1. po dlugiej przerwie jest taka sama sytuacja jakbys byl początkowym - stawy i wiązadła oraz miesnie sa odzwyczajone od obciazen. - zgoda, ale już mamy koniec lipca i jest OK "na rozpiętki nie planuję robić maxów." * dlaczego? jesli jednak zdecydujesz sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż [...]
[...] trzeciego mikro, tak aby zrobic zalozona liczbe powtorzen, rob progresje dowieszajac obciazenie. w mikro 10 porecze mozesz robic: 8 8 9 9 10 10 porecze traktuj jak cwiczenie na klatke (dol), wiec mozesz robic tak jak napisales. w dni w ktorych powtarzasz ciezar lub zakres powtorzen (tak jak w poreczach), warto dodac SS lub jedna [...]
[...] sztangielką, lub (w drugiej kolejności) o ćwiczeniu które chciałeś dać na klatkę - przenoszenie sztangi zza głowy 4. Martwy Ciąg - ok Biceps - Hmm, nie rośnie? A jak ćwiczyłeś go poprzednio? 1. naprzemienne uginanie ramion z hantelkami... A co powiedziałbyś na sztangę? 2. Spróbuj metodą Arnolda - czyli jesteś pochylony podobnie jak np [...]
[...] z 30kg, problem w tym że chciałbym dojść do tego by zrobić dużą masę i zwiększyć siłę, a co do sumpli dużo mi po prostu zostało już wcześniej. Do diety nie mam zbyt pojęcia jak ją robić z tym problem że mi się odkłada tłuszcz na brzuchu i na noc jem bardziej lekkie posiłki nie wiem serki wiejskie tuńczyk sałatki z tuny w porach 22 bo późno [...]
gg1992 to pokasz jak wygladasz i porownamy wiedze z teorija wejdz na moj dziennik to zobaczysz. i wiesz nie odbieraj tego jako ataku ale sam sie dokształc bo ja mam kontakt z osoba ktora stala na scenie na mistrzostwach swiata w polsce z Roni colemanem i lepiej wie jakie kiedys byly metoby. oczywiscie aeroby sa lepsze ale brzuszki rozwijaja [...]
Nie urazić na pewno nie uraziłes, ja tylko chciałem podkreslic ze czasem podejscia suboptymalne są jedynymi jakie są realne a zawsze lepiej robic na 100% dobry plan jak na 50% zaj**isty :D
[...] dzień i tak czy owak przydaje sie wiecej energii z jedzenia. bwt nie licze, to jest własnie ta granica podejścia "nie chce mi sie" :D z kalorycznością kombinuje jak moge, może większa porcja obiadowa po prostu? ale tez czasem niestety pochłone np rządek czekolady i wszystko sie dopisuje do bilansu.... ;D nooo ale dość gadania, [...]
[...] wycinal co tydzien po kawalku to na zywca javascript: test(''); javascript: test(''); moze dlatego tez mnie filmiki z operacji nie ruszaja :) a to bylo bardzo dawno temu jak mialam jakies 11 lat :) Ja tez nosze opaske i tez ona mi nic nie daje jedynie ociepla mi kolano i jakos pewniej sie czuje jak chodze :) nie wiem dlaczego ale takto mi [...]
Gips? To chyba najgorze co mogli zrobić, chyba nigdy nie pojadę do Włoch na narty Rzeczywiście, jak miałas opuchliznę to moze lepiej nie, przy stanie zapalnym może rzeczywiście nie robić ingerencji, bo to mogło by "zaognić" sytuację. Też mam nadzieję, ze przestaną. Normalnie jakaś czarna seria - jak nie urok to sraczka
Po prostu ogromny chłop na siłowni czy ulicy robi wrażenie bo jak ma nie robić 160 kilo mięsa. Ale na scenie nawet jak się dotnie do kości to i tak szału pewnie nie będzie.
