jak robić

Ja chciałbym jeszcze trochę pociągnąć temat supli tzn. jeśli chciałbym pić odżywkę białkową przed HIITem to też tak jak posiłek około 1.5h przed? Pytam bo mam plan dnia tak ułożony, że nie mam możliwości zjeść porządnego posiłku 1.5h przed pójściem na siłownie, gdzie będę biegał, a na wypicie odżywki znalazł tym jeszcze tę minute.''; Planowałem [...]

Granathar: OK, czyli rozumiem, że o kreatynie na razie mogę zapomnieć jeśli chcę robić siłownie plus HIIT. A jak z tą odżywką białkową, da rade zastąpić tym posiłek przedtrenignowy? Wcześniej w tym temacie ktoś pisał, że tak robi, ale chciałbym potwierdzić czy ma to sens i jeśli tak to na ile przed HIIT pić odżywkę?

siema chlopaki mam pytanie, jak cwiczycie hiit na biezni? chodzi mi o to ze bieznia ze sprintu do biegu zwalnia z 30 sekund i tak samo przyspiesza? da sie robic poprawny hiit na biezni? dzieki.

Witam ! Jak najlepiej laczyc HIIT i a6w ? Tzn mozna robic a6w po Hiit ?

[...] zakłada 3 dni siłowni. Oprócz tego chcę robić hiita na zrzucenie lekkiego brzuszka a także pływać, bo z pływania bardzo by mi było trudno zrezygnować. I teraz moje pytanie - jak najlepiej połączyć te 3 dyscypliny? Siłownia a później hiit (bezpośrednio czy też po przerwie i posiłkach?), czy właśnie hiit rano a wieczorem pływanie? z góry dzięki za [...]

wczoraj zaczołem robic HIITa jest to dobry sposób jak dla mnie ponieważ trwa krótko (jest to początek) ok7 min Robiłem to wieczorem, dziś zero zakwasów więc i dziś ide pobiegać... po ilu dniach widzieliście jakieś efekty w redukcji ? Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2008-06-12 17:25:47

[...] posiłkach juz licząc wraz z śniadaniem od rana, verva w sprintach ta sama, uczucie zmęczenia tak samo, strat mięsniowych tez specjalnie nie zauważyłem ;] Ja HIIT traktuje jako trening i stosuje normalną dietę okołotreningową białko + wegle w wyliczonych proporcjach, no fakt nie jest wskazane, mówią że lepiej byłoby po 2 posiłkach conajmniej, [...]

[...] i robiłam na maxa (dodam ze trenowałam kiedys LA i szybkosc nie jest mi obca) po zakonczeniu treningu było ciezko przez hm... kilka minut potem czułam sie swietnie, tak jakby zadnego treningu nie było. dlaczego???? o tusz wydaje mi sie ze poczatkujacy HIIT-owiec nie jest w stanie sie wyjechac na maxa nie ma tak wytrenowanej szybkosci. Z tego [...]

Jak zaczne robic 30s truchtu i 10sek sprintu to ile po tym jednym cwicznieu odpoczywam? Pozniej znowu tak 30s truchtu i 10s sprintu, 30s truchtu i 10s sprintu i w kolko az dojde do 20min?? dobrze zrozumialem?

Chce zaczac od interwałow i nie wiem ile powtorzen robic jak ma trwac do 25min, 30s truchtu 10s sprintu ile razy mam zrobic jeden cykl na paczatku?(30s + 10s)

j/w Apok A jak utrzymasz za pierwszym razem sprint przez 20 sek czy więcej to kolejne tego typu próbu będą wyraźnie słabsze. Lepiej robić krótsze sprinty. Trucht podobnie, aczkolwiek należy też mieć na uwadze swoją formę fizyczną, bo nie wszystko co dobre dla osobnika A nie musi być dobre dla osobnika B.

mam pytanie do autora: czyli jak chce robic 15 minut HIIT w jednym dniu, to tobie 30 sek truchtu i 10 sprintu. po czym robięod razu 30 truchtu i 10 sprintu> i tak przez te 15 minut> ?

[...] po śniadaniu robić aeroby na orbiteku 20 min, a wieczorem około 20-21 HIIT na dookoła boiska. Czy nie będzie tego za dużo? Może przenieść np HIIT na dzień nietreningowy czy zostawić tak jak jest? Czy 2500kcal będzie odpowiednie czy może jeszcze zmniejszyć? Możecie polecić jakieś urządzonko na rękę do mierzenia tętna ze stoperem itd? Pozdrawiam.

[...] (mam w tym dosc spore empirycznie zbadane doswiadczenia - biegam 60km tygodniowo na powietrzu, w zimie na biezni) 3. 20km/h to nie jest sprint a raczej szybki bieg Tak jak juz wczesniej bylo wspomniane, HIIT to Full out , a nie endurance time training. Ty masz leciec na maxa krotki odcinek czasu a nie wytrzymac dluzszy okres na srednim [...]

robie interwaly 15/45 i nie bardzo wiem w ktora strone progresji isc. czy robic tak jak teraz czyli dodawac w miare mozliwosci 1 interwal co tydz, czy moze ustalic sobie jakas baze ilosci interwalow np 7 i zmieniac czasy truchu i sprintu podczas wykonywania interwalu. przepraszam za chaotyczna tresc posta

Masz rację, nie ma co się wystawiac na pokuszenie i robic większą ilośc, też zawsze staram się wyrobic "na styk"- dziś wyszło jak wyszło, bo dostałam zamówienie od faceta i przyjaciółki... koniec końców najlepiej nie robic nic słodkiego i po prostu się odzwyczaic od słodkiego smaku jak się nie umie nad sobą zapanowac i już.. ehh nauka na własnych [...]

[...] na zawodach. Nie wyobrażam sobie osiągnąć tego robiąc tylko zakroki, chyba że zaczęłabym biegać do tyłu ;-) Viki, wielu ludzi robiło, robi i robić będzie wykroki. Tak samo jak całe mnóstwo mniej lub bardziej kontuzjogennych ćwiczeń np. prostowanie/wyprosty nóg siedząc na maszynie. ;-) Sam byłem fanem wykroków, dopóki nie poznałem m.in. zdania [...]

[...] 6. https://pics.tinypic.pl/i/00977/0ou6x8n56xx0.jpg KOMENTARZ Trening powiedzmy, że udany, praktycznie wszędzie progres. Siady - jak pisałem wcześniej odpuszczone Suwnica - tu dorzuciłem 10kg. Zapas jeszcze jest, ale nie wiem, co moje kolano na zwiększenie kolejne ciężaru. Zobaczymy. Póki co ból przy [...]

[...] 6. https://pics.tinypic.pl/i/00977/0ou6x8n56xx0.jpg KOMENTARZ Trening powiedzmy, że udany, praktycznie wszędzie progres. Siady - jak pisałem wcześniej odpuszczone Suwnica - tu dorzuciłem 10kg. Zapas jeszcze jest, ale nie wiem, co moje kolano na zwiększenie kolejne ciężaru. Zobaczymy. Póki co ból przy [...]

[...] się po kilku seriach i niezadowolony przeniosłem się na pomost. Zrobiłem kilka serii rozgrzewkowych i przystąpiłem do tej rzeźni. Powiem tak - o ile ciężar nie był jakiś wysoki wielce, o tyle zniszczył mnie przeokrutnie. Po ostatniej serii i przerzuceniu 11 ton miałem szczerze dość. Ogarnąłem sie jednak chwile i przeszedłem do [...]