[...] rezultatów Informujemy PT. Klientów, że agenci i kasjerzy punktów kasowych nie ponoszą żadnej odpowiedzialności za płatności, które nie dotrą do wystawców faktur. Oto jak potrafią robić w h.. zwykłych ludzi na hajs pamiętam jak mi mówiono zebym tam nie wpłacał bo ktos tam oglądał w tvn tak robią myslałem ze to sciema i dalej płaciłem az do [...]
[...] stojac ----> sztangielki ze skretem nadgarska wszystko 3 serie po 10-12 powtorzen na tym samym ciezarze. Chcialem wprowadzic pare zmian w cwiczeniach na same partie miesni(jak widac) . Ale FBW z zalozenia ma sie skladac z cwiczen wielostawowych, aby nie tylko docelowe miesnie mialy pracowac, a jak najwiecej(chyba). Cwiczenia na maszynach wydaja [...]
[...] proszę ich nie używać, nie znam tego slangu Postaram się krótko i na temat i takiej odpowiedzi oczekuję, konkretnie, zwięźle i rzetelnie. Chcę wziąć HGH i chciałbym wiedzieć jak długo mogę to brać, kiedy zwiększyć dawkę, jakich efektów mogę się spodziewać (rozrost kości wzdłuż? wszerz?) czytałem, że HGH rozbija tłuszcz więc sprawdza się w [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia siłowe które mi później pomogą w street workout , bo jak na razie idzie mi koszmarnie ;/ więc zamierzam poprawić moją kondycję siłową aby później spróbować np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień [...]
mam pytanka: -czy martwy ciag dobrze wplywa na szerokosc? niby dziala na najszerszy grzbietu, ale chyba nie az tak bardzo jak np. podciaganie, dobrze mi sie wydaje? chyba przede wszystkim dziala na prostowniki, tak? chodzi mi o normalny mc, a nie na prostych nogach -czy moge go robic w wieku 14 lat? moj staz to okolo miesiaca. cwicze plane fbw, [...]
Siema, wiec jak w temacie, jestem juz od okolo 5 lat ON@@-), wliczajac w to mostki itd. Srednio raz w roku byla masa i redukcja przeplatana wlasnie mostkami, HCG idzie co 7-8 tygodni 5000j, 1000j/e2d. W tej chwili robie redu i po zakonczeniu chcialbym odpoczac troche czasu od tego, zeby kiedys bedac na tescie poczuc go troche mocniej. Ogolnie [...]
[...] piszę bo mam taki problem i chciałem żebyś doradził mi co mam robić. Ćwiczę już dwa lata. Zaczynałem będąc zwykłym chudzielcen, więc na pierwszą masę oczywiście nie mając jakiejkolwiek wiedzy o odżywianiu postawiłem tylko na duże ilości kcal żeby jak najszybciej zdobyć trochę masy. Więc wyglądało to tak że jadłem dzień w dzień praktycznie to [...]
Dokładnie tak jak w temacie - od dawna czegos brakowalo mi na forum, teraz juz wiem czego - zajmujemu sie sprawami sportu w dosc ogolny sposob, trening, dieta, ale wypadaloby pojsc krok dalej w rozwoju i zająć sie sprawami troszke dogłębniej - mysle ze na forum jest wystarczająca ilość osob ktore posiadają wiedze, chcą ją rozwijać i interesują sie [...]
[...] mam jeszcze kilka pytan : 1.Gram w pilke nozna wiec nie mam zbyt wiele tluszczu na brzuchu ,a chcem miec widoczny kaloryfer..Wiec robic a6w czu zwykle cwiczenai na brzuch? A jak cwiczenai to z obciazeniem ? 2.Czy moge zwiekszac obciazenie co 2tygodnie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy [...]