[...] tułowia robić.. bo dłonie mi puszczały.. rozwaliłem dłoń pęcherze i krew..@-| od 4 rundy już czułem cholerny dyskomfort z tego powodu.. wiem że zwalam niby na dłonie ale piszę jak jest. Zamieszczę zdjęcie dłoni na dowód. Zobaczymy jak kolejny trening bo podciąganie mam aa ta dłoń nadal się nie zagoiła. Ale postaram się nie odwalić lipy !
[...] na komputer nie chodzi ani ten z ergometru ani ze skakanki, walczę z tym. Dodam tylko że ten test był niepełny.. ze względu na moją dyspozycję, dostałem mocnej zadyszki(tak jak mówię te siedzenie po nocach wykończyło mnie) niby się usprawiedliwiam ale piszę jak jest. na 398m skończyłem.. z czasem 1:09. Zaraz zamieszczę filmik z 45min wiosłowania [...]
[...] robić(tego typu pompki dają popalić szczególnie po ergometrze), wymachy kettlem które były dla mnie koszmarem! , a później jeszcze wskoki na podest gdy nogi miałem już jak gąbka z ergometru, 300 skakanek kiepsko się skakało ze względu na to zepsute łożysko które opóźniało ruch no i powiem szczerze że już zmęczony byłem. 8-) Jestem happy że [...]
[...] Filmy na pewno jeszcze będę wstawiać o ile możliwości na to pozwolą ale już nie z taką częstotliwością. Na Jesień na pewno wrócę w trening typu Cross. Teraz Sezon biegowy jak i i triathlonowy się zaczyna więc teraz trening specjalistyczny(biegi, pływanie, rower) pod te dyscypliny. 1. Start mam w pierwszej połowie Czerwca 2. Dystans 1/4 [...]
kiedyś miałem jednorazowy kontakt z taką pigułeczką ( meta cośtam cośtam ) za licealnych czasów poszło reszta do kibla słyszałem we łbie j** j** j** , serce jak pompa szum krwi w żyłach jak w rurach , telepało mnie jak by rosło ciśnienie i nie było ujścia ... senkju , reszta do sracza ... trawa raz czy drugi za studenckich czasów ... śmiechawka [...]
[...] ta micha była mała :( Normalnie staram się trafiać w 1700. Policzyłam BMR = 1451 i wskaźnik aktywności przyjęłam 1,2. W sumie 1741 kcal, żeby wyjść na zero. Trochę nie wiem, jaki rozkład przyjąć. Powinnam robić redukcję, czy na razie skupiać się na tym, żeby przyzwyczajać mięśnie do obciążenia i wyprostować ramiona...? Jak ma być więcej niż 1700, [...]
cze! kurcze, ale mam zero tajmu! kiedy ja się oderwe od tej roboty...?? sorki, że troche zaniedbuje SFD, ale mam prze...ne, że aż miło! no, ale tak jest jak sie robi to, czego sie wyuczyło i do tego sie to lubi robić to tak jak z "S" - jak człowiek raz spróbuje, to juz jest po gościu... a do tego, cza chodzic na siłke i na basen, co [...]
[...] i jechalem, po tym bralem rower na plery i wchodzilem na 3 pietro na ktorym mieszkam. Nastepnie, "lyk wody" i zabieralem sie za trening fizyczny. Robilem serie tak jak opisalem wyzej, gdyz gdzies wyczytalem ze to daje lepsze efekty, tj. seria pompek, brzuszkow i drazek - minuta przerwy na relaxik, uspokojenie oddechu i dalej jazda. [...]
[...] / 176 kcal Tran 2,7g 0g B / 3g T / 0g W / 24 kcal Ziemniaki - WYWALIŁEM, ZA DUŻO WĘGLI 50g 1g B / 0g T / 7g W / 30 kcal ŁĄCZNIE: 102,7 17g B / 24g T / 0g W / 280 kcal + jakieś warzywa/surówka/kapusta kwaszona 5 PRZED TRENINGIEM Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g 17g B / 1g T / 0g W / 79 kcal Ryż brązowy 40g 3g B / 1g T / 27g W / 129 [...]
Pytania dot. doboru ćwiczeń w HST
