulder box - chyba nie musze pisac, ze tu progresu nie będzie - 3 kg to pali jak nie wiem co, ledwo jestem w stanie zrobic 2 serie z [...]
[...] pokrzywa x3, zielona 07 litra, rumianek, mięta suple: collagen 2x5g ( okazuje sie, ze 5 g to jedna miarka a na etykiecie napisane że 1,5 miarki, zajarzyłam dopiero dziś jak sie skończyło opakowanie colagenu - cały czas piłam około 7-8 g life energgy x2 kombucha, witamina C omega 3 2x2 magnez 2x1 Tydzien 9 dzień 62 sobota trening [...]
[...] trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i myślę, że na mnie najbardziej działa odpowiednia dieta. Wreszcie jest progres z ciężarami8-), a nie regres jak to było przez ostatnie dwa tygodnie@-) Jeżeliby połączyć to wszystko, to staję się twardsza;-D, bardziej zbita, tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka lat [...]
[...] jutro idę porobić.@@-) Boję się o tarczycę, moja matka miała nadczynność, więc jestem zagrożona. :-( Dzień #30 PONIEDZIAŁEK TYDZ 5 25.05.2015 Dzisiaj więcej energii, jakoś mi lepiej, jedynie kręgosłup dał o sobie znać, bo długo nie ćwiczył\-) Po treningu jak nowo-narodzony;-D Dzień 3. 1. RDL 4x8 (60 sek) R: 22,5kg/ 32,5kg 8*40kg/ [...]
Co do brzucha , to możliwe. Ja też jak mam nagłą stresującą sytuację to moje ciało różnie reaguje, od spadku całkiem samopoczucia, po spadek siły i zanik kompletnie żyłek i wszystkiego. Dlatego nie wolno się stresować, no ale to jest trudne. Obciążenie widzę że idzie w góre, bardzo fajnie, a na brzuszek nie musisz robić podwojnej porcji, nie [...]
Myślę, że powinnaś w następnych cyklach robic zatem ćwiczenia jednonóż/jednostronne - bugary, rdl na jednej nodze. Zaczynać od strony słabszej. I porozmawiaj z fizjo jak z ćwiczeniami na górę ciała :-)) Przy typowych ćwiczeniach jak przysiad ze sztangą na barkach, ciągi i wiosło ze sztangą będzie strona silniejsza zawsze kompensowała braki tej [...]
► Jakie macie sposoby aby wasza dieta była jak najtańsza a jednocześnie jak najbardziej wartościowa? Ogarnięty dietetyk. Płacisz raz, potem możesz obniżyć koszty nawet o 2/3 (w opcji mega skrajnego oszczędzania). Za 10zł dziennie da się ułożyć wartościową, zdrową dietę, jednak wymaga to trochę przygotowania i zaplanowania. Przede wszystkim [...]
[...] the strongest 5 . MEGA CAPS® skrót pochodzący od pełnej nazwy unikalnej,nowatorskiej technologii MEGA CAPSULES ®. 6 . Która z firm branży sport nutrition jako jedyna w Polsce prowadzi pełne spektrum badań laboratoryjnych, każdej partii surowców i produktów gotowych ( suplementy, odżywki) we własnych laboratoriach ? Olimp [...]
kreatyna to nie syf dobry suplement ja go rok temu bralem piekne efekty jak na jednej odzywce i na poczatki znowu zaczolem go brac dzis idzie 3 dzien i jak na razie bez krety nie chcialo mi sie pelnego treningu robic a na krecie od razu idzie fajny i caly trening zrobic
[...] idzie słabiej, to trudno. Ja ćwiczę z przerwami już długo i czasami dochodziłem już do granic, których przy moim rekreacyjnym stosunku do treningu nie dało się przekroczyć (jak do tej pory), a każdy kolejny kilogram to rzeczywiście duży sukces. Ale pamiętam swoje początki - Gainer, kreatyna, jakaś tam pseudo-dieta, pseudo-trening i z totalnego [...]
Wrzucam aktualny plan którym, jak wszystko dobrzej pójdzie, będę trenował aż do redukcji, czyli 6-8 tygodni :-) Zgodnie z jego założeniami 2 dni siłowo - 3 dni Hipertroficznie Plan zerznąłem z arta który był na animalu i lekko pod siebie przerobiłem Day 1: GÓRA Power Day Wyciskane Sztangi poziomo 4 x 5-5-3-3 Pompki na poręczach z ciężarem 3 x 6 [...]
FBW Masa, ocena, poprawa
