[...] mi było pod koniec #-P RDL - tu ok, bez szaleństw --> trzeba docisnąć wyciskanie sztangi skos- to mnie najbardziej zniszczyło, ostatnie dwie serie z asekuracją, sapałam jak parowóz, nogi się trzęsły - TAK nogi. No masakra, ale zrobiłam co było zadane :-P wiosłowanie sztangielką - tu w nieskończonej swojej mądrości nie zauważyłam, że wiosło [...]
[...] #-P Jest later, są więc i szczegóły: wyciskanie na skosie - jest ok, ale na 12kg, które jest następne po 9kg nie jestem gotowa %-) bułgar - BOSHE to ćwiczenie jest straszne, jakże się cieszyłam jak zrobiłam 10 w drugiej serii...tylko po to, aby zdechnąć w trzeciej na ośmiu #-P przyciąganie drążka - nawet ok, jest malutki progresik uginanie nóg na [...]
[...] 5. wznosy bokiem w opadzie - 6x4kg/10x3kg/10x3kg 6. wznosy kolan do łokci - x6/x6/x5 7. odwrotne brzuszki - x10/x10/x10 thrusters- może w końcu naumiem sie rack position, jak nie to udam sie do specjalisty na szkolenie %-) te wyczyny to raczej próby były, ciekawe, że w PP takiego ciężaru tak nie wypchnę, ale tu z nuk idzie power bardziej więc [...]
O jaki ruch 8-).. heheh. Później dam wypiske z wczoraj i dzis, najpierw musze obadać całą fotorelacje Doris, a jest co oglądac 8-) A że maruda jestem , to wiem, nie od jednej osoby to słyszałem .. Takie życie;) 22.07.2015 Trening Plecy + Triceps Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x10 x10 x10 x6+ x6 + x max Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] Dieta : rano podjadłem 4 kawałki czekolady .. zuoo xD ale wypociłem w pracy, dodam tłuszczy dziś trochę jeszcze bo intensywnie cały dzien , reszta tak samo Suplementacja : jak wczoraj Podsumowanie : Mimo że w siadach nie miałem siły, to ogólnie uda fajnie dostały, spompowały się ostro, finalnie byłem zadowolony z całego treningu, jakoś mnie [...]
[...] wolny ruch i przytrzymanie u dołu ) 32kg x 3 serie x 10 powt. Unoszenie ramion z krążkiem 5kg x 3 serie x 12 powt unoszenie hantli podchwytem w przód do środka (nie wiem jak to sie nazywa ale klata pięknie puchnie:)) 3 serie x 10 powt 8kg Kaptury : Przyciąganie sztangi łamanej do brody 40kg x 8 x 3 serie szrugsy hantlami 34 kg x 3 serie x [...]
-wyc zza karku skrocone od czubka glowy *** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do pararcia jak to ma wygaldac:) NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ***Wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam TAKI [...]
[...] Szczerze mowiac to nie wiem co mam robić. Jak nick - szału nadał nie ma. Dalej fatu jest do zrzucenia, a nie wydaje mi sie zeby planowany 4tyg reverse dał jakies super wyniki, Podpowiedzcie coś! W planach miało byc przejscie na typową siłówkę, cos ala trojboj i dokladanie kcal. W oczy rzucają się też braki tj. Optycznie wąska [...]
[...] Uginanie w leżeniu 15x15/15x20/13x35 Grzybki 15x15/15x15 Ojanki 3sx5px10sek Łydka siedząc 35x28/40x28 Łydka stojąc jednonóż 20x15/20x15 Przy Ojankach nogi już miałem jak z waty. W ATG zwiększyłem ciężar w każdej serii o 10kg i co trening będę starał się w każdej serii robić po 1 powt. więcej a w ostatniej na maks powtórzeń aż dojdę do 12 [...]
Samemu czasem ciężko dojść do tego, co powoduje problem. Wystarczy że któryś mięsień jest spiety lub zbyt słaby, ustawia bark w nieprawidłowej pozycji i zaczynają się problemy. Ból może być spowodowany przez biceps, triceps, piersiowy, czworoboczny, najszerszy, rotatory... Możliwości jest wiele. Jak jest stan zapalny to lepiej odpuścić na chwilę. [...]
