_wirgin3_
Witam
Mam ogromny problem . Mam 18 lat wzrost 184 cm / waga 117 kg .
W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był
1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch
2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch
3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia po 10 / 15 powt & brzuch
4. Nogi & brzuch
Chodziłem 4 do 5 razy w tygdniu na siłownię . Po około roku zobaczyłem skutki wzrosła mi siła no ale waga rosła a tłuszczyk nie znikał . Nie umiałem rozplanować sobie co i w jakich ilościach robić.
Na początku klasy 1 technikum skończyłem trening. Dziś jestem w 3 klasie i powracam zakupiłem HMB + Jabłczan Kreatyny< max dawka 1250 mg > . Łykam to narazię , ale co dalej ?? Zależy mi na większej sile jak i na zrzuceniu w około roku czasu 20 kg tłuszczyku. Chodzę da szkoły wiec nie wiem jaką dietę sobie skonstruować. Najgorzej jest mi dobrać co jadać w szkole i na am wieczór. Mam duże skłonności do tycia.
Tak wiem aeroby to dobra sprawa , zaczynam sporo biegać mam nadzieje ze przyniesie to skutki.
Ale czy jest ktoś w stanie wskazać jak się odrzywiac chodząc do szkoły ?? I jaki dobrać do tego trening ??
Bardzo proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny.
Mam ogromny problem . Mam 18 lat wzrost 184 cm / waga 117 kg .
W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był
1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch
2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch
3. Plecy 4 ćwiczenia po 10 powt. & przedramę 2 ćwiczenia po 10 / 15 powt & brzuch
4. Nogi & brzuch
Chodziłem 4 do 5 razy w tygdniu na siłownię . Po około roku zobaczyłem skutki wzrosła mi siła no ale waga rosła a tłuszczyk nie znikał . Nie umiałem rozplanować sobie co i w jakich ilościach robić.
Na początku klasy 1 technikum skończyłem trening. Dziś jestem w 3 klasie i powracam zakupiłem HMB + Jabłczan Kreatyny< max dawka 1250 mg > . Łykam to narazię , ale co dalej ?? Zależy mi na większej sile jak i na zrzuceniu w około roku czasu 20 kg tłuszczyku. Chodzę da szkoły wiec nie wiem jaką dietę sobie skonstruować. Najgorzej jest mi dobrać co jadać w szkole i na am wieczór. Mam duże skłonności do tycia.
Tak wiem aeroby to dobra sprawa , zaczynam sporo biegać mam nadzieje ze przyniesie to skutki.
Ale czy jest ktoś w stanie wskazać jak się odrzywiac chodząc do szkoły ?? I jaki dobrać do tego trening ??
Bardzo proszę o pomoc będę bardzo wdzięczny.
Krzysztof Piekarz
