jak robić

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1rok 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosci do lysienia ( po ojcu i dziadku) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

[...] zacząć zmieniać świat dookoła siebie poprzez zmianę samego siebie. W moje życie z dniem 17.01.2012 wprowadziłem dosyć rygorystyczną dietę dzięki której w miesiąc spadłem jakieś 10 kilogramów. Na siłownie zacząłem uczęszczać od początku listopada ale od pamiętnego siedemnastego stycznia zacząłem tam ćwiczyć z jakimkolwiek planem treningowym - [...]

witam pytalem jakis czas temu o 1 cykl, zaczalem juz brac zastrzyki, ale przed braniem jeszzce sie dosyc długo badałem i próbowałem leczyć, niestety moja przysadka troche nie działa od 5 lat(z niewyjaśnionych przyczyn) i uleczyć całkowicie się jej nie dało/nie da, wiec przez najblizszy okres czasu jestem "skazany" na coś w stylu hormonalnej [...]

Witam, ważę około 75kg i 180cm, myślę, że przyszedł czas na ostrą redukcję tkanki tłuszczowej. Problem w tym, że nie wiem jak się za to zabrać, jest jakieś przygotowanie do tego specjalne, żeby nie było nagłego przeskoku i efektu głodówki czy coś w tym stylu? Co powinienem jeść, jak, ile? Proszę bardzo o poradę, bo już widzę marne szanse dla mnie [...]

[...] siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 -2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 maszyna trzymając ręce szeroko nadgarstki poziomo, druga pół-maszyna, gdzie nakładam ciężary jakie chce, trzymając ręcę węziej i nadgarstki pionowo.) 3x15 Barki: -Maszyna typu wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 3x15 -Maszyna typu unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] hantla za glowa dipy wyciag PIATEK: Plecy: podciaganie sztanki do klatki piersiowej , gdy druga czesc sztangi jest bez obciazenia i przyczepiona do ziemi ( nie wiem jak opisac to cwicczenie inaczej :) ) wioslowanie hantlami lezac na brzuchu na laweczce pod lekkim gornym skosem wyciag gorny przed glowa Biceps: hantle do brody z [...]

[...] Ograniczenie cukrów do minimum: Kawa, herbata bez cukru, ewentualnie na miodzie malinowym od czasu do czasu. - Zwiększenie spożycia płynów do 2,5-3L na dzień. - Słodycze - jak już to na zasadzie np. jogurtu naturalnego z bananem i cynamonem. Ewentualnie dobry Baton Whey Protein 80 - Ilość posiłków 3-5 na dzień( śniadanie, przekąska, obiad, [...]

[...] już trochę o splicie i już wiem co nieco.. i przypasował mi plan ułożony przez georgu jednak pozniemiałem pare ćwiczeń.. a i mam 2 pytania 1.Czy moglibyście napisać w jakich ćwiczeniach robić progres ciężaru a w którym robić tym samym? 2.Każdy ma jakąś partie ciała którą chciałby hm..jak najlepiej sobie ja wyrobić czy coś w tym stylu dla [...]

[...] cardio,czy zaczac nowy trening.od wrzesnia biore piguly bo zrobil mi sie miesniak na dnie macicy i kilka torbieli,w lutym jade aby wziac wycinki i zobaczyc co dalej.Niby jak schudne to moze sie rozpuscic,(tylko ze nie chudne)ostatnio jadlam tak BTW 170/80-90/30 1800kcal. niestety nic to nie dalo i obcinam do 150/70/100.obciecie wegli nic nie [...]

Hi ludzie, mam do Was 2 pytanka: 1. Jak w miare szybko można nauczyć się robić gwiazdę i jakie są najlepsze na nią metody (i najmniej bolesne przy uczeniu się)? 2. Jak można nauczyć się robić szpagat bez żadnej poważnej kontuzji? Z góry dzięki za odpowiedzi Marek

[...] tylko na TBC i stretching mam pytanie - co mogę robić? czego nie mogę robić? wiem, że nie mogę robić ćwiczen na brzuch, bo tłocznia może spowodować wypadnięcie dysku (ale jak długo nie mogę robić brzuchów?) chcę znów robić przysiady i półprzysiady z małym obciążeniem (bo mi poślady opadły) robię pompki i plank. robię biceps i triceps. co [...]

