jak robić

[...] trochę straciło sens na parę miesięcy. Ale wracam wisząc smętnawo u tarczy. W oczekiwaniu na bardziej ogarnięty plan treningowy wrzucam zdjęcia trochę odchudzonego ciała (jakieś 1,5 - 2 kg), 2 najnowsze miski i chaotyczny trening z wczoraj. BWT 130-175-70. PULL (tak jakby) 1. high pull (x 2 ręce) 12 kg x 10, 12 kg x 10, 12 kg x 10 2. [...]

[...] 26x12, 30x12 14x12, 16x12, 20x12, 24x12 1. Widzę progres w tych wyciskaniach - dużo łatwiej mi prowadzić hantle symetrycznie i czuję, że jestem wstanie wycisnąć z tego jakieś fajne ciężary. 2. ok 3. ok 4a. pilnowałam tych łokci, ale się zaparłam, że nie zdejmuję ciężaru. Na początku każdej serii ok, ale po ok. 5-6 powt. na rękę zaczynało [...]

Prostowanie nóg masz robić tylko z oporem gumy, więc skąd to 22?:-> Jak kolano przy wykrokach?

[...] nadal mam książkowe wręcz przykurcze zginaczy bioder. Może ta joga coś pomoże, nie wiem :/ Ja nie widzę praktycznie żadnych postępów jeśli idzie o moją gibkość. Fizjo mnie potrafi w miarę łatwo naciągnąć, ale dosłownie godzinę później jestem znowu spięta jak zawsze. Spróbuję to nagrać jutro w wersji z pilnowaniem tyłka i w wersji "swobodnej".

Ja staram się już nie robić takich klasycznych stretchy typu głowa do kolan i nogi do szpagatu. Jak już coś robię, to raczej te jogowe rzeczy na podstawowym poziomie, czy jakieś łagodne rzeczy na otwieranie bioder. No czasem przesolę, ale wtedy moje ciało błyskawicznie daje mi znać, że nie tędy droga. Fizjo nie widzę za często, bo chodzę na wizyty [...]

[...] że nie usiedzę w pracy :-D, widać obciążenia powoli zaczynają się robić sensowne...a mi się tak marzy 100 w mc...}:-( Miska - z miski wniosek taki, że cokolwiek słodko-tłustego rąbie mi makra, nawet mój ukochany jogurt waniliowy o zaskakująco dobrym składzie jak na słodki jogurt. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6aa7511d43f84215b284843a6b81207c.png

[...] iść po 80, i poszłam - ale potem mi się przypomniało, że ta nieszczęsna sztanga waży 10, a nie 12 kg i niestety nadal wiszę na 70kach. Nadal wszystkie serie udaje mi się robić nachwytem. 2a. ok, choć już chyba jestem na granicy swoich możliwości, dużo więcej nie podniosę. 2b. ok 3a. ok 3b. ok 4. ok miskę wrzucę, jak skończę jedzenie na dzisiaj.

[...] ze sztangą, pompa też lepsza) 4B. CZACHOŁAMACZ 4x(8-12) 16x12, 18x12, 20x12, 22x8 16x12, 18x12, 20x12, 20x12 16x12, 18x12, 20x12, 20x10 (no słabość, słabość) Może ktoś ma jakiś pomysł jak rozgryźć ten brak postępów? Inna ilość powt w serii? Robienie na raty? A może więcej żarcia? :((( Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-02-11 23:41:56

[...] ale to trochę kaszana przez 3 tygodnie robić praktycznie te same obciążenia lub nawet mniejsze :/. Ja wiem, że to są mniej więcej moje limity siłowe na dzień dzisiejszy i jakiś mega skoków osiągów już raczej nie zaliczę, ale nie wiem jak w takim razie planować trening, żeby jednak jakąś tam formę progresji uwzględniać. Właśnie szczególnie WL i [...]

[...] sportową, klatka piękna, żyła na barku jest;-) za bardzo to tu nie ma co redu robić przecież... Co do WL to osobiście uważam, że 40kg to już jest dużo i pełen szacun};-) jakby co to łopatki spięte na maksa, brzuch napięty i ściśnięte pośladki bez ich odrywania od ławki. Jak nie idzie i ściśniesz pośladki to jeszcze parę cm pójdzie w górę. [...]

