jak robić

Ojan-takich wytrzymałościowych ćw nie ma co za często robić,jak się nie idzie w tym kierunku. Ale raz na 2 tyg można spróbować-też będzie postęp,jeżeli na koiec przysiadów będziemy robić jedną serię pompujacą po ok 20-30 powt. Popróbuj innego ćw ,które będzie w głównej części konkursu-fajne wrażenia treningowe ale trzeba uważać. Cały czas to [...]

[...] trenować nogi min 2 razy w tygodniu przez pierwsze 14 dni a potem 3 x tygodniu. Nie obawiajcie się przetrenowania i chwilowych spadków wyników-później pójdziecie do przodu ,jak z procy :) Znacznie poprawią się wyniki siłowe i mięśnie nóg-chyba warto? 4. Ważne! Nie wchodzić na próby od razu na maksa-zrobić przynajmiej 5 stopniowych treningów z [...]

Wzorek znów muszę się doradzić Ciebie, 21 października mam mistrzostwa świata w strict curl, i chce w kat do 100kg wystartować obecnie ważę ok 102 kg i pytanie moje czy jak dodam carbo do picia podczas treningu odbije się to jakoś na wadze? Dodam że węgle będę mocno obcinał a dodam dużo mięsa żeby siłe robić. A wiem że Ty lubisz carbo do treningów [...]

[...] czy nie (ewentualnie zaraz zredukujemy troche tr.nog jezeli masz je mocno rozbudowane) Co do samego treningu...lipa bedzie sporo poprawek...glownie tyczy sie to ze masz jakies dziwne ilosci powotrzen (np.9) czy tez brak progresji... klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 progresja 4*12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej [...]

adi, ja musze robić redu już :D bo challange jak bedziemy robić to bedzie świniomasa :C

Bez urazy Kicius ale jak dla mnie totalna bzdura!!! np. to o koledze...nie chcialbym bym byc kuplem tego kolesia...hyhyhy...kolegow trzeba miec madrych i zawsze sie pomaga pozniej za kare mozna mu osobiscie huknac Nie no serio jak dla mnie glupota! W niekotrych punktach jest troche prawdy...ale czemu ten koles mowi czego nie robic...niech napisze [...]

[...] sa byc moze najwazniejsze raptem 1 raz zapomniałem. czyżby aż takie skutki? w wiosłowaniu jednoracz pomysl - czy zaczynasz od 40% maxa na 1p ? będzie od 20 kg ostatnio wprowadziłem zmiane w jednym z cwiczen - teraz masz SSerie na bica - jak sie podoba pewnie, że sie podoba:) A propos treningu A - podciąganie mogę robić w przerwach przysiadów?

[...] 3x tydz (cykl 1 miesiąc). Teraz 1 cykl trwał 2,5 miesiąca - dużo nie ćwiczę, więc mniej jem ok, już będzie po staremu, zwiększam wagę zwiększam siłę:) MC sum wszędzie, czy na mniejszych ciężarach mogę robić jak teraz? Niech będzie potrójna seria. a propos tak, patrzę na film i tu jest jednak 67,5 kg za czerwonym krążkiem jest jeszcze czarny 2,5kg

Dzięki panowie, tylko 2 pytanka: - co robić jak się nie ma teścia (do ślubu mi się nie śpieszy, młody jestem)? Może być teść mojego szwagra znaczy mój ojciec? - jakie są ćwiczenia na kolana?

[...] by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem żółtym) Żółty ser won. Masło won. Nie [...]

Typowa owsianka wcześniej to: płatki/otręby + mleko/jogurt i jakiś owoc + kilka orzechów. W tej chwili nie jem już takiej ilości owoców jak wcześniej. Jedynie po treningu, powiedzmy banan od razu. Jestem na takiej zmianie już 2 tydzień. Dużo lepiej funkcjonuję i łatwiej jest mi to zgrać z treningiem. Jedynie w soboty muszę robić trening rano [...]

[...] to nie jest. Zeszło bardzo długo 1h 30min. Po treningu posiłek i wieczorny spacer na zakupy. Z plecakiem :-PP Ograniczam torby na jedno ramię. Zmiany w treningu kosmetyczne jak narazie: zamiana kolejności v-ups z side plank. Najpierw dolne abs a potem boczne. Czy to koniec zmian? Zobaczymy. Poćwiczę jeszcze trochę z tym układem. 1. Martwy ciąg [...]

[...] czułam, szczególnie 2a 3a. starałam się wyizolować ruch żeby nie szarpać ciężaru całym ciałem 4. nie lubię tego, muszę nauczyć się tutaj oddychać. Rączki paliły, choć ciężej jakoś dziś 5. oj gryzłam rękawiczki 6. W I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. [...]

[...] Brakuje mi trochę stymulacji odcinka lędźwiowego. Dołożę w którymś z treningów coś na tę partię. Raczej nie w C bo za długo by było.Zauważyłam że najlepiej mi się ćwiczy jak mieszczę się w granicach 1h 15min - 1h 30min max. Dietetycznie czuję się dużo lepiej. Obrzęki zeszły, nie ma zaparć, gazy zniknęły. Przysłowiowy ryż z kurą dobrze na [...]

Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]

[...] inaczej pracują mięśnie. A nie biegałam przez dłuższy czas i to mogło spowodować że mięśnie nie były zregenerowane. Stąd bardziej byłam podatna na uraz. Dostałam szlaban na jakiekolwiek ćwiczenia angażujące dolne części ciała. Zero, null, nada i punto. Nadgarstki mogę sobie poćwiczyć jak będę chciała. A tak serio, to mogę aktualnie ćwiczyć [...]

[...] - Oj, bardzo dużo, kochanie. - To może i ja bym stanęła? W końcu dopiero co się dorabiamy, auto na spłacie, a czasy takie niepewne... Mąż unosi brwi ze zdziwienia: - No, jak ty nie masz nic przeciwko, to ja tez się zgadzam. - A co muszę zrobić? - pyta żona. - Stań tu, ja stanę 100 metrów dalej. Jak podjedzie klient to powiedz [...]

na bycie adminem trzeba miec czas nerwy i wiedze na (srednim) byc zaradnym a jak ktos wpada na chwilke proboje wszyskiego dopatrzec to moga robic sie luki moim zdaniem by bylo warto kogos dobrac do "team sfd" rion by sie nadawal odemnie tyle

nie wiem , ale do tego przez pół roku nagrywaliśmy filmy jak to sie powinno robić Dodając przy tym głos ... Raz oddałem bez głosu w ciulowej oprawie graficzniej , a zostałem pochwalony ze mam dobry i czytelny głos Gościu ich nawet nie ogląda .

[...] ze nie wyglądam na grubsza ale ten br nie jest niski i pozostawia na pewno wiele do życzenia. Mój dylemat tyczy sie tego ze chialbym dalej robić masę tylko zastanawia mnie jak do tego podejść. Czy zrobić teraz redukcję i dopiero pózniej starać robić sie jakościowe masę czy od razu robić masę i pózniej zrobić konkretna redukcję. Nie mam [...]