[...] techniki. Marcio Pe de Pano (Over 98kilo champion - ADCC 2003) Gdy zaczyna sie robic goraco w walce,kazdy udany najmnieszy ruch skutkuje,tak bardzo ze mozna zobaczyc jak ludzie odklepuja ze wszystkiego podczas ADCC.Na ostatnim ADCC bylem jedyna osoba ktora trenuje przy uzyciu GI,chcialem wypriorytetowac moj trening bez gi,ale zdalem sobie [...]

[...] ". Ortopeda powiedział mi, że nie dla mnie są prace fizyczne , ogólnie sporty drużynowe , itp. , przypisał mi lek Dexak(przeciwbólowy,przeciwzapalny) i tyle , powiedział że jak będzie boleć dalej to : " coś będziemy dalej robić ".I teraz jestem już po roku po badaniach, kręgosłup jak bolał tak boli mnie ciągle jak leżę , siedzę czy stoję i nie [...]

[...] i od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni bo moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej poniżej 20 % gdyż w marcu mam egzamin sędziego piłki nożnej na który mnie nie dopuszcza jak będę miał więcej niż 20 %. Końcem października miałem 23,5 % i trener na siłowni pow że żaden problem aby to osiągnąć. Ułożył mi trening pod tym kątem ( małe ciężary [...]

tez sie ciesze, ze wrocilam..:/ ale serio, sluchajcie - potrzebuje konkretnej rady co mam robic, albo tez, czego nie robic, zeby PRZESTAC sie rozrastac w miesniory jak Agatka Wrobel :( cwicze sobie co 3 dni : trica, bica, tylek...-ud nie cwicze, bo chce zredukowac miesnie raczej.. codziennie : ok. 8 min. brzuszki roznego rodzaju codziennie: rower [...]

[...] Wzrost: 172 cm Klatka: 95 cm Biceps: 34,5 cm Uda: nie ćwiczę nóg (mam swoje powody) Celem jest nabranie masy mięśniowej, ok. 4-5 kg, moje ciało wolno tyje, na brzuchu nigdy, jak już przybieram to w same mięśnie ;) Ćwiczę teraz w wakacje, tak instynktownie, może trochę na siłę, nie chce żeby mi mięśnie osłabły. Poważnie chce zacząć od września, [...]

[...] mam 20 lat i długa przerwę od siłowni w sumie coś ostatnio zacząłem robić bo już głupieje bez siłki a i w tłuszcz mi się obrosło .A więc coś przeskakuje mi w lewym barku jak wykonam ruch barkiem jest głośne pyknięcie ale to bardzo głośne i ból uniemożliwia mi to wiele ćwiczeń nie mogę robić klatki skosu przodu barków i niektórych ćwiczeń na [...]

[...] siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW. Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie wyrzeźbione mięśnie, najmniej zależy mi na nogach, [...]

[...] od zwyklego AAKG poprzez nowa postac l-argnininy - (Di-L-Arginine)-L-Malate. Takze Nitrous zwieksza poziom tlenku azotu - (tzw. Nitric Oxide) na takiej samej zasadzie jak to robia najnowsze produkty z jabłczanem cytruliny (Metabolic Pump MRM, OX Sana). Zapowiada sie bardzo ciekawie! Cena za 300g nie jest duza ~30$ - wiec testerzy powinni [...]

[...] itp). We wtorek,czwartek i sobote bede sie rozciągac wiec mysle ze cos to da;]] jesli ktos naprawde zna sie tutaj na kulturystyce prosze o odpowiedz, moge napisac jakim sprzetem dysponuje - malo,ale zawsze cos. Moglby tez doradzic jakie cwiczenia zarowno na "domowej siłowni" jak i na rozciąganie:) 2. Postanowiłem od jutra zacząc robic [...]