[...] buraki - namierzone suple - nabyte oprócz glutaminy bo akurat wyszła ;-) sterole roślinne - tylko w postaci jogurtu Danacol :-{ w sumie od soboty mogłabym zacząć jak dorwę resztę ingrediencji akurat jutro bedę robic badania tarczycowe to i lipidy tez sprawdzę coby zobaczyc na czym stoję A dzisiaj wypatrzyłam sobie wśród sadła nowe [...]
dzięki baby :-) błądzę jak dziecko we mgle %-) Czyli postaram się trzymać mniej więcej swojego rozkładu, czekam jeszcze na kombuchę, więc pewnie od następnego poniedziałku zacznę :-) U którejś z dziewczyn jeszcze czytałam o grzybkach shitake, że też dobre - co z nimi można robić? Znalazłam suszone, mogę zanabyć.
[...] lasce i kręci głową z dezaprobatą: widzę że nawet pani jest szybsza od tego mojego syna, ajajaj. %-) Eh, bamboccioni @@-) A potem wyskoczyła mi pod nogi sarna :-) Stanęła jak wryta, zrobiła w tył zwrot i pognała głupia drogą zamiast w krzaki. A ja za nią, no bo co miałam robić. Azzi no przecież o takie forme żeśmy walczyli ;-) A jeszcze mi [...]
no właśnie a propos brokuła ;-) mianowicie od jakiegoś czasu czuję zwarzywienie, zamulenie, zawieszanie się i senność, więc zrobiłam badania tarczycowe i proszę - FT3 na dolnej granicy :-| Kurde człowiek dopieszcza tą tarczycę, chucha i dmucha, a tu jeden rzut i od nowa dopasowywanie dawki @@-) Hmm możliwe że to jest powód tego puchnięcia @-| [...]
Kury dzięki za rady i słowa otuchy. Co do pompek to nogi mam wąsko jedna przy drugiej , a i staram się je robić powoli do samego dołu i do góry pełne ruchy. W przyszłości jak już się rozruszam i dojdę do jakiejś sensownej ilości serii pompek i ilości pompek będę dokładał obciążenie bo mam kamizelkę z obciążeniem do 30 kg do tego też planuję robić [...]
qoora, jak najbardzie krytyka jest wskazana i nie ma sie co "cisnieniowac". Jesli kazdy robi to co chce to co mu poprawia humor i czuje sie z tym dobrze to jak najbardziej jest ok. Jeden wali 250mg testa e5d i rosnie inny (np ja) bije 2g testa i dalej wyglada jak leszcz Trzeba sobie zadac jedno zasadnicze pytanie : CO LUBIE W ZYCIU [...]
Miss dziękuję :-) A więc tak, to co wczoraj było: 1. Squat ATG 5010 - zabójstwo, jeszcze jak za plecami stoi Pan i liczy :-P }:-( 5x40/60- jak zwykle rozgrzewka 3x70/90/90/90kg 2. Dropset SQ ATG - do upadku 8-) 75kg/60kg tempo 5010, bo jakże inaczej 3. Deadlift (na zawodach klasykiem będę robić, a miało być sumo :-( ) 5x60/100kg - rozgrzewka [...]
Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód [...]
Fajnie, że wszystko idzie w dobrym kierunku.., kaloriii to lepiej dodawać jak odejmować:) Ale powolutku wszystko z głową.. No nie ma co pędzić, szczególnie, że masę zamierzam robić przynajmniej do końca jesieni 2017 %-)
jakies takie małe te porcje Ostatnio trochę odbiegłem od if, bo często w weekendy chodzę do południa na trening, a robiąc siłę niekoniecznie jest optymalnie dla mnie iść na czczo i wyciskać te 125 - 130 kg x5, bo wkładam w to tyle siły, że zawsze przed treningiem raczej ładuje trochę tych węgli, jak nie zjem 100-150 to nie ma co robić siły %-). [...]
