jak robić

[...] 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, niestety nie regulowana tak zeby robic skosy. Jak widac nie wiele sprzetu, ale mysle ze jak sie chce cwiczyc to wystarczy. Potrzebuje planu na mase z uzyciem tych sprzetow na klate, biceps, triceps, przedramie, plecy, kaptur i barki. Wynalazlem gdzies plan, [...]

[...] prosze o pomoc:) Wiek - 23 Waga - 86 Klatka - 115 Biceps - 41 Pas - 87 Udo - 62 to tak w skrócie ćwicze ok. 3 lat Kiedys ostro masowałem, wazylem ponad 100kg ale bylem ulany jak swinia, potem zrobilem redukcje gdzie mialem wymiary takie jak wyzej tylko w pasie mialem 82 cm.. w listopadzie tego roku skonczylem cykl na epistane po ktorym forme [...]

[...] i 20 października.Mam kilka pytań odnośnie BCAA.Czy da mi coś zażywanie tego suplementu bez diety?Chodzi mi o to że np.trenuje codziennie i czasem jestem zmęczony taki jakby przetrenowany czy BCCA będzie dobrym produktem aby temu zapobiec czy kupić jakiś inny?Warto go brać bo już zacząłem?Jakby to było potrzebne mam 14 lat. Mam jeszcze [...]

[...] się zapytać o rozciąganie przed i po treningu. Tak więc trenuję Muay Thai a na siłowni FBW dlatego chcem porządnie się rozciągać statycznie i dynamicznie tylko nie wiem jaki ćwiczenia są odpowiednie i jak długo je robić. Znalazłem pare rematów ale nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie dać i jak długo je robić Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] nowy rok i macie Państwo tonę zapytań o plany ćwiczeń, lecz moje zapytanie podejrzewam będzie dość nietypowe. Jestem całkowicie nowy w temacie siłowni i "pakowania", tak jak i również nie jestem zainteresowany zmianą całego życia pod to, żeby zrobić sylwetkę - może to zająć dłużej, chce tylko wiedzieć CO robić, resztą zajmę się sam w miarę [...]

jak najefyktowniej go robic czy sprinty robić przy dużym obciążeniu jak dostosowywac obciazenie ile czasu optymalnie ma trwac trening jakie przerwyi ile minut sprint czy po treningu siłowym by się nadawał

[...] na 95 takze kino delikatne niezrobilem prolki i estro robilem badania przed cieciem gino i zabraklo mi forsy jade tez tamox i cloma dalej takze estro bezsesu chyba robic jak myslicie co robic mam zabieg za tydzien i niewiem te testo skoczy samo po clomie jeszcze czy cos przybic mam? Nigdy nierobilem badan po cyklu ale stwierdzilem ze zaczne [...]

I oto moje pytanie: Czy lepiej jest robic te cwiczenia tak jak pisze-3 serie a z czasem 5 i 7 czy A6W ? Ćwiczenia z obrazka wydają sie ciekawsze i mniej nudzą według mnie. Robiłbym po 3 serie narazie. I oto moje kolejne pytanie: Co ile dni robic te ćwiczenia? Codziennie czy raczej co 2 dni? I czy obciązają one tak kręgosłub jak A6W czy mniej ? Bo [...]

[...] wydaje), rano jeżdzę rowerem do szkoły, trzy razy w tygodniu (pon, śr, piąt) biegam ok. pół godziny z drużyną po parku (nie wiem ile wychodzi kilosów, ale dobre ponad 4km, jak nie więcej). Pierwszy problem pojawia się z treningami - bieganie wychodzi w ten sam dzień co bieganie, masówkę robię 3x w tygodniu. Mogę je oczywiście przesunąć o jeden [...]

[...] rana po śniadaniu tętno skacze do 120-140 uderzeń, nie mam nawet siły wejść na piętro. Poza tym ciągle chodzę napęczniały od ilości jedzenia. To się dzieje tylko wtedy jak jestem najedzony. Najlepiej czuję się na prawie że "głodówce" kiedy to dziennie jem nie więcej niż 1000kcal, ale przecież nie będę tyle jadł bo zachudzę się na śmierć. [...]

Tak jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec ktoro z tych cwiczen mam robic, motyla czy rozpietki czy moze jedno i drugie. Bo oba rozciagaja oraz krztaltuja klatke, wiec to sa te same cwiczenia czy zupelnie inne. Jeszcze jedno, moze nie powinienem pisac w tym temacie i dziale ale nie chce juz zasmiecac forum. Mianowicie w lecie wyjezdzam na zarobed [...]

[...] siedzenia na tyłku, obżerania się pizzą i opijania piwskiem chciałem w końcu zmienić swoje życie. Kilkakrotnie podchodziłem do tematu ale nigdy nie miałem dobrego planu jak zacząć, co robić jak ćwiczyć w sumie miałem może z 10 sesji ale ćwiczyłem bardzo nieregularnie i w sumie bez większych efektów. Ostatnio kolega dał mi książkę "Idealna [...]

waze 72-73 (zaczynalem 53kg) obecnie od 3 tyg jem 121bialka 125tluszczy 622wegli 4010kalorii (jem jak kulturysta ryze, platki owsiane, piersi z qraka, jajka, oliwe itd... oraz glukoze pije w ostatnim posiłku (50g) ) jak chcecie to rozpisze tą diete no i caly czas waze tyle samo !!! pomijajac kwestie treningowe ze teraz nie robie treningu na mase [...]

[...] lub nawet 6 razy w tygodniu. Jeżeli to nie będzie miało sensu napiszcie. Jeżeli mogę to mam inny problem. Załóżmy, że przy wiosłowaniu 15 powtórzeń zrobię ciężarem 60kg. To jak na każdym treningu mam dodawać min. 2,5kg, w dwa tygodnie wyjdzie mi 10-12 treningów to na pierwszym będę musiał założyć jedyne 30kg. Jakoś tak bardzo mało wychodzi. [...]

[...] zwiększam ciężar, tak przy klacie od 2 miesięcy biorę 60 + sztanga i zero progresu. Proszę Was o pomoc, jestem naprawdę zrozpaczony, ćwiczę i trzymam dietę a efekty tak jak z początku zdumiewające tak teraz jest ich brak. Nie wiem co poprawić, oprócz białka nie jem żadnych odżywek, może zadziałać coś w tym temacie? ?Irytuje mnie też tłuszcz [...]

[...] trening siłowy, spacer. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : keto Witam serdecznie! Tak jak w temacie, chciałbym przejść powoli z diety ketogenicznej na dietę zbilansowaną i zacząć redukować na węglowodanach. Zacząłem keto z czystej ciekawości, jestem na niej od [...]

Witam! Chciał bym wyrzeźbić kaloryfer, aczkolwiek nie mam pojęcia jakie ćwiczenia mam robić itd... I tak myślałem że można by zacząć pić i jeść jakąś żywność z dużą ilością węglowodanów i białka... Proszę o odpowiedzi dokładne, i nie odsyłać mnie do odżywiania bo robi się wtedy mętlik i jeden coś mówi, a na drugim temu zaprzeczają, tu napiszcie [...]

No witam! Wreszcie zacząłem chodzić na siłownie. Od jakiegoś tygodnia mam ją za darmo także jest świetnie. Przypominam-mam 16 lat, waże 47 kg, 172 cm wzrostu i szpanuje napinając się przed dziewczynami przechodzącymi za oknem. Chodze z dwoma kolegami, jeden robi na 'chudniecie' (120 kg), jeden sile - i ten drugi chodzi już od jakiegos roku, a ja [...]

Witam, ćwicze od mniej wiecej roku z małymi przerwami, mam 18 lat i waże 79 kilogramów, mam szybką przemiane materii co utrudnia mi uzyskanie takiej masy o jakiej bym sobie marzył. Jadłem juz gainery typu Profi Whey Mass czy Mass Gain z Hi-teca, do tego jadłem również białko Protein 80 i prawde mówiąc spodziewałem sie czegoś wiecej po takiej [...]

Witam tydzień temu obudziłem się z zupełnie innym uczuciem lewego barku nie mogę robić ohp a robiłem 50kg ława spadła z siłą i jakby nwm ten lewy bark mi się nastawił? Oczywiście jest lepiej niż tydzień temu przy ćwiczeniach rozciągających jest lepiej ale jakby mi ten lewy bark trzeszczał przy wyciskaniu mogę maksymalnie teraz 20kg na ohp [...]