jak robić

[...] 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc nie było opcji i poszło. Było szybko i intensywnie, dobra muzyka na uszach i pot z łokci mi kapał. Normalnie jestem zachwycona [...]

[...] 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 7+9+9/ 5+5+8/ 4+6+6 7+8+10/ 6+7+8/ 5+5+8 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max 22/ 18 25/ 21 22/ 18 29/ 21 27/ 22 4. wiosło półsztangą 3x 6-8 na rękę 15kg/ 15kg/ 15kg [...]

[...] da sie ukryc, ze odchudzanie to droga sprawa, ale ja teraz tak sie rozgladajac bo maz sie redukuje , to i tak niezle znalazlam, kupuje to co dostane na promocji i najlepiej jak jeszcze ostatni dzien sprzedazy (tutaj jeszcze obnizaja od 25-50%), np znalazlam swietne gotowe kotlety sojowe malo wegli i tluszczu, duzo bialka, gdzie porcja bialka [...]

[...] trenował bo płaczem nic nie osiągnę ( Mogłem podkoloryzować ale taki był przekaz ). Dodatkowo spotykałem różnych "specjalistów" od treningu i stwierdzali po co mam robić to, jak mogę co innego (chodzi o dane ćwiczenia) i innych dyskutantów oraz mistrzów treningu siłowego. Często byli zaskoczeni jak widzieli mój własny "Koniowy" trening i [...]

[...] robione. Przed treningiem poszedł Thermo Pump. Lekkie mrowienie pozytywnie nastawiło na trening, dodało kopa. Aero miało być 30min ale źle trasę obliczyłam i wyszło jak wyszło ale tempo całkiem nie złe pomimo nóg jak kłody. W połowie mięśnie piszczelowe i prostowniki palców odmówiły współpracy więc bardziej to było człapanie niż bieg %-) [...]

[...] bokiem 3,5kg x18 -> http://www.youtube.com/watch?v=JHZlNIhceTE&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Na raty ale już bez odkładania sztangi tak jak ostatnio, no i 32,5kg progres powtórzeniowy. 2. Jak nie lubię rozpiętek tak tym razem poszły sprawnie. Nie dużo ale coś dołożę. 3. Bałam się 10kg dlatego na koniec poszło [...]

W splitach katujesz mięsień często do upadku. Wiesz jak to wygląda, poniedziałek klata biceps, wtorek to i tamto itd itp. Zaś w FBW ćwiczysz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia, za to na każdą z nich robisz mniejszą ilość serii. Np zakładając, że na klatkę robiłbyś 12 serii, ćwicząc splitem raz w tygodniu zrobisz te 12 serii jedna po drugiej. [...]

[...] pytan :D 2. Na mase to musisz jesc. 3. W tym planie sa i ciezkie cwiczenia zlozone i lekkie uzupelniajace. 4. Ten 1 plan to byl na domowa silke i prawie zero sprzetu. Ale jak chcesz to mozesz go dalej robic. ew lekkie przerobki. 5. to jest plan ogolnorozwojowy. mozesz na nim robic i mase i rzezbe, a po malych przerobkach i sile. 6. przeczytaj [...]

insa jest niezbedna aby uzyskac maxymalny efekt/potencjal, zreszta, chyba nie trzeba pisac dlaczego... insa nie jest tak niebezpieczna jak ludzie pisza, jak sie robi wszystko z glowa wszystko bedzie wpozadku, z drogiej strony jak jestes d****em i wbijesz 50iu na raz bo myslisz ze szybciej urosniesz zginiesz po kilkunastu minutach, lecz takich [...]

[...] cos zrobic trening sportowy rozwija wiele elementow i chocbym chcial to na takie pytanie nie dam rady odpowiedziec, a jezeli podam ci kilka cwiczen i bedziesz bil w worek jak kaleka to nie bedziesz mial z tego wielkich korzysci zeby wyrobic sile ciosu po pierwsze rab drewno :> i obojetnie czy klasycznie, czy pala w opone, czy pilka lekarska [...]

