jak robić

przestanę chyba pisać prawdę w diecie i zacznę robić jak 95% tego forum żebyście się odczepili :-P

przestanę chyba pisać prawdę w diecie i zacznę robić jak 95% tego forum żebyście się odczepili :-P e tam ,ja sobie żartuje przecież to Twoja dieta i Twoja forma :-)

Gwid - porzucasz siłownię! Jeśli chcesz możesz robić aeroby. Z dietą jest tak samo: jesteś panem swego losu! Chcesz przytyć to jesz ile wlezie! Chcesz wyglądać jak kulturysta to jesz odpowiednio do tego zamierzenia.

eno co Wy chłopaki, ja teraz zalany jak świnia - będzie co robić na wiosne

to jak byście mi ustawili makrosy na hst? kc na poziomie 2800 bo chce robić 3 razy siłownię i 2 razy aeoroby.

19-11-2013r. DNT 1 dzień do rozpoczęcia HST Siemka Byłem dzisiaj na pomiarach no i tak jak czułem, schudłem i to dość znacznie. Szkoda, że znowu z mięśni poszło. Przy okazji mam po raz kolejny potwierdzenie, że sadło osadza mi się na nogach oraz brzuchu. BF 20,8% ( czyli w normie ale nadal za grubo) pomimo utraty około 1,4 kg w tym niestety było [...]

[...] itp. Kolejna rzecz to organizm to nie ekspres - chcesz efektów to cierpliwie i sumiennie pracuj. Szczególnie że nie jesteś już nastolatkiem, któremu buzują hormony i ma regenerację jak młody bóg. Rób swoje, ćwicz i pilnuj miski - dopiero później oczekuj wymiernych efektów. I na pewno nie będą one w tym wieku spektakularne z miesiąca na miesiąc.

[...] obcinam jutro wagę MC do 60-80 kg i będę robił tak żeby było dobrze. doszedłem do wniosku że już nie ten wiek żeby sobie coś spierdzielić i czekać aż wyzdrowieje:/ może jak opanuje technikę to potem łatwiej pójdzie, nie wiem. proces raczej długotrwały z 1-2 miechy mi zajmie ale moje plecy są tego raczej warte. takie durne ego się obudziło i [...]

Wrzucam też tutaj kilka fotek z dzisiejszej sesji jaką mi żonka wykonała. Zalany ostro jestem, BF na pewno wynosi 23%. Fakt, że siła jest o wiele większa niż jak ważyłem 10 kg więcej ale nie jestem zadowolony z tego co oglądacie na fotkach. Do końca HST jeszcze niby dwa treningi ale nie ma co się łudzić że zaszły jakieś drastyczne zmiany. Zrobię [...]

[...] ustaliliśmy zapotrzebowanie na poziomie: DT - 2650, DNT - 2350. Trening siłowy połączony z aerobami - 3 razy w tygodniu, do tego dołączę 2 razy w tygodniu od siebie tabatę( jak coś robić to porządnie:-)) Realnym celem jest zejście z 96kg i 22,4% BF na około 85/86 kg i poziom bf rzędu 13%. Przy spokojnych wiatrach i bez szaleństwa damy radę to [...]

pierwszy raz robiony - ogólnie zjadliwy ale strasznie się z nim długo męczyłem ( w sensie spożycia). dodatkowo jak by ktoś chciał tego mintaja robić to trzeba go strasznie doprawić - otręby niwelują każdy smak.

Gwid - tak jak w każdym innym treningu. Możesz robić trening siły, wytrzymałości i techniki biegowej. Zależy czego oczekujesz od treningu i jakie są Twoje parametry. Strefy, które mogą Cię interesować przemiany aerobowe 60-75% HR max. Organizm czerpie energię z tłuszczu zapasowego. Dobre do redukcji. Warunek: nie biegasz z tętnem większym niż [...]

[...] na barki, wziąłem mniejsze ciężary i słusznie, machajac po 12 razy na serio para schodziła z mięśni. Zacżałem od 6 kg na boczne i tylni, potem tylni zmieniłem na 4 kg. MC - jakoś nie było mocy dzisiaj, załączam nagranie z próby chyba 120 kg, wziąłem 140 potem ale dałem ciała bo krzywo stałem i musiałem się przesuwać na pomoście w bok w trakcie [...]

Panowie-jak widze -kłopoty z kobietami..... Może to troche pomoże? 1.Nie ulega watpliwości,że kobiety sa jakieś inne...:) 2.Są trzy typy meżczyzn: a) zajęty b)pomyłka c) poza zasięgiem 3.zastanówcie się - jakie typy meżczyzn mogą być interesujace dla kobiet... 4.Juz znacie rozwiązanie i wiadomo co trzeba robić....:) [...]

[...] nie ma co patrzeć na to co on robi i przekładać to na co każdy inny z nas robić powinien ( sam zaznaczał to wielokrotnie). dodatkowo mnie imprezy typu IM nie kręcą tak jak widzę was wszystkich ostatnio ( udzieliła wam się pozytywna energia za co powinien dostać nagrodę). owszem taki trening ma swój jasny cel oraz co najważniejsze dla osób [...]

Ktoś wie jak Ojanowi poszło na MP? Karpiu słabo niestety ale konkurencja ogromna. Poszło mu na piąte miejsce - udało się pokonać jednego zawodnika. Na tle innych wyglądał podobnie do Ciebie. Miał za dużo tłuszczu a za mało mięśni. Biceps i triceps masz już podrobiony. Wydaje się, że musisz przejść na większe obciążenia aby przy utracie tłuszczu [...]

[...] zrobię: przysiad ze sztangą na plecach WL wiosłowanie sztangą nachwytem Szrugsy biceps sztanga stojąc Bieg rano odhaczony - 4 km w 25 min, teraz bieganie traktuję tylko jako cardio. V=10 km/h i do przodu, zawieszam ściganie się z czasem bo to bez sensu, robię to tylko po to aby trzymać pieczę nad BF. muszę na serio kupić sobie jakieś buty( [...]

no jak ile, biorąc pod uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) no co Ty, Gwid da radę zrobić te (centy)metry w rok i to z przerwą po drodze ja nie zamierzam tak robić do końca życia - rok na "masie" z krótką redukcją w środku i idę do CF [...]

wklej jakies zdjecie. jak ty chcesz ta mase robic na zerowym bilansie?

wklej jakies zdjecie. jak ty chcesz ta mase robic na zerowym bilansie? bo to będzie "czysta masa" %-)