[...] 3 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1B Podciąganie/opuszczanie/podciąganie z gumą (na drążku)/inverted rows (Wybierasz ten wariant, który jesteś w stanie zrobić, jak nie będziesz mogła, to poszukamy innego zamiennika) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w góręw opadzie tułowia 2A Wyciskanie sztangi wąsko 2B Wyciskanie francuskie [...]

[...] i nie mam ochoty, nie czuję potrzeby uczenia się innych. Placek owsiany, ryba/kurczak/wołowina z patelni + ryż/makaron/kasza... Żadne sosy, żadne zupy, żadne dbanie o jakiś lepszy smak, żadne eleganckie układanie tego na talerzu. Wszytko rzucone byle jak na talerz albo do pudełek, i hula. Bylem tylko nie była głodna, i byle makrosy się [...]

[...] na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 40x20,40x20, 40x20 (kicha) 32x20, 32x20, 32x20 (wymęczone) 32x20, 32x20, 32x20 32x20, 32x20, 32x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x20, 4x20, 4x20 3x20, 3x20, 4x20 3x20, 3x20, 4x20 2x20, 3x20, 3x20 2A Wyciskanie sztangi [...]

Wiesz, że ja długo nie umiałam robić WL. Tzn. zablokowałam się na 35 kg, mniej więcej, i nic nie szło do przodu. Przeskoczyło dopiero jak zrobiłam cykl wyciskania hantli, zamiast sztangi. I kolejna rzecz, czyli delfinkowe rady z mostkiem i pracą nogami i pupą.

Samą siebie zawstydziłam :) Night jeszcze sugerował na koniec 70% cm razy maks powt - na dobicie. Jak będę 100ki robić po 4, to padnę z dumy.

Dzięki Carmen :) Kupiłam nowy sprzęt, to też była przyczyna problemów z treningami, bo sklep internetowy kompletnie dał ciała i np. stojak na krążki zamówiony 3 miesiące temu dostałam w tym tygodniu :/ Ale tak, nadal ćwiczę w domu i pewnie tak już zostanie. Keb - ma zajmować mniej niż godzinę, ale damn, non stop zapominam sprawdzić o której [...]

Pro_Mass dzięki za pomoc:) Masz może jakąś strone w stylu www.kulturystyka.pl/atlas gdzie ćwiczenia pokazane są na rysunku jak tam żebym mógł zobaczyć jak wykonywać pajacyki i przenoszenie sztangielki zza głowę? bo niestety nie wiem jak to ćwiczenia robić

2014.03.31 Podsumowanie marca 2014 Dolegliwosci z barkiem - c.d. Marzec moge podsumowac jako: KOMPLETNA KLAPA. 1 trening CF + TS - 3 marca i bieganie 4 marca. Pozniej choroba, ktora jeszcze mam wrazenie nie do konca ustapila. 26 marca poszedlem probnie pobiegac: ledwo dalem rade 6 km w 39 min. Do tego w ciagu 3 tygodni masa mi skoczyla z 92 kg do [...]

[...] to naprowadzić na właściwą drogę, mają wiedzę i doświadczenie,a przede wszystkim podejście Żyrafka masz rację z kolanami wiem o tym, tak znam technikę ale tylko w teorii jak widać gorzej z praktyką,ale skoro w ciągach się poprawiłam to i w końcu siady zacznę lepiej robić Piotrek jak miło no faktycznie nie widać jak nisko trzymam, następnym [...]

[...] 5. Wznosy łydek 2x20 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc 20xcc/xcc Dodam od razu dzisiejsze pomiary: http://vlep.pl/p7y60t.png Już zaznaczyłam 11.01. jako w czasie @, bo to było zdecydowanie to. I jeszcze trochę pitolenia... Mianowicie, od lata tego roku na pewno urosły mi barki, co widzę po nieużywanych stanikach i co [...]