[...] - tydzień 4 Micha: Dziś celowo robię taki off od diety. Ostatnio coś słabo mi wchodzą te ilości jedzenia, koniecznie powinienem wrzucić aero, ale coś brakuje mi chęci biegać jak jest ujemna temperatura na dworze %-) Dziś zjadłem 7 jaj, razowiec i pizze. Wypije pewnie szejka jakiegoś, zjem twaróg. Może jakieś mięcho jeszcze wrzucę, ale nie sądze - [...]
[...] - dwójki ładnie napuchły MCNPN - lubię to %-) ładnie wchodzi uginania jednonóż - chuyowa jest ta maszynka, wolę uginania leżąc Dzieńdobry - miałem robić 3serie, ale też jakiejś wielkiej pompy na tym ćwiczeniu nie mam, myślę czy w ogóle to wywalić. Arnoldki - siekiera, mocno przód się pompował Wymachy przodem - ból i cierpienie %-) Szrugsy - [...]
[...] dla mnie, ale kondycyjnie było dość ciężko, krótike przerwy robiłem wypychania nóg - 20 powótrzeń męczy, ale ładnie szło. nożyce + syzyfki - #-P masakra ! darłem japę jak szalony, nie mogłem się powstrzymać, naprawdę było ostro. Muszę to nagrać %-) żurawie - YEAH ! W pierwszej serii poleciało 9 powtórzeń samemu, bez pomocy rąk ! Jeszcze [...]
Wiesiu , jeśli chodzi o "wycisk młotkowy i wiosło siedząc" to progres'ować można ale chyba tylko na wiosło siedząc , bo wycisk młotkowy ciężko to idzie jak WL ... hahah %-) Ściąganie drążka tam tez mi już nie idzie , tzn na mniej powtórzeń by poszło dużo ciężaru tak mi się wydaje , ale można robić optymalnym ciężarem żeby czuć ostro te plecy ! [...]
Witam ponownie ! Dziś trochę wieczorem pospałem i poleżałem i powiem Wam, że mogę się już schylać %-) Kvrwa jak to są zakwasy to ja pyerdole... będę bał się robić drugi raz to ćwiczenie za tydzień %-) dzień nietreningowy kcal - 4024 B - 306 w tym 243 zwierza T - 160 W - 337 + trochę bezy kawowo-kakaowej i mały jogurcik %-) Może jutro już zrobię [...]
[...] siedzi już 41cm , lecz w udzie zaledwie 66,5cm. Uda nie takie małe mam, ale odkąd przestałem robić przysiady, to nie notuję takich progresów :/ Może na dniach porobię jakieś fotki, to sami ocenicie jak proges idzie. Przyznam, że lekko mnie zalało, ale i tak w porównaniu do tego, co było rok temu to nie jest tak źle. No a dzisiaj klata + [...]
[...] - w ogrooomnym skrócie, to takie fest uproszczenie :-) Liczy się ogólny bilans, a nie chwilowy zryw. 2. Nocny katabolizm? A o IF słyszałeś? Miliony ludzi na tym siedzi i jakoś nie uświadczają... Katabolizm trwa całą dobę, podobnie jak anabolizm. Zadbaj by katabolizm był możliwie mały, anabolizm duży i heja. BCAA się przydają, ale to nie mus. [...]
[...] bcaa bym musiał kupić na tą redu, a słabo u mnie z finansami. Narazie tylko mam puche 500g bcaa, na ponad 3 tygodnie starczy. Po treningu aero nie będę robił, bo nie mam jak. Mój karnet nie obejmuje przyrządów aero. Z matmy robiłem dzisiaj jakąs mature próbną w zakresie rozszerzonym z roku 2012 (operon bodajże). Z matematyką jest tak, że od [...]
Lucyferka - %-) ... co do MCNPN to postaram się nagrać na następnym treningu, zobaczycie co tam się ze mną dzieje %-) Kami - No taki duży stalowy kwadrat z uchwytami. Wchodzisz do środka, łapiesz za uchwyt i dźwigasz %-) a co do serka: Marian - Dokładnie, na chuy tracić serek wiejski %-) Buli - A już nie chciało mi się kombinować. Jak zacznę [...]
pompa słaba? %-) Niee, jakieś tam ubzdurałem sobie roszady w diecie %-) Tak poważnie, to waga mi dość mocno spadła i płaski się zacząłem robić, więc sprawdzam jak reaguję na większą ilość węgli. pzdr.
Zacznij od tygodnia trzeciego, a najlepiej drugiego. W sumie możesz też od połowy zacząć jak chcesz. Przerzucić większe obciążenie na wieczór, ale max. wykonuj tylko wieczorem i staraj nie robić ponad możliwości. Ktoś gdzieś mądrze powiedział, że czym więcej pracuję nad czymś w naszym ciele tym dłużej zostają efekty jak się przestanie ćwiczyć. I [...]
[...] robić treningu z obciążeniami bo czułem prawy łokieć , także wolałem nie przesadzać. Zwłaszcza , że w piątek czeka mnie ciężki trening na sali. Trening ostry , spociłem się jak świniak , ledwo łapałem oddech i zbierało na bełty. Fajna odskocznia. Wracając do treningu to wyglądał tak: 100 podciągnięć 100 pompek na poręczach niskich 100 brzuchów [...]
Podstawa to aby ludzie i rząd mieli wrażenie że jest to pod kontrolą , bo nie oszukujmy się jak zaczną wariowac te wskazniki bedzie rosłą panika i będą dokręcać śrubkę . same maseczki to najmniejszy problem teraz tak naprawdę Spoko. Tylklo,że poza paradoksalną kontrolą rząd odwraca uwage od wielu innych rzeczy jak problemy rolnictwa, małych firm [...]
taaaa jak bralam hormony to puchlam.... przez jakis czas dosc znacznie :/ jednego dnis spodnie luzne, drugie sie zapiac nie moglam :/ ogolnie nie lubie jak jest zbyt cieplo w pomieszeniu, nie lubie spac w zbyt cieplym, bo budze sie ze spochnietymi nogami i dlonmi. czasem mam tez wrazenie opuchniecia po 8-9 h siedzenia w pracy :/ a co do przysiadow [...]
[...] siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 powtórzeń , 4x10 serie poręczy teraz dodaje ciężar jak je robię , 4 serie podnoszenia hantli na ławce pod skosem. i 4 serie rozpiętki oprócz rozpiętek robię progresje. następnie triceps uginanie francuskie 3x8 3x10 Dźwiganie [...]
[...] chce łykać. Co do zestawu spytaj w suplementacji, lepiej powiedzą. Jak jesteś chudy to nie polecam hmb. Pzd Wg mnie nie ma sensu robić tak szybko następnego cyklu. Organizm jak do wszystkiego przyzwyczaja się i poprostu przestaje reagować na to. Zrób sobie gdzieś przerwe 8-10 tygodni. Na rok można zrobic z 2-3 cykle. Pzdr. Zmieniony przez - Don [...]
sa gdzies foty porownujace sylwetki przed startem i po jakims czasie na tej diecie? bez znaczenia czy Binia, czy Mawashiego jesli tak, to ktora str i ktorego tematu? ;) Patrz mój profil. Nie pamiętam na której stronie dawałem zdjęcia, ale te same mam w profilu. 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 [...]
Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
