SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zrobić gwiazdę i szpagat???

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 23534

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47778 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Hi ludzie, mam do Was 2 pytanka:
1. Jak w miare szybko można nauczyć się robić gwiazdę i jakie są najlepsze na nią metody (i najmniej bolesne przy uczeniu się)?
2. Jak można nauczyć się robić szpagat bez żadnej poważnej kontuzji?

Z góry dzięki za odpowiedzi


Marek
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 199
gwiazda jest bardzo prostym ćwiczeniem, wystarcy położyć ręce na ziemi i machnąć nogami,na początku będzie to ala gwiazda, bardzo niska,a z czasem się nauczysz,szpagat:codziennie staaj się poszeszyć swój największy rozkrok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 215 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3654


Co do szpagatu, polecam rozciaganie dynamiczne. Polega ono na wymachach nog w bok (tak jak na rysunku), do przodu, do tyłu oraz do połowy stanu miedzy wymachem w bok i w tyl. W zadnym razie nie nalezy tego robic z duza moca i szybkoscia, bo mozna cos sobie naderwac. Ot, spokojnie i z normalna szybkoscia podnosimy noge. Jezeli bedzisz cwiczyl w ten sposob 2 razy dziennie, po 12 razy kazdy wymach na noge, to po okolo 10 tygodniach powinienes zrobic szpagat. Mozesz tez robic cwiczenie podstawowe do szpagatu, czyli motylka (siadasz na ziemi, stopy stykaja sie i jak sa najblizej ciala, starasz sie dotknac kolanami ziemi, a glowa stop). Powodzenia!

Jeśli nie masz nic do ukrycia, nie dziw się, że kobiety ziewają na Twój widok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2470 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14730


a jak posluchasz Radziaqa to niedlugo zrobisz tak

<trenuj, a osiągniesz czego chciałeś>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 215 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3654


Albo tak

Jeśli nie masz nic do ukrycia, nie dziw się, że kobiety ziewają na Twój widok

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 2470 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14730


<trenuj, a osiągniesz czego chciałeś>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 936 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 22642
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 - a tu masz dobry post na temat szpagatu - dużo dobry informacji

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

"Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozciaganie

Następny temat

kontuzja kolana i atrofia miesni

Fruzelina