Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223

Panowie, żeby nie spamować u Gwida, odpowiem Wam na powyższe u siebie.

EDIT: też jestem u MaGora, żeby nie spamować już

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-01-04 14:28:50

Magor ty jesteś radykałem popieram co piszesz ale tez muszę zgodzić się z łagodniejszym podejściem Marcela.
Otyłość jak alkoholizm - dopóki nie upodli człowiek to nie ma powodu do odbija się od dna miałem niestety styczność z alkohlikami i wiem o tym.
Panowie dla mnie konstruktywna wymiana zdań to nie spam, bo z każdej wymiany poglądów każdy może czegoś nowego się dowiedzieć.

Witam!
Aż tu zajrzałem żeby się dowiedzieć o co chodzi w tej zadymi.

Skłaniam się do opcji, że są różne poziomy zniewolenia.
Alkohol:
- piję codziennie 1 piwo
- piję codziennie 2 piwa
- itd..

- nawalam się co weekend
- nawalam się co 2tyg
- itd..

ITD :)

Jeśli ktoś chleje co tydzień (5piw? 8? niech każdy sobie wstawi daną), to jak przystopuje i będzie pił co tydzień 2 piwa, to już jest wg mnie poprawa. Alkohol dodatkowo niszczy psychikę i otoczenie. Sama otyłość aż tak nie działa. Nie w takim stopniu jak alkohol/narkotyki.

U alkoholików są różne kroki i stopnie z tego co kojarzę - nawet jak ktoś pije raz do roku, to jest alkoholikiem..

Powyższe można przełożyć na jedzenie:
- do meczu w TV raz w tygodniu wypijam 4 piwa i 2 paki chipsów zjadam
- zawsze jak wracam z pracy/szkoły obok baru XXX to kupuję duże frytki i colę
- itd..

Jak przerzucę się na 1 piwo do meczu i małe frytki bez coli 2xtyg, to już będzie postęp, to będzie nadal czit, ale nie CZIT..

Faktycznie, jeśli zaczęło się od banana z wiórkami, to masakra..

kuba_n
Gratuluję sylwetki (i samozaparcia, bo pewnie było potrzebne!)

04-01-2013R DNT
3 dzień redukcji

6:30
jaja kurze gotowane i mix sałat
mix sałat z rukolą - biedronka (45g)
pomidor (280g)
oliwa z oliwek (8g)
jajo kurze całe (6szt.)
587 kcalszczegóły
b: 45gtł: 40gww: 8g

11:00
makaron razowy z serkiem i migdałami
makaron razowy (60g)
migdały płatki (35g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180g)
587 kcalszczegóły
b: 37gtł: 26gww: 53g

15:30
aromatyczna pierś z kurczaka i tzatziki
mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g)
jogurt naturalny 2% (105g)
ogórek (65g)
oliwa z oliwek (15g)
ryż parboiled sonko (75g)
papryka czerwona (55g)
592 kcalszczegóły
b: 38gtł: 19gww: 67g

20:00
serek wiejski z ogórkiem i koperkiem
ogórek (245g)
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (350g)
chleb żytni razowy (70g)
masło extra (9g)
590 kcalszczegóły
b: 48gtł: 22gww: 48g

Jutro jako że w poniedziałek siłownia zamknięta robię trening klatki i bicepsa.

Wklejaj też podsumowanie całego dnia. Ciężko się połapać ile sumarycznie dostarczyłeś

j.w., no i co można bez mleka, żurawiny i rodzynek? można, tylko trzeba było abo wykupić , LOL

05-01-2014r. DT
4 dzień mikrocyku - redukcja

Dieta

SUMA B: 204 g T:92 WW: 213 KCL: 2572
8:30kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado
awokado (110g)
oliwa z oliwek (9g)
chleb żytni razowy (125g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (125g)
646 kcal szczegóły b: 35g tł: 28g ww: 62g

11:00 sałatka brokułowa z kurczakiem, fetą i brokułami
mięso z piersi kurczaka bez skóry (155g)
oliwa z oliwek (15g)
brokuły (155g)
papryka czerwona (95g)
pomidor (155g)
chleb żytni razowy (95g)
ser typu feta (40g)
643 kcal szczegóły b: 50g tł: 24g ww: 50g

15:30 dorsz w sezamie z ryżem
sezam, nasiona (8g)
oliwa z oliwek (13g)
sałata rukola (50g)
dorsz świeży (185g)
ryż parboiled sonko (85g)
pomidor (165g)
640 kcal szczegóły b: 44g tł: 21g ww: 71g

20:00 serek ze szczypiorkiem i rzodkiewką
serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (565g)
rzodkiewka (170g)
otręby owsiane - sante (19g)
643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g

Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś tam doświadczenie to dzisiejsze ćwiczenia były tylko jednorazowe. Opisze je jednak dla czystości sprawy:

trucht 10 min - 9 km/h

wyciskanie sztangi na ławce dodatniej:
15 rep rozgrzewka - 60 kg
15 rep - 70 kg
12 rep - 70 kg
10 rep - 70 kg
Pięknie mi się klata spompowała.

wyciskanie sztangielek na ławce poziomej:
15 rep - 30 kg x2( łącznie 60 kg)
15 rep - 32,5 kg x2
12 rep - 32,5 kg x 2
10 rep - 32,5 x2
zapas mocy był na 35 a może nawet 37,5 ale nie chciałem ryzykować.

