Mmonia, trafiłam na SFD na początku tego roku i próbowałam z pomocą Amazone ułożyć sobie jakąś dietę. Gdzieś około myslę 20 stycznia weszłam przypadkiem na ten post i postanowiłam wypróbować montiego z pewnymi modyfikacjami. Tzn. nie jem trzech posiłków dziennie tak jak radzi Monti tylko 4 albo 5. Staram się nie jeść owoców i zbyt dużo nabiału. [...]
Tyska jest dokładnie tak jak mówisz.Jak zaczynasz dietę a potem nagle przerywasz ją i zaczynasz się obżerać to organizm "wariuje" - najpierw dostaje informację,że musi robić zapasy,bo otrzymuje mniej energii niż potrzeba a potem na tą spowolnioną przemianę materii zarzucasz mu więcej kalorii niż normalnie,kiedy przerywasz dietę.Na montim [...]
[...] ze bylem glodny i bylo juz pozno poszedlem pocwiczyc. Robilem wycisk jednym hantlem, bo mam 11 obciaznikow, a potrzeba 12, zeby robic dwoma, wiec mna bujalo troche , ale jakos dalem rade. Aha, nie wiem ile wazy gryfik, i nie wiem, ile dokladnie wazy obciazenie ze zlomu... miedzy 2,5 a 3 kg . Wycisk banal, w sobote, tydzien temu ledwie [...]
Poprzedni trening: 09.11.07 lecy + biceps + triceps lekko Plecy: wioslowanie sztanga podchwytem: 4x10x55 kg polsztanga, jedna reka: 4x10x25 kg Wielki lajt, w sumie jak rozgrzewki. Biceps: uginanie ramion stojac: 15x23 kg, 13x23 kg, 9x23 kg za ciezko, trzeba zalozyc kolo 5 kg mniej. mlotki 3x15x6,5 kg tez oszukane, za ciezko, bo przerwy kolo 1 min [...]
[...] bezpieczne " hmmm przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, ale rownierz o stawy itd. uwazam ze juz od poczatku cwiczen powinno sie te cwiczenia wykonywac. w ogole jak mozna przysiadow nie robic przeciez to takie super cwiczenie!
[...] tylko 9 razy. W ogole gorzej mi sie lewa reka robi, bo sie gryf w dloni kreci :/. Nie wiem dlaczego. Prawa lapa z duuuzym zapasem, chyba na 40 kg za tydzien ide, zobacze jak lewa reka bedzie szla. 4. Ale sie 'stesknilem' za ciagami :D , wszystko nachwyt, ciezko z chwytem, prostowniki i przedramiona spompowane na maksa :D. Ostatnia seria [...]
co do tego podrzutu obrazek przydatny dzięki, zaczynam zarzut przy podrzucie ze zwisu mniej więcej z takiej pozycji jak na obrazu trzecim od lewej na górze, właśnie musze się nauczyć chociaż troche podchodzić przy zarzucie pod tą sztangę a góre to robie poprostu takie lekko oszukane wyciśnięcie, bo to żaden ciężar, więc nie ma co robić normalnego [...]
Skoro robi źle a ty jesteś (wynika z treści twoich postów) specem to podejdź do jarota, przedstaw się, pokaż jak powinien robić. Mam dziwne przeczucie że jesteś jakimś niespełnionym, sfrustrowanym człowiekiem. Polecam porady psychologa. PS. Wypełnij profil Zmieniony przez - artiboy w dniu 2008-08-28 13:18:26
wiem, też się sam sobie dziwie dlatego muszę zacząć robić z powrotem z zatrzymaniem a dokładaniem cięzaru, to racja, 115kg w takim razie dziś a na najbliższych siadach spróbuje podwójne dno, rozumiem że to ma być coś takiego jak Kołecki robi przy ciężkim zarzucie, tylko że on to czasem dopiero za 3 razem wstaje, ale jemu to raczej pomaga hehe
[...] wiekszego "boardu" wprowadzilem poniewaz drastycznie zmalala roznica pomiedzy wyciskaniem a dociskaniem na 15 i na 8 powt jesli pokazesz filmik , nawet na jakims symbolicznym ciezarku to ocenie zakres ruchu na 12 i na 16 cm zastrzerzenie do trenngu ramion na jednym treningu robisz czacholamacze w serii łączonej, na drugim [...]
w siadach mogłem więcej założyć, nawet koleszka mnie namawiał na 125kg bo mówił że dam rade 10 powtórzeń, po tym jak zrobilem serie ze 115kg, ale se pomyślałem że nie chce się żyłować, bo to drugi mikrocykl, ale już od następnego będzie troche ostrzej, ale też nie będę przesadzał a ciągi to się starałem robić nachwytem cały czas, dlatego ciężar w [...]
[...] normalnie medium ja na jego miejscu sprobowalby tak robic ciag sumo: http://www.youtube.com/watch?v=lPEzVU5aD-c Bondarenko nie jest niski ... ma ~190cm .. + ok 140kg wagi i jakos mu sie udaje (poza tym wlasnie o takim ulozeniu dupy pisalem ... obnizyc troche i plecy beda bardziej proste). co do wtracenia: piszemy o sumo, a nie o klasyku wiec po [...]
Bondarenko nie jest niski ... ma ~190cm .. + ok 140kg wagi i jakos mu sie udaje (poza tym wlasnie o takim ulozeniu dupy pisalem ... obnizyc troche i plecy beda bardziej proste). wzrost i waga to nie wszystkie zmienne, powinienes dobrze wiedzec ze ktos inny o tym samym wzroscie i wadze z innymi proporcjami budowy ciala i sily poszczegolnychmiesni [...]
prawda Jarot jest chyba najbardziej zdyscyplinowanym zawodnikiem jakiego mialem okazje trenowac, nie ma tez chwili zawachania, wie do czego dazy i nie daje sie zwiesc "babskiemu gadaniu".... od poczatku mu jechali ze powinien zrobic redukcje, ze powinien to a tamto tymczasem gdyby to zrobil zatoczylby tylko bledne kolo, wcale nie [...]
[...] 60kg*10) 1. w wyciskaniu mnie asekurant pospieszał przed ostatnią serią bo musiał spadać, przez co za krótko odpocząłem i skutek jedno powtórzenie mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a tyle na 8-kach jeszcze nie było 2. [...]
WODYN: jak już miałem robić to pojawił się jeszcze jeden nadający się bo akurat z rowerka zszedł, ale że już niemalże zaczynałem serie to ją zrobiłem, we wtorki i czwartki ogólnie zawsze jest bardzo mało osób, nie raz się zdaża że jestem sam HE_MEN: treningi mam 4 w tygodniu, na juniorach startuje RAW więc nie wiem czy zrobię aż taki wynik hehe [...]
eee nie jest tak dobrze :D Dożo robie wyciskania dlatego ława mocna :D przysiadów też :p przed młodzikami waliłem 3x w tygodniu siady a ciągu nie lubie robić :p Jak bym tak wstał 50 na juniorach to bym się cieszył
WODYN : bardzo żadko mi się skurcze zdażają więc chyba wszystko git, PO PROSTU SPRAWDZ a mam takie pytanie dotyczące docisków ze stojaków, czy dobrze zrozumiałem wcześniej, NIE że dociski mam robić na 2-kach, po docisku od desek, NIE z tym że dociski od stojaków po 5 powtórzeń, TAK i ciężar +60kg do docisku od desek DOCELOWO (zapewne w [...]
[...] 65kg*10 (poprzednio 60kg*10) 1. bardz zadowolony jestem, 7-me powtórzenie już niestety było z pomocą, niepotrzebnie je robiłem w sumie ale już trudno się mówi dociski od stojaków bez problemu ale w sumie to od poniedziałku (zapewne po dociskach na 265kg w czwartek) coś mnie czasem zaboli zwłaszcza przy tym ćwiczeniu przedramie e jednym miejscu [...]
dieta Montignac
