@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

JamesEnlightened

rion10

JamesEnlightened

Witam,
Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy
- 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy
- 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi
Dodałem ostatnio 2x w tyg. sztuki walki i czuję, że mam za dużo wszystkiego. Chciałbym ograniczyć siłownię do 3 dni, 2 dni na boks i zrobić 2 DNT.
Czy w tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ?
Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500
Z góry dziękuję za odp.

Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na samych złożonych ćwiczeniach będzie dobrą alternatywą.

Dzięki za odp. Generalnie siłownia ma byc póki co podstawą, chciałbym troszkę poprawić sylwetkę, a sztuki walki doszły zamiast nudnego cadio.

W takim przypadku lepiej zrobić 4-dniowy split lub jakis push pull ?

Tak, podział na push pull 4 razy w tygodniu będzie dobrym wyborem, dla Ciebie.

Będę musiał sporo doczytac o treningu push pull, ale na 4 dni to zdaje się, że to powinnio być w duży skrócie: dz1) Push A, dz2) Pull, dz3) Push B dz4) Legs ?

Ma ktoś linki do jakichś dobrych, sprawdzonych artykułów o treningu push pull ?

Nie ma osobnych dni dla nóg je zawierasz w planach push pull zobacz do postów podwieszonych " Pierwszy rok treningów" tam były push pull plany

Drop set w splicie np na wykończenie tricepsa. . Jest to dobra metoda aby na koniec treningu dobić mięsień taka metoda ? Czy jest to raczej metoda nie polecana dla ludzi z małym stażem ;)

Dla osób początkujących metoda zupełnie zbędna. Na metody intensyfikacji treningu przyjdzie czas.

Jest jakaś różnica w wykrokach z hantlami a trzymaniem worka z ciężarem na grzbiecie? Z workiem wydawało mi się o wiele łatwiej, zastanawiam się jak robić.

Addamek

Jest jakaś różnica w wykrokach z hantlami a trzymaniem worka z ciężarem na grzbiecie? Z workiem wydawało mi się o wiele łatwiej, zastanawiam się jak robić.

Nie ma różnicy, obciążenie wciąż takie same, z workiem lub najlepiej sztangą na grzbiecie wiadomo że będzie o wiele łatwiej i wg mniei lepiej bo nie ma zbędnego obciążenia i napięcia na ramionach jak to jest w przypadku kiedy musisz trzymać 20 kilowe hantle w łapach.

Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-02-26 11:25:40

Z workiem zapewne bardziej pochylasz się i wstajesz to mocniej grzbietem, aniżeli nogami- dlatego może wydawać Ci się, że mniej waży.

Więc będę starał się trzymać wyprostowaną postawę ;)

Czy prawdą jest to że Wyciskanie żołnierskie jest najlepszym ćwiczeniem na każdy akton barków?Mój staż to 6 miesięcy, fota na avatarze.
Robie FBW i mam 2 zestawy, w 1 zestawie OHP(te wyciskanie żołnierskie), w drugim w sumie myśle co dać, mam unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ale wydaje mi się że to działa tylko na przedni i środkowy akton i w porównaniu do takiego OHP jest dużo gorsze.
Generalnie robie teraz 2 tyg treningi siłowe(wczesniej skupialem sie na 3x10) więc wszystkie moje ćwiczenia są w serii i powtórzeniach 5x3-6 (mam nadzieje ze to dobre powtorzenia tak swoją drogą) no i jedynie jakie partie robie w wiekszym zakresie to triceps i biceps - robie 2x12
Także OHP 5x5 to i tak już duży bodziec ale jak dowale takie unoszenie wzdłuż tułowia w kolejny trening(też 5x5) to tak średnio mi to wchodzi, w dodatku krzywo mi sie to podnosi jakoś, dobrą opcją przykładowo byłyby arnoldki albo unoszenie hantelek w bok? (akton boczny ).
Chyba że generalnie według Was nie opłaca się robić barków siłowo metoda 5x5
Tak przegladalem atlas.


Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-02-26 19:25:52