Gdzieś czytałem , że siady lepiej robić najniżej jak się da, wtedy dupa przejmuje ciężar i kolana odpoczywają. Nie wiem na ile to prawda.

biceps+brzuch nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/20kg 10/24kg ladnie, moze byc +2kg podchwyt wasko 10/24kg 10/24kg 8/28kg 8/28kg ciezko jak diabli...ale no czas dolozyc kolejne 2kg uginanie rak z hantlami podchwytem 15/10kg 12/12kg 10/14kg 8/16kg niestety dalej musialem robic poszukiwane powtorzenia, ale mistrozwska pompa *modlitewnik 6/32kg [...]

[...] barki – arnoldki 3 x8-12  4kgx12/4kgx12/6kgx12 4. czachołamacze 2x 6-8 13kgx8/13kgx7 5. uginanie 2x6-8  13kgx8/13kgx7 1. dalej ta sztanga lata. niestety, nie mam za bardzo jak nagrać filmiku, ale w końcu mi się chyba uda 2. dycha jednak za lekka 3. tu już pamiętałam, zeby sprawdzić jak wyglądają^^.no ale filmik wyszedło do bani, nic nie widać. [...]

chyba jest to w miare czytelne. niektóre maxy są troche zawyżone, niektóre zaniżone mam problem z ustawieniem innego obciązenia, jaka ma być progresja? co 5% czy od 2,5-5kg?? i coś takiego jeszcze: chodzi o upadek mięśniowy-pod koniec każdego z mikro cyklu jak sie okaże że moge więcej podnieść to mam robić na max do końca? i czy w pozostałych [...]

Ok, ale jak czesto nalezy robic cwiczenia rozciagajace ? Codziennie, raz na tydzien? Ile czasu powinny one trwac ? hehe

ZGRZYTEG, ja czasami pcham na siłę, i jeszcze mi to nie zaszkodziło (a wszyscy mówią, że tak nie można ), ale tylko wtedy, jak jestem b. dobrze rozgrzana. Jakbym nie pchała na siłę, to bym raczej nie zakładała we francuskim przedniej nogi na krzesło (miednicą oczywiście dociskając do ziemi) W ogóle to ja często muszę się rozciągać na napiętych [...]

hmm moim zdaniem to tlyko jakieś naciągnięcie... jezeli ludize po zerwanym ścięgnie czy mięśniu wracają do treningów to dlaczego ja bym miał nierobic tego dalej? Udzielcie mi jakiś wskazówe czy robic przerwy czy nie jak wygląda dla was ta cała sytuacjia? Czy poprostu jestem nadwrazliwy i na to tak reaguje?:( sam nie wiem ja czekam a dni ciągle [...]

[...] stwierdził, że każdy jest mocny z poziomu klawiatury komputerowej i wyraził chęć na dokończenie sporu z Wanderlei’em Silvą, który wg niego, unika walki tak często jak zapewnia o niej w mediach. info z konfy : Dana White: - zbudował kartę walk, która miała przyciągnąć fanów do Fox Sports 1 - bardzo pochwalił fanów, którzy przyszli [...]

[...] nie dotknie, bo go tak będą pilnować!? gdzie logika? po drugie: skąd wiesz, że jego ciosy wtedy ważyły więcej!? i skąd wiesz, że skończyłby w innej formie wtedy Browne'a - jak sam Hapa mówił, że nigdy w życiu nie dostał tak mocnych ciosów w korpus czy to na treningu czy w walce - aż słychać było jak te kolana i ciosy są potężne - tj w walce z [...]

zrozumialem ze dobor i kolejonosc cwiczen w moim planie jest dobra, zaleza zeby robic najlepiej tylko jedna sesje a ale wolalbym a i b zeby plan nie byl nudzacy.A o seriach pisze zeby robic np nogi 12 11 10 a juz na 2 raz jak bedzie wiecnej sily 12 12 10