Witam, wracam do siłowni i mam prośbe o pomoc w rozlozeniu początkowej "suplementacji" suple jakie posiadam to CM3 TREC Whey Protein Complex 100% Olimp ArgiPower 1500Mega Caps Olimp BCAA 1100Mega Caps Olimp nie zamierzam ćwiczyc i trenowac jak kulturysta bardziej z pasji i tego ze brakowalo mi zbyt silowni i chce do tego wrocic i robic do dla [...]
jezeli jest rozpisany trening np. na barki 1.wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 2.unoszenie na boki 3 serie 10 3.unoszenie w opadzie 3 serie 8 to za cholere nie wiem jak parwidlowo zwiekszac ciezar w cwiczeniu 1,2 i 3 Czy w cw.1 sprawdzam jakim ciezarem zrobie max. 6 ruchow i wtedy mam ustalony ciezar max(CM).dla 6 ruchow a cala serie robie [...]
Witajcie! Strasznie zależy mi na masie, ale niestety jestem ektomorfikiem. Posiadam plan treningu. Jednak nie mam sił by robić wszystkie ćwiczenia jak na jeden trening. Dlatego też nie ćwiczę wszystkich partii mięśni, a chciałbym. Słyszałem o zmianach planów treningu A/B/A, B/A/B. Co mógłbym dodać i zmienić w swoim planie i czy mógłby ktoś ułożyć [...]
[...] kręgosłupie są zbyt duże, co przyczyniło się do kontuzji w opinii lekarzy). Stąd też moje pytanie: Jakie można polecić ćwiczenia na nogi, plecy i brzuch, w których pracuje jak największa ilość mięśni i nie obciążają kręgosłupa? Niedługo chciałbym trochę rozbudować trening, a w przyszłości przejść na splita, dlatego jakaś różnorodność by się [...]
[...] zle swiatlo raczej. 2. od 16 maja wejsc na mase, stricte dodatni bilans kaloryczny 3. od 16 maja wejsc na mase na zasadzie reverse diet (posilkowac sie obecną kalorycznoscia jako punktem odniesienia i podnosic wegle obnizajac białko)?? Bardzo mi na tym zależy. Czemu jestem tak ostrozny ? Otoz kiedys najwiecej ważyłem prawie 77 kg. A to tylko [...]
[...] + aeroby po teningu czy lepiej typowy trening na rzeźbe + aeroby po treningu? 2. Ile razy tygodniowo tak ćwiczyć? 3. Czy białoko WPC 80 ostrovia bedzie pomocne? Czy moze jakies inne suple? Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 186 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 103 Obwód uda: niewiem [...]
[...] postu sachema - chyba) 61kg * 24h = 1464 kcal 1464 * 0,9 kobiety = 1317,6 kcal 1317,6 * 1,1 średnia aktywność fizyczna = 1449,36 1449,36 * 0,8 redukcja = 1160 kcal Jak w jakimś poście napisze że zjadam ok 1160 kcal dziennie to wszyscy mi mówią że JEM ZA MAłO... No ale przecież tyle wyszlo w tych obliczeniach!!! W dziale "fitness" wg. postu [...]
Witam. Oo roku mam w domu jako taką siłownię ale treningi byłe nie uporządkowane poskakane że nic z tego nie wyszło od teraz chciał bym zacząć ćwiczyć systematycznie i zastanawiam sie nad planem FBW: 1.Przysiady z hantelkami(nie da rady narazie ze sztanga na barkach bo nie mam jak wziąć ciężaru) 2.MC 3.WL 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] waga 122kg, wzrost 186cm, od 5 lat nie ćwiczę siłowo (małżeństwo, dwójka dzieci, zmiana miejsca zamieszkania), wczesniej trenowalem 11 lat, dlatego też moja masa nie jest jakości sumo, a raczej cos na rodzaj Sławomira Toczka :) może nieco gorzej. Chcę robić 3-4 razy w tygodniu trening siłowy ok. 60 min + 30-40 min aerobów w postaci orbitreka, [...]
[...] Chodziłem 4 do 5 razy w tygdniu na siłownię . Po około roku zobaczyłem skutki wzrosła mi siła no ale waga rosła a tłuszczyk nie znikał . Nie umiałem rozplanować sobie co i w jakich ilościach robić. Na początku klasy 1 technikum skończyłem trening. Dziś jestem w 3 klasie i powracam zakupiłem HMB + Jabłczan Kreatyny . Łykam to narazię , ale co [...]