ściąganie linek w bramie
15 rep- 18,5 kg x2
15 rep - 20,0 kg x2
12 rep - 22,5 kg x2
Pięknie mi się klata ukrwiła na serio. Podczas HST ani razu ie miałem takiej pompy:/

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
15 rep - 29 kg
15 rep - 34 kg
12 rep - 34 kg
10 rep - 34 kg
Mogłem nawalić z 5-10 kg ale chciałem zrobić to porządnie. Piękna pompa już po 1 serii. Po czwartej już mi łapy pękały. Dawno takiego uczucia nie miałem

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na motlitewniku:
15 rep - 29 kg
12 rep - 29 kg
10 rep - 29 kg

uginanie przedramiona z hantlą opartą o kolano:
7 rep - 12,5 kg
10 rep - 10 kg

Dałem ciała i źle dobrałem ciężar. Po uginaniu i modlitewniku przegiąłem o dużo za dużo z ciężarem.

podnoszenie nóg zwisając na drążku:
15x4
Jakoś nie chciały się mięśnie spiąć.

spięcia brzucha
15x4
A tutaj już napierdzielały tak że nie mogłem 3 serii zrobić. Musiałem przerwę wydłużyć do 4 min.

Trucht - 20 min Vsr - 9 km/h, 280 kcl

trening udany - 8/10
czas - 1,5h

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-01-06 09:40:09

mam laickie pytanko do wszystkich co biegają( czyli każdego z was).
mam jakieś tam delikatne pojęcie o bieganiu ale chciałbym to usystematyzować.

Jako że rozpocząłem redukcje( tym razem z głową oraz pełną odpowiedzialnością) i biegam po każdym treningu to chciałbym was spytać czy jeśli macie zalecane 8 km/h a biegniecie 9/10 km/h - to co się dzieję z organizmem?
po za oczywistym (mi puls skacze z przedziału 140-150 na 153-165) to co się dzieje z metabolizmem?
czy również się kręci czy wchodzę w te jakieś strefy itp.?
proszę jakoś tak prosto mi to wytłumaczcie oraz dodatkowo co robią te interwały - jeśli macie jakieś linka do dobrego artykułu to zapodajcie.

Gwid - tak jak w każdym innym treningu. Możesz robić trening siły, wytrzymałości i techniki biegowej.

Zależy czego oczekujesz od treningu i jakie są Twoje parametry.

Strefy, które mogą Cię interesować przemiany aerobowe 60-75% HR max. Organizm czerpie energię z tłuszczu zapasowego. Dobre do redukcji.
Warunek: nie biegasz z tętnem większym niż 70-75% HRmax

Powyżej 70, a nawet 80% zaczyna się strefa przemian anaerobowych, czyli przełączasz się na palenie węglowodanów (ogólnie mówiąc) z mięśni i wątroby, a nie ruszasz tkanki tłuszczowej.

Najciekawsze rzeczy w organizmie, z punktu widzenia efektów, dzieją się w momencie przejścia z jednej strefy do drugiej. Przy "przełączaniu" z tłuszczu na węgle i odwrotnie, organizm trochę "głupieje" i działa wielokierunkowo, zabezpieczając się zwiększoną produkcją dobrych hormonów itp. Przyspieszają procesy zmierzające do regeneracji itp.

I dlatego interwały są takie cenne. Ale "interwały" to nie znaczy łoić "do porzygu" ale właśnie przeplatanie ekstremalnego wysiłku odpoczynkami. Taki trening na wiele godzin podbija metabolizm, bo organizm musi sobie z całym tym burdelem jakoś poradzić (hormony, długi tlenowe, produkty przemiany materii)

Na początku robiłem długie aeroby w strefie aerobowej. Potem stosowałem taką sekwencję: 20 minut ostrzej - 40 minut aerobowo. Dopiero przy skandalicznym wzroście wydolności sięgałem po interwały (które były interwałami)

Jakie masz HR max? Najtrudniejsze zadanie Wytrenowany facet jesteś, kondycję masz, to możesz mieć poprzeczkę wysoko