[...] W ostatnie serii ciężko było mi się utrzymać w dobrze pochylonej pozycji, nie robiłem jeszcze takim ciężarem, ale przyzwyczaję się i ogarnę to. 2. Żuraw 4 x max Nie mam jakoś porównania, bo nie liczyłem, leciałem tyle ile dałem rade. 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4 x 12 progr 4 x 12/ 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12 5 x 12/ 7 x 12/ 8 x 12/ 8 [...]
A ja właśnie myślałem, że mam prosty %-) i że problemy z technika wynikają bardziej z dużego wzrostu. Jak z tą ostatnią serią MC? Zawsze taki ciężar żeby robić 10 czy próbować cięższym a mniej powt.? W ogóle wydaje mi się, że mam lekką lordozę bo zawsze mam brzuch nawet rano lekko wypchnięty w przód a dupę do tyłu. Od kilku dni też ostre problemy [...]
Hubert, mam mocne problemy z żołądkiem, jak mi nie przejdzie to mogę jutro zrobić "głodówkę"? Zazwyczaj taki dzień pomagał mi ogarnąć wszelkie dolegliwości żołądkowe, a nie chciałbym robić czegoś takiego w tygodniu.
[...] naprawde pelno fajnych i wyprobowanych propozycji treningu co do brzucha-traktujesz go po macoszemu -takie dolaczanie to oznaka robienia bo wypada... brzuch trenuj tak samo jak inne grupy tez z 3-4 rozne cwicznia w konkretnym dniu. itrzeba tez podjac pewne decyzje-czy staramy sie o lekka mase(trudno okreslic co to oznacza) czy chcemy uwidocznic [...]
[...] hantelkami na plasko 12, 10, 8/8 to drugie rozpietki na plasko 12/12/12 tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12, 10, 8/ 8 to pierwsze ewentualnie jak dam rade: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x po 12powt. to drugie wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 12, 10, 8 - jezeli starczy sil. brzuch 1. Unoszenie nog lezac na [...]
u mnie na vlcd najgorszy był 3 dzień spadek mocy straszny i ze dwa razy zawroty aż w głowie .ale potem super się czułem i nie byłem głodny Huhu to jutro :P Jeszcze nie wiem czy robić jakieś ładowania, czit mile, carb nity czy cos. Czy lecieć jak najdłużej się da...
nie warto robic ladowan przez pierwsze 2 tyg/miesiac jak masz rozkrecona tarczyce bo po co? chcesz znow wkrecic sie w inne smaki i potem myslec o tym co zjesz na nastepnym ladowaniu? Lec z 2 tygodnie na vlcd potem zrob cheat day z glowa i dalej tak samo
Jak mam nadzieję niedługo zacznę masę, pewnie styczeń to właśnie na coś nowego i chciałem ten twój teraz ale nie do końca go ogarniam przez słabą znajomość ang, a lubię robić coś czego jestem w 100% pewny i że wszystko zrozumiałem, tym bardziej, że sam pisałeś, że warto wszystko przeczytać aby wiedzieć co z czym zjeść. Może wezmę na tapetę nowy [...]
ja mysle ze jak raz na 2 tygodnie zrobisz ladowanie to styknie , na poczatku i tak musi ci zejsc woda i glikogen, organizm musi sie przestawic itp wiec po co chwile po przejsciu na paliwo z Fatu robic ladowanie i uzupelniac to co dopiero zeszlo. Wedlog mnie to takie bledne kolo, w tym ze u ciebie to wyglada inaczej bo juz byles na redukcji tak ze [...]
[...] Teraz jest już kolorowo %-) Miał być dzis off i basen, ale plany się pokrzyżowały, tak więc jutro off i basen a dziś nogi. Nie będę się tak spinał z tym VLCD, że najlepiej jak najmniej węgli itd. Daje sobie te 30-50g dziennie, tak samo tłuszczu i białko 2.3-2.5g. Najlepsze jest to, że im bardziej mam wysrane w to, to tym lepiej idzie. Nie [...]
