DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
to chyba kazdy by miał duze przedramie
...
Napisał(a)
8-10A II
1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN
65kg*8
85kg*8
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*7 (poprzednio 120kg*8)
2. PUSH PRESS Z ZARZUTEM PRZY PIERWSZYM POWTÓRZENIU + DRĄŻEK NACHWYT DO PODNIESIONEJ SZCZĘKI/NOSA
(70% ciężaru wyciskania)
45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*10 (poprzednio 90kg*10)
3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10 (poprzednio 60kg*10)
1. w wyciskaniu mnie asekurant pospieszał przed ostatnią serią bo musiał spadać, przez co za krótko odpocząłem i skutek jedno powtórzenie mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a tyle na 8-kach jeszcze nie było
2. push press z zapasem, trzymałem się ograniczenia procentowego więc 95kg nie zakładałem
3. łapy ciężko, ale nie tak masakrycznie jak na 15-tkach ostatnich
1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR + UN
65kg*8
85kg*8
95kg*8
105kg*8
115kg*8
125kg*7 (poprzednio 120kg*8)
2. PUSH PRESS Z ZARZUTEM PRZY PIERWSZYM POWTÓRZENIU + DRĄŻEK NACHWYT DO PODNIESIONEJ SZCZĘKI/NOSA
(70% ciężaru wyciskania)
45kg*10
55kg*10
65kg*10
75kg*10
85kg*10 (poprzednio 90kg*10)
3. SUPERSERIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
35kg*10
45kg*10
55kg*10
65kg*10 (poprzednio 60kg*10)
1. w wyciskaniu mnie asekurant pospieszał przed ostatnią serią bo musiał spadać, przez co za krótko odpocząłem i skutek jedno powtórzenie mniej, ale ciężar jaki dziś se zaplanowałem żem założył, więcej nie zamierzałem robić i tak dzisiaj, więc nic sie nie stało, następnym razem już 130kg, a tyle na 8-kach jeszcze nie było
2. push press z zapasem, trzymałem się ograniczenia procentowego więc 95kg nie zakładałem
3. łapy ciężko, ale nie tak masakrycznie jak na 15-tkach ostatnich
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
nie mow ze byl tylko jeden koleszka do asekuracji
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
WODYN: jak już miałem robić to pojawił się jeszcze jeden nadający się bo akurat z rowerka zszedł, ale że już niemalże zaczynałem serie to ją zrobiłem, we wtorki i czwartki ogólnie zawsze jest bardzo mało osób, nie raz się zdaża że jestem sam
HE_MEN: treningi mam 4 w tygodniu, na juniorach startuje RAW więc nie wiem czy zrobię aż taki wynik hehe
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-15 18:43:51
HE_MEN: treningi mam 4 w tygodniu, na juniorach startuje RAW więc nie wiem czy zrobię aż taki wynik hehe
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-15 18:43:51
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
"na juniorach startuje RAW" czemu ?? automatycznie wychodzisz za grono poza medalowe
...
Napisał(a)
niekoniecznie, ogólnie to jeszcze nie myślę o tych zawodach, może wskoczę w coś luźnego, ale jak już to na krótko przed zawodami
juniorzy nie są moim priorytetem obecnie, jeszcze nie w tym sezonie, w tym sezonie najważniejsi są dla mnie młodzicy
a u ciebie jak forma ?
juniorzy nie są moim priorytetem obecnie, jeszcze nie w tym sezonie, w tym sezonie najważniejsi są dla mnie młodzicy
a u ciebie jak forma ?
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
...
Napisał(a)
siady i ławkę to masz naprawdę pierwsza klasa, ale widać też odrazu po tobie patrząc na twoją budowę ciała, proporcjonalnie krótkie uda w porównaniu do tułowia to za***ista cecha do przysiadów i proporcjonalnie niezbyt długie łapy ułatwiają Ci wyciskanie, ale wiadomo że analogicznie nie za długie łapy utrudniają martwy ciąg
najważniejsze żeby robić postępy, zresztą wcale tego martwego ciągu nie masz słabego , ale siady i ławka naprawdę kozacko
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-15 19:45:04
najważniejsze żeby robić postępy, zresztą wcale tego martwego ciągu nie masz słabego , ale siady i ławka naprawdę kozacko
Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-15 19:45:04
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09
Poprzedni temat
Pomocy DIeta
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- ...
- 80
Następny temat
Trening 3 dni pod rząd
Polecane artykuły