Dobra, już trzeba skończyć temat fatu mojego męża, jest nienormalny, nie lubi mięsa, nie lubi jeść wcale a gruby i jakoś to muszę znieść. Jak się sam nie zmotywuje do ćwiczeń to ja tego za niego nie zrobię, w końcu ćwicząca żona powinna być jakąś tam motywacją dla przeciętnego faceta - widać mam przypadek nieprzeciętny :)) Układ prosty - ja zrobię [...]
Cześć Dawid ,mam problem . Za tydzień startuje w zawodach grapplingowych ,a nie mieszczę się w limicie , potrzebuje zrzucić ok 1.2kg do soboty . W sobotę rano mam ważenie ,a jakieś 2-3h później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć [...]
pabloc10 plan treningowy jak najbardziej na tak, co do AAKG to moim zdaniem jest to suplement,który mozna stosowac na prawde przez dluzszy okres czasu ,osobiscie stosowalbym go zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe spokojnie przez okres nawet do 3 miesiecy. Lemoniadowy co prawda nie mam doswiadczenia w tluszczowce ale tak sie sklada,ze [...]
[...] są osoby które są genetycznie obdarowane dobrymi nogami, być może taki osobom wyciskania nogami oraz kilka serii wyprostów i uginań nogami wystarczy żeby nogi wystrzeliły jak z armaty.Jeśli nie należysz do tej grupy osób lepiej zacznij robić przysiady i to do samej ziemi. Pytasz o odpowiednią motywacje, chyba nie ma lepszej niż świadomość [...]
[...] chodziło za mna żarcie po prostu i zjadłam nadprogramowy kawałek udźca wołowego ok 100g. To mój pierwszy grzech :( ale po prostu ssało mnie w żołądkuuuu :D Obli wprowadzamy jakieś zmiany? czy dalej to samo póki co? Co myślisz, żeby w dni z areobami samymi robić je na czczo ? Chciałabym pod koniec maja wyglądać jakoś fajnie, jak myślisz czy da [...]
[...] i po 5 latach masz mgr i podporucznika i starasz sie o sluzbe w des-szt, rozpoznanie , moze kpow albo 1psk , byli tacy co tuz po WSO startowali w selekcji do GROM-u 3. albo jak ci nie podpasuje matura i slabo z matmy to idziesz na cywilne i robisz licencjat, albo mgr a potem na SO. Ja np. teraz koncze licencjat i zdaje na podoficerska potem bede [...]
Na redukcji staram się robić z minimalnie mniejszymi ciężarami, więc czułem potrzebę dopompowania mięśni. To są w miarę krótkie przerwy i nie jakieś ogromne obciążenia, więc mi taki trening jak najbardziej pasuje. Nie umiałbym zrobić na przykład 10 serii i wyjść ;-) może nie ten poziom zaawansowania, może nie ta intensywność treningów/ciężaru, [...]
[...] tylko napisac ze wielka szansa na to że nie wyciagniesz maxa z takich planów czy beda działac? bedą ale maxa z nich nie wyciagniesz a szokowac miesnie/pobudzac do wzrostu mozna na poczatku w inny sposob te bardziej zaawansowane plany zostawic na pozniejsze okresy ........ale jak kolega wyzej Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-08 13:15:21
[...] będzie wlatywało >2000 kcal. Posiłek o 12:00 będzie się składał z około 80g białka/30g tłuszczy. Potem około 16:00 trening, powrót do domu i zjedzenie reszty. Tylko jak wtedy sprawa wygląda pod względem tłuszcze/węglowodany? Jakie to ma być źródło tłuszczy/węgli? Może to być połączenie T/W w jednym posiłku czy rozdzielić? Nie wiem... [...]
pomiary pomiarami, a jak to wizualnie wyglada? z @ mamy synchron %-) w sobote mysla;lam, ze zejde z tego swiata :/ Bziu wizualnie jest fajnie, uda jak to u mnie najlepiej ale gółwnie ich przód .Góra ładnie się rozwija, pojawiają się coraz to nowe kabelki , na dole brzucha , barkach i przedramionach. Najgorzej idzie z tyłkiem. Chyba po zakończeniu [...]
w przysiadzie niespiesz sie. glowe trzymaj neutralnie. Ciezar ciala jak najbardziej na pietach. ogolnie ladnie. Zmiana butow (mozesz boso robic przysiady), plus skumienie i brak pospiechu i bedzie ekstra. Pracuj nad tym by schodzic jak najnizej.
[...] nie jestem), to wg mnie w ogole nie przeszkadza i to nie jest blad :-) tu akurat na filmie puszczam napiecie na gorze i robie niepotrzebne bujniecie tulowiem, na gorze, jak zaczynam czy nabieram powietrze, pracowalam nad tym by tego unikac. Przy takich proporcjach ciala nigdy nie wyjdzie piekny high bar z tulowiem co schodzi w pionie :-) Ja [...]
Takie hantelki to jwscze sama biore, stawiam na udzie i udem wybijam do gory, ale nie robilam jescze zadnych wyciskan hantlami ponad 20kg, wiec nie wiem jak bedzie na wyzszych ciezarach :-) Zapasu to praktycznie nie mam albo jest b.nieduzy bo w pierwszych 2 tyg planu cofam sie lekko z niektorymi ciezarami (ktorych w poprzednim planie juz nie dalo [...]
Nagram kilka filmow moze z tych wuekszych ciezarow w nastepnym tygodniu :-) W tym martwym to mam nawet zapas ale bardzo mnie to eksploatuje, jakbym miala robic jakies 1-3 repy i moze juz bez treningu po tym to tak, ale tak jak teraz to mnie jednak troche wykancza :-D
Tak, chyba sa takie specjalne, ale sumo robie rzadko, wiec nie myslalam kupowac, jak mialam wczesniej sumo w planie (u poprzedniego trenera) z ambicjami na wyzsze wyniki to chodzilam na inna salke gdzie moglam robic bez skarpetek, moze tym razem sprobuje to ogarnac w jakichs butach albo skarpetkach :-)
[...] 10/10/amrap (12kg) 4b. Seated row 12/12/amrap (35kg) Szybki i przyjemny trening, nie oplaca sie robic lekko, bo nawet robiac do upadku nie bedzie sie wyprutym z sil (tak jak to np czesto mam po treningu dolu), bedzie mozna ladnie tu przycisnac od nastepnego tyg. Skonczylam pierwszy tydzien nowego planu, czuje sie mniejsza objetosc i poprawe [...]
DT lower body 1. Back squat 3x10 (72,5kg) (70kg) 2. DB rdl 3x10 (2x34kg) (2x30kg) 3a. BB hip thrust 3x12 (130kg) (120kg) 3b. One leg DB rdl 3x12 (20kg) (20kg) 4a. Banded side walk 3x12 4b. Frog pump 40/40/amrap Znalazlam dobre podstawki pod sztange przy hip trastach, sztanga nie zsuwa sie a ja wreszcie moge ja komfortowo podniesc z ziemi. [...]
[...] ostrożna i powoli odkrywa swoje możliwości, a to że nie jest zawodniczką to właśnie na plus, bo nigdzie się nie spieszy i nie działa za wszelką cenę. Powoli i do przodu. Gdyby moja koleżanka słuchała takich rad, to patrząc na jej wiek powinna siedzieć przed tv i robić na drutach, ewentualnie jakiś spacer z kijkami a nie w OCRach startować ;-)
[...] (36kg) (34kg) (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (14kg) (12kg) (12kg) (12kg) (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (120kg) (115kg) (110kg) (100kg) (90kg) Przysiad zrobilam dzis jak zaplanowalam, mialo byc 75-80-85kg i bylo, nie bylo tragedii z 85kg x 6, za tydzien chce 90kg x6 zrobic, chociaz moge nie dac rady robiac 80-85-90kg, te serie wstepne [...]
Szkoły wojskowe