Dieta ok. Ale teraz Kika teraz bedziesz musiala zbilansowac swoja diete tak jak pisalam i uzupelnic o weglowodany, bedziesz schodzila nisko z kaloriami to nie moze ci zabraknac tej energii. Troszke pomieszamy i zaskoczymy organizm Tak dieta, ktora proponuje jest systemem proponowanym przez osoby doswiadczone w spalniu tluszczu Wyglada, ze 3 [...]
Dzieki Kuro teraz jasniej hehe:)Narazie zaczynam ta swoja diete i dopiero musze poznac jak moj organizm reaguje. Chcialem jeszcze zapytac o trzy rzeczy: 1.Dzisjaj nie poszedlem na trening siatkówki,poniewaz zostal odwolany i traktuje ten dzien jako dzien nietreningowy,i moje pytanie jest takie:jak mam sie odzywiac w tym dniu?mam zmniejszyc ilosc [...]
Dawno nie pisalem,wiec postanowilem cos skrabnac o dzisiejszym dniu.Mowiac prosto diety w ogole nie bylo;/ Bylem na komunii,a wiadomo jak to jest na takich uroczystosciach.Brzuch mi peka. No ale od jutra zaczynam palenie tluszczu na maxa.Planuje robic HIITa 2-3 razy w tygodniu.Do tego wegle tylko po posilku.Zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. [...]
[...] Wszystko mnie boli %-) chodzenie to koszmar, stanie to koszmar, siedzenie to koszmar, leżenie też. Nie mam pozycji w której by mnie jakiś mięsień nie bolał. Boje się jutra :)) Po każdym treningu obwodowym muszę mieć dzień odpoczynku bo nie dam rady cokolwiek wtedy robić. W tym tygodniu pójdzie 2x siłówka [...]
[...] kawa pije już od dawna ;].potem czekam by wszystko się strawiło elegancko w żołądku i 5,50 ćwiczymy według planu klatke :P nie było łatwo po 2 tygodniowej regeneracji ale jakoś dałem rade :P Potem szkoła 2 śniadanie graham z papryką i szynką, potem obiad kawałek piersi z kuraka jakies mięso i ryż biały potem zielona herbatka i jedziemy robić [...]
[...] nóżki niezłe tylko klata do tego wszystkiego nie pasuje więc postanawiam do tego szczególnie się przyłozyć :P Czyli Tak treningów będzie będzie mniej aczkolwiek tak samo jak wcześniej że 6 dni treningowych będzie, W ciągu tych dni siłka HIIT 2 razy SW raz 3x ABS i siłka 4 razy Wszystkie mięśnie raz w tygodniu prócz klaty i tricepsa na [...]
[...] wiec 100 % z siebie dac nie mogłem ale gdy skończyłem 5 interwałów i zawróciłem w drugą strone to nagle ból ustał a kroki czułem że są dłuższe, i o ile jeszcze niedawno jak zaczynałem robić z pewnego punktu to kończąc dobiegalem do niego brakowało mi 10-20 m a teraz ku mojemu zaskoczeniu przebiegłem ten punkt z 10-15m, nie wiem czego to [...]
[...] najbardziej wnerwiają mniej ludzie coraz wiecje idz na trasie i blokują mi bieg i trzeba ich omijać :/ normalnie nie mają co robić tylko mi w redukcji przeszkadzać i patrza jak na jakiegos idiote staruszki to tez wkurza :D ale nie ma co damy rade Dieta Przedtreningowy: 40g białka+2 białka+50g owsianych Potreningowy 40g białka+2białka+60g [...]
Czasem trzeba sie najesc do syta, jak sie jest na redukcji. To sie fachowo nazywa 'napedzanie metabolizmu'... Wiadomo, ze latem trudniej z dieta (mistrzostwa, grille , olimpiady..., ale co zrobic ??? Mi nie 'wchodza' na szczescie wegle w dni bez treningu, wiec ogolnie bilans na zero i lecim dalej. Aerobow to juz wogole sie robic nie chce chyba, [...]
wojtekpab/PROJEKT MASA