[...] że przez tabsy, ale nie jestem pewny, w każdym razie od 2 dni przechodzi mi na następny dzień 300 kcal, będzie to trzeba jutro dobić. Treningi w sumie spoko, nie czuję jakieś zmęczenia i co najważniejsze Klatka piersiowa już nie boli, więc pięknie, ale boję się trochę jeszcze robić płaską, bo to po niej miałem problem, możliwe, że zastąpię [...]
Wstawię później fotkę batona. Refeed chyba nic nie dał, waga 84,5 a pusty brzuch praktycznie Mam nadzieje, że ta godzina cardio dodana coś ruszy, jak nie to tnę do 1800, nie wiem czy robić te refeedy teraz, równie dobrze mogę tylko podbijać kalorie tygodniowe i utrudniać sprawę, może po prostu nie zrobię refeeda i utnę do 1900, ale to w przyszłym [...]
[...] glikogen mniej więcej, ale wracając do masy to nie ma sensu u mnie agresywna nadwyżka, ja naprawdę mega szybko łapie tłuszcz, poza tym u naturala ile z tego to będą mięśnie jak zbuduje w 2-3 miesiące 8 kg to 1 kg przy moim stażu to byłby maksymalny limit pewnie a tłuszczu 3-4 kg. Minucut wydaje się spoko opcja, ale załóżmy że masuje 2 miesiące [...]
[...] może przejdę na trójbój - kiedyś XD %-), tam przynajmniej większa ilość skóry po schudnięciu mnie nie dyskwalifikuję na starcie %-), póki co skupię się na siadach i zobaczę jak pójdzie. /SFD/2019/1/16/c1864ffc998a4edeb951048dc1b8cc01.jpg /SFD/2019/1/16/6e53ebf7526f415282ae738f808e8360.jpg /SFD/2019/1/16/338955b9915047a5a370730c74d41ba4.jpg [...]
[...] U mnie póki co kontuzja barku, praktycznie jestem wyłączony z każdego wyciskania, coś w obrębie barkowo obojczykowym, zakładam, że jest to mięsień nad-grzebieniowy, boli jak cholera, jakoś tam dzisiaj klatę próbowałem robić, ale boli przy każdym ćwiczeniu, wiem, że przynajmniej 7 dni muszę dać pauzy, bo będzie gorzej, nawet kręcenie [...]
Może lub high bar albo fronty Low bar to jedyny siad oprócz bułgara jaki mogę robić, mam taką budowę, że high bar mnie przechyla okropnie, tracę kontrolę, przy froncie mi ciągle wypada, zostaje mi zakładanie czegoś na sztangę przy low barze - jakiejś gumowej nakładki, bo inaczej moje siady są zgubione %-) Przez rok całkiem opuściłem siady obunóż - [...]
Daje słodzik, słodzik sprawia, że truskawki zaczynają się robić miękkie i są git, nie jem takich twardych, normalnie je można gryźć bez wysiłku, jak dodam słodzik i poczekam z minutę lub dwie, chrupiące ale nie są twarde :D
[...] sama sztanga łamana/12/12, plus 2x1,25kg/12/12, plus 2x2,5kg/12/12, plus 2x3,45kg/12/12 (05.04.2017) od tego zaczynać, mocno pochylony tułów, bez garbu, puścic barki i spiąć jak wracam sztanga łamana plus 2x2,5 kg/12; 2x3,75kg/12; plus 2x4,95kg/12/12/14 (10.04.2017@) czuję ręce, nie plecy sztanga plus 10kg/12/10/12/12/12 (14.04.2017) Nie brać [...]
Dzisiaj był DT x2 :) Rano - 2 godz baletu - było lepiej niż w zeszłym tygodniu, bo nie było piruetów i obrotów, które mi nie idą. A szłam już z myślą,ze jak mnie zdołuje jak poprzednio to zrezygnuję. Po obiedzie - wyprowadziłam psa i małża na spacer. Leniwie, do momentu, kiedy dzik pojawił się na naszej drodze. Odyniec plus 4 warchlaków. Gdzie [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
