jak robić

[...] siłowe(wczesniej skupialem sie na 3x10) więc wszystkie moje ćwiczenia są w serii i powtórzeniach 5x3-6 (mam nadzieje ze to dobre powtorzenia tak swoją drogą) no i jedynie jakie partie robie w wiekszym zakresie to triceps i biceps - robie 2x12 Także OHP 5x5 to i tak już duży bodziec ale jak dowale takie unoszenie wzdłuż tułowia w kolejny [...]

Stosuję teraz trening 5x5. Moim priorytetem jest siła. Pominę kwestię diety, bo jest oczywista, ale mam pytanie innego rodzaju. Jakie robić przerwy między seriami i jaki ma być czas fazy ekscentrycznej i koncentrycznej. Wiadomo, siła to masa razy przyspieszenie, więc np. w wyciskaniu leżąc opuszczać powoli, kontrolowanie 3s. a podnosić szybciej np [...]

Nie ukrywam, że liczyłem na trochę bardziej rozbudowaną odpowiedź :) Tak czy inaczej - dzięki. Co więc robić kiedy skończy się "początek"? Siła mnie jara, to jest mój cel, ale jak coś będzie kulało to siła przyklęknie.

[...] taki sobie, szczegolnie że jestem na kreatynce wiec problemów z regeneracja być nie powinno. Chętnie sie dowiem Twojego zdania. Co byś proponował, w sumie poćwiczyłbym jakimś innym planem, mógłby być nawet ten split, w koncu tak jak napisales mam niestety wade postawy(plecy, skolioza) wiec pojedyncze cwiczenia na każdą partie mogą nie [...]

Co robić gdy w treningu FBW nie ma odpowiedniego bodźca na partie takie jak klatka piersiowa i plecy? Czy warto wtedy zastanowić się nad jakimiś ćwiczeniami uzupełniającymi? Lub spróbować wejść na split bądź push pull żeby odpowiednio zaatakować miesień.

No ja wiem, tylko nadal nie odpowiedziałeś mi na pytanie jaki sens jest robić tylko 2 serie docelowe na tych 20-30 kg jak to wymyślił sobie Georgu.

[...] mam pytanie robię interwały 3x w tygodniu bieganie na bieżni 25sec sprintu 40sec truchtu i 8 takich interwałów. Mogę mieszać interwały i czasami robić je na orbitreku np dziś spróbował bym zrobić je na orbitreku tylko pytanie jak je wykonać może minute 100% i 2-3 min luźno i tak z 4-5 razy? Zmieniony przez - dejw95 w dniu 2015-03-22 12:00:50

[...] robie fbw (cwiczenia wielostawowe głównie) i po treningu chce porozciagac te wszystkie partie, myslalem po prostu ze na kazda partie 1 cwiczenie rozciagajace po 1 serii, to lepiej robić po kilka seri i nie na czas? Mógłby po prostu ktoś napisac jak takie rozciaganie powinno wygladac? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-05-06 19:29:18

jak nachwytem ze uginanie na biceps nadchwytem mam robić?

przy rozpiętkach moje czuje bardziej dłonie nie moge utrzymać hantli tak jak by sie meczyły szybciej niż klatka co robic ?Nienawidze tego cwiczenia jest konieczne do dobrej klatki?

Mam trochę czasu, a przyszedł czas na redukcję więc mam pytanie odnośnie pory trenowania aerobów. Lepiej zrobić tak, że będę np. robił je rano, a popołudniu np. pójdę zrobić trening siłowy czy normalnie po treningu je wykonywać ? Czas zależy od Ciebie i tego kiedy Ci wygodniej robić aeroby. Jak masz więcej czasu możesz rozdzielić sesję treningu [...]

To jest lekki plan. " Na początku w planie miałem jeszcze uginanie ramion sztangą ale musiałem to ćwiczenie wywalić bo ciężko było z wiosłem i podciąganiem" Zmień nastawienie i zacznij robić ćwiczenia izolowane. Czyli co proponujesz wpleść do tego planu ? Jak to dobrze rozegrać ? Ja myślę w takim układzie na powrót uginania w poniedziałek 3x12pow [...]

ze względu na wakacje i duzo czasu mógłbym robić FBW co dwa dni tak jak by tydzień miał 8 dni a ja cykam co dwa trening, cel masa co sądzicie? moj trening Przysiady ze sztangą - 4x10 Martwy ciąg - 4x10 Wyciskanie sztangi na leżąco - 4x10 Wiosłowanie 4x10 wyciskanie sztangi z przodu - 4x10 uginanie sztangi bic 4x-10-12 triceps robie tylko w prawej [...]

Jak Ty chcesz robić progres na wyciskaniu leżąc nie robiąc wyciskania leżąc? To, że wyniki nie spadły samo w sobie jest progresem.

czyli na siłce robic normalnie ile fabryka dała i jak cf lece to tez a w dnt czy tam z cardio moge sobie pozwolic na pare takich seri?

Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]

Dwa szybkie pytanka :) 1 Czy budując masę, będąc na delikatnym dodatnim bilansie kalorycznym powinienem robić aeroby? Jak na moje to to jest bezsensu. Przecież będę tym palił kalorie i na siłę wpychał się w deficyt. Wtedy bym musiał podnieść jeszcze kaloryczność, tylko po co? 2 Rozciąganie po siłowym, a przed aerobami? Czy na samym końcu po [...]

3 tygodnie od siłowni to zdecydowanie za długo jak nie masz dostępu do sprzętu to aktywny wypoczynek wskazany możesz robić trening z masą ciała i wiele innych rzeczy. Przerwa tak ale bez przesady

3 tygodnie od siłowni to zdecydowanie za długo jak nie masz dostępu do sprzętu to aktywny wypoczynek wskazany możesz robić trening z masą ciała i wiele innych rzeczy. Przerwa tak ale bez przesady Zwłaszcza, że nie wiadomo co jest powodem stagnacji... Jeśli zły, np. zbyt lekki trening, to 3 tygodnie wolnego pogłębią tylko problem.

To chyba Twoja najdłuższa odpowiedź w tym temacie :-) Panie Darku. Ale nawet nie wiesz jak dobrze przeczytać coś takiego. Ile wiedzy w tym przekazałeś. Stanowczo musisz robić to częściej. Anie standardowe: 1 Tak 2 Nie Pozdrawiam