Trening Interwałowy HIIT Upgrade

Rzeczywiście wyraziłem się dosyć niejasno odnośnie tego głodu, ale tak to jest jak się stosuje skróty myślowe Chodziło mi o to, że jeżeli będę głodny przez jakiś czas, powiedzmy godzinę czy dwie, to czy organizm uzupełni wydatek energetyczny z mieśni jak to zwykle bywa, czy dzięki HITowi, który wpływa długofalowo na rozpad tłuszczy, a co za tym idzie - możliwosć ich spalenia, zostaną one spożytkowane w tym celu?

Będzie korzystał m.in z tłuszczu i mięśni, ale bądźmy sobie szczerzy nie zobaczysz tego wzrokowo, chyba ze będziesz często głodował i miał złą diete. Warto dodać gdy jesz za mało, jesteś głodny, dużo ćwiczysz to organizm w dużej mierze spala mięśnie w stosunku do tłuszczu, mięśnie zużywają wiecej kalorii są cięższe więc organizm pozbywa się ich w miare najszybciej, tłuszcz jest bardziej kaloryczny, 3x lżejszy więc zapewnia dłuższe przetrwanie. By organizm korzystał w dużej mierze z tłuszczu musi mieć odpowiednie do tego warunki, nie możesz chodzić głodny, mieć odpowiednią regeneracje, stale dostarczać organizmowi kalorie. . .

I byłbym wdzieczny za odpowiedź odnosnie najlepszych antykatabolików. Wiem, że głównie zależy to od diety, a w kwestii suplementów zdania są mocno podzielone, ale zależy mi na Twojej osobistej opinii.

bcaa da rade, ale najlepszym katabolikiem będzie bez wątpienia dobra dieta i stała podaż białka

Witam. Ostatnio jestem na diecie i zgubiłem ponad 11 kg samą siłownią w ciągu 4 miechów (Dobra micha Mam zamiar zgubić jeszcze pare kg ale jak wiemy im bliżej końća redukcji tym gorzej.

Więc postanowiłem wrzucić Hiita w dni treningowe(niestety nie mam jak inaczej) przed spaniem. Oczywiście przed biegiem jem dodatkowy posiłek białko/węgle i po biegu białko na katabolizm przed snem.

Jest to mój 3 bieg w tym tygodniu i tak zostanie. Z każdym tygodniem zamierzam dorzucać 1 interwał. Narazie 5 interwałow 35 sec trucht/15 sec sprint

I tu się pojawia pytanie:
Każdy mówi że jest niewiadomo jak spompowany po biegu. Ja odczuwam tylko lekkie zmęczenie i co najlepsze kluje mnie przeważnie z 2 stron brzucha w dolnych okolicach ( Możliwe że kolka)? Czy wszystko jest w porzadku?

Zmieniony przez - Xeno99 w dniu 2009-04-06 01:14:59

Witam

Pytanie do Rothena.

Wczoraj zrobilem 1 godzinke biegu prze tetnie ~60 - 80 %.

Troche meczace ale da rade.

Dzisiaj czytam i czytam, i chyba przerzuce sie na HIIT ale nie wiem czy da mi to takie efekty jakie żądam.

Po pierwsze jak biegać?

Ile interwałów i jakie? Ile sprintu i ile truchtu.

Po drugie Czy da mi to cos w spaleniu tkanki tluszczowej na brzuchu przez okres 2 miesiiecy?

Po trzecie Ile razy w tygodniu wykonywac taki trening? Chcialem cwiczyc cwieczenia w domu na klatke, biceps,triceps, brzuch( pompki, hantle, krzeselko, brzuch).

Czekam na odpowiedz:)

Jak zaczne robic 30s truchtu i 10sek sprintu to ile po tym jednym cwicznieu odpoczywam? Pozniej znowu tak 30s truchtu i 10s sprintu, 30s truchtu i 10s sprintu i w kolko az dojde do 20min?? dobrze zrozumialem?

no co ty, jak ty to czytales?

nie masz zadnego odpoczynku.
przeczytaj sobie jeszcze raz co jest w pierwszym poscie napisane.

a co do czasu to ani na poczatku bys nie dal rade 20 min
ani nie mialo by to zadnego sensu.
odrazu organizm przyzwyczajac do tak dlugiego treningu.

na poczatku zrob kilka interwalow i ci wystarczy a wraz z kolejnymi tygodniami mozesz ewentualnie wydluzac, ale na pewno nie zaczynac od 20 min

Dzieki! czyli musze robic na przemian trucht i sprint np 5min, tak?

tak:)

Xeno99

być może obierasz za małą intensywność, bądź jak na swoje możliwości za mało interwałów, ale dobrze robisz że zwiększasz stopniowo, jak dojdziesz do kilkunastu interwałów to pogadamy

15 sec to ponad 100 metrów przebigniesz spokojnie, mam nadzieje że tak jest i że wykonujesz go poprawnie.

Wszystkie kłucia no cóż jest to takie obciążenie dla organizmu, że nie przyzwyczajony organizm do takiego wysiłku różnie reaguje. Może to być kolka, może to być zalegający pokarm w żołądku, ciężko powiedzieć. Pamiętaj by nie biegać szybciej niż po 1.5 h po posiłku, a co do potreningowego dorzucił bym jeszcze węgle złożone.


ko2a

Na wszystkie twoje pytania odpowiedź znajdziesz na pierwszej stronie tematu Gdyby coś było i tak nie jasne, to sprecyzuj pytanie, bo jak napisałem, pierwsza strona wszystko powinna wyjaśnić.

Od siebie moge dodać, że najlepszym spalaczem tłuszczu jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym następnie ćwiczenia siłowe z dodatkiem HIITu i aerobów.


jwp05

jak freesamen

Sprint wykonuję w 100% ile dam radę więc myślę że jest dobrze Choć myślę nad pulsometrem czy jakoś tak

Możliwe że to posiłek bo zjadłem jakieś 1 h przed biegiem i mogło to być za mało
Lub obciążenie organizmu bo dużoo nie biegałem od kiedy przestałem uprawiać kick boxing A to już trochę mineło;p

Dzięki i sog leci:p

Zmieniony przez - Xeno99 w dniu 2009-04-06 23:34:10

Tak nadal nie wiem czy HIIT da mi porzadane efekty ( spalenie tkanki tluszczowej na brzuchu) 178 cm przy 75 kg.

Jaka diete do tego dobrac? moglbys mi ja opisac lub podeslac linka tutaj albo na maila?:)