[...] czasie chce).. jesynie treningu rak jest 8cwiczen 3na biceps 3na triceps i 2na przedramie... zawsze staram sie robic inne cwiczenia zeby bodziec byl inny nawet robie czasami jakies pedalskie cwiczenia o ktorych wszyscy mowia ze to lipa...jak czuje to robie dodam tylko ze na kazdym treningu nosze siliconowy pas na brzuch i czasami z nim spie ale [...]
witam mam 13 lat wzrost 163 cm waga 60 kg ;/ chciałbym schudnąć przynajmniej na 55 kg ale nie wiem jakie cwiczenia robic i jaką dietę zastosować wogole sie na tym nie znam wyczytałem o białku ale będę musiał popatrzyć na skald bo nie wiem co ma białko oprócz jajek prosiłbym żeby ktoś napisał mi plan treningowy i jakaś dietę dodam ze nie jem [...]
Witam, przechodzę na dietę redukcyjną od poniedziałku i potrzebuję jakiś trening. Stwierdziłem, że ACT będzie chyba najlepszym rozwiązaniem, jakiś tam staż na siłowni mam (ogólnie około 1.5 roku, ale z przerwami i to długawymi). Co do poniższego planu, