Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

Arnold, nie kokietuj jestem pewna, że pozamiatasz

Inga, ja nie znam takich uczuć jak zazdrość a co do Twojej wielkości - no to chyba jasne, wystarczy na Twoje bary spojrzeć. I na obwód karku.

MagdaK - ... Jadę na full obrotach, postaram się nie zawieźć

---------------------------------------------------------------

dzień nietreningowy - tydzień 8

kcal - 2301
B - 232 w tym 218 zwierzaka
T - 129
W - 53

Wpadło dziś wieczorem 40minut aero w postaci biegania. Pięta już tak bardzo nie boli, więc dałem radę w miarę solidnie pobiegać.

Od jutra zmniejszam 10g tłuszczu, ale wrzucam zamiast tego węglowodany, więc kaloryczność się nie zmieni.

pzdr.

Witam ponownie !

dzień treningowy - tydzień 9

Klatka piersiowa + boczne aktony barków + brzuch

1. Bramka (wstępne zmęczenie)
10kg x 20
20kg x 15
20kg x 15
30kg x 7 + dropset 10kg x max

2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 45st
15 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 6 + kilka z pomocą
22 x 15 + kilka z pomocą
18 x max

3. Wycisk ściskający
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 5 + 5kg x 5 + 5kg x 5 (różne ustawienia ławki)

4a. Przenoszenie hantla
22kg x 12
22kg x 12
22kg x 10
4b. Dipsy
0 x 6-8
0 x 6-8
0 x 6-8

5. Wymachy boczne
7 x 15
9 x 15
12 x 12
15 x 12
7 x max + 5 x max

6. Wymachy boczne na maszynie
+5kg x 15
+10kg x 12
+5kg x max

+ brzuch
+ 40min aero wieczorem

micha

kcal - 2619
B - 239 w tym 218 zwierzaka
T - 117
W - 154

pzdr.

arnold69

Od jutra zmniejszam 10g tłuszczu, ale wrzucam zamiast tego węglowodany, więc kaloryczność się nie zmieni.

pompa słaba?



Magda, a Ty nie spamuj koledze w dzienniku na temat moich niedoyebanych barków

pompa słaba?

Niee, jakieś tam ubzdurałem sobie roszady w diecie

Tak poważnie, to waga mi dość mocno spadła i płaski się zacząłem robić, więc sprawdzam jak reaguję na większą ilość węgli.

pzdr.

Lucyferka

Magda, a Ty nie spamuj koledze w dzienniku na temat moich niedoyebanych barków

jak chcesz to zawsze można doyebać tu i ówdzie

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 9

NOGI !

1a.Wyprosty nóg w siadze (wąsko nogi)
2 sztabki x 15
4 sztabki x 15
6 sztabek x 15
8 sztabek x 15
8 sztabek x 15
10 sztabek x 15

1b. Uginania nóg leżąc (wąsko nogi)
1 sztabka x 15
1 sztabka x 15
2 sztabki x 15
3 sztabki x 15
4 sztabki x 15
4 sztabki x 15

2a. Siady na smithie
+20kg x 8
+30kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 8
+60kg x 8
+60kg x 8
2b. MCNPN w "kratownicy"
+40kg x 8
+40kg x 8
+50kg x 8
+50kg x 8
+50kg x 8
+50kg x 8

3. Wypychania nóg na suwnicy
100kg x 15
100kg x 15
150kg x 15
100kg x 30

4a. Uginania nóg stojąc
3 sztabki x 10
3 sztabki x 10
4b. Syzyfki
0 x 10
0 x 10

5. Przywodzenie nóg 3s x 20p

6. Wspięcia nóg stojąc
80kg x 20
80kg x 20
60kg x 30
60kg x 25-30
60kg x max + 30kg x max

koment do treningu

Cóż mogę napisać ... przeyebany trening. Powiem inaczej - trening nie odpowiedni do obecnego etapu redukcji. Był za ciężki, zajechałem nogi i to tylko prowadzi do katabolizmu. Po krótkiej rozmowie z Antosiem doszedłem do wniosku, że zmniejszam zakresy powtórzeniowe do 6-8, koniec z regresami/dropami. Nie mam już siły na takie zabawy, a każdy gram mięśnia jest teraz na wagę złota. I tak w sumie chyba trochę za późno się opamiętałem, ale jakoś nie spadło ze mnie tak mocno, chyba dzięki diecie carb-cycling. No ale sami już ocenicie za 2 tyg.

micha

kcal - 2915
B - 247 w tym 219 zwierzaka
T - 122
W - 206

pzdr.

Dopiero zauważyłem... Superserie na redukcji, widzę jednak masz Ty odwagę Mikołaj. Siła w dół/w górę na redukcji?

Kami - Odezwał się ten co "lekko" ćwiczył na redu Teraz też już zmniejszam objętość i w miarę możliwości będę ćwiczył. Jeśli chodzi o siłę, to jest raczej tendencja spadkowa, ale w kilku ćwiczeniach dołożyłem

Ogólnie to jest chvjnia ! Wczoraj wieczorem byłem w restauracji i zamówiłem sobie tuńczyka z warzywami, żeby nie cheatować. Dali mi jakiegoś starego z puchy tego tuńczyka i teraz jestem rozyebany, gorączka i co najgorsze - boli mnie mocno brzuch :-/. Akurat kvrwa pod koniec redu ... Dzisiaj odpuszczam trening. Dieta też uboga i chvjowa, nie nazwałbym nawet tego dietą. Jedyne co mi zostaje to modlić się o to, żebym szybko wrócił do zdrowia i jeszcze pociągnał na maxa te 2 ostatnie tyg. Już jutro chciałbym normalnie funkcjonować.

pzdr.