[...] szczerze że pomogłeś :) ale musicie wiedzieć ŻE : posiłki 2 - 4-5 sa w szkole i dlatego dałem chleb zeby miec w czym zjesc jajka/rybę/kurczaka i żeby było estetycznie jak ma większość. co prawda teraz bedzie czas wolny od szkoły i moge zrobic dietę według waszych rad ale to na okres przejściowy a potem znowu bede musiał układac diete pod [...]
[...] Dni NT. Wczoraj trochę wieczorem i dziś od rana łupie mnie szyja, a właściwie to mięśnie. Jednak nasze chłodne klimaty mi nie służą, a na konferencji było 30+ i czułam się jak w niebie. Cóż, jak to nasza minister była mawiała... "taki mamy klimat". Micha z wczoraj niżej, a z dzisiaj będzie wieczorem. Nie no terapii manualnej tak dzień w dzień [...]
[...] stał się dla mnie pan swego rodzaju autorytetem głównie pod względem posiadanej wiedzy ale także pod względem praktycznym . Dążę do czegoś podobnego i nie chodzi mi to o to jak pana jest zbudownay tylko to jak to się ze sobą wręcz wyśmienicie łączy. Powracając do tematu i możliwości zapytania pana o pewne sprawy skorzystam z okazji . Mianowicie [...]
chester145: Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego, jak miejscowe spalanie tłuszczu, więc, na redukcji, będziesz tracił tłuszcz z całego ciała, a jak to zwykle bywa u mężczyzn- z brzucha będzie on "schodził" jako ostatni, najwolniej, pech. Ale jak na lato ma być 'sześciopak" to damy radę :) Samo się nie zrobi, więc po pierwsze [...]
neo0107: W Twoim planie suplementacyjnym można nieco poprawić. 1) Po przebudzeniu, jak nie możesz wcisnąć normalnego posiłku to gainer oparty an węglach o wysokim IG (gainer "starego typu") + WPI/WPC do sumarycznej ilości ok. 40g białka na porcję (wnioskując na wadze podanej w Twoim profilu).+ witmainy i mienrały 2) drugie śniadanie + ewentualnie [...]
Jeśli wydaje Ci się, że ćwicząc z Zuzaną uzyskasz taką sylwetkę, jak ona, to porzuć złudzenia. Ona: 1. ma niesamowicie dobry gen 2. pomógł jej chirurg plastyczny. Jeśli potrafisz wykonywać treningi wytrzymałościowe, to po prostu nie dasz rady ich tylu robić w tygodniu. Jeśli nie potrafisz (a na to stawiam - nie ten poziom wytrenowania), to owszem, [...]
[...] Wiem, że posiłki tragicznie ułożone, ale musiałam na wieczór zostawić sobie pole do popisu węglowodanami. Mam babski wieczór, więc pieczemy dietetyczne muffinki ;) no i jakieś zapiekanki serowe na chlebie razowym. Standardowo wypijam 1,5l wody + zielona herbata (bardzo polecam taki rodzaj jak genmaicha z firmy yamamotoyama, ew. ich sencha [...]
Zostaje liczyć na to, żeby motywacja zawsze była ;) Dzisiaj był dzień odpoczynku i od siłowni i od aero, a że nie zaplanowałam wcześniej posiłków to skończyło jak się skończyło - mało białka trochę. Ale nie ukrywam, że będę miała problemy ze zmieszczeniem kolacji, czuję się baaaardzo najedzona. A tak w ogóle, co ile powinno się robić pomiary czy [...]
nie zdążyłam edytować a tak się spisałam, damn}:-( W każdym razie, tak jak już napisałam powyżej siłownia na dzisiaj odbębniona. Rozgrzewka: 10 minut rowerek ćwiczenia właściwe: 45 minut aero po: 15 minut rowerek rozciąganie: 5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008446e05d614bb18753ebc4cc09c982.JPG W ogóle, wg licznika na rowerku to w te 25 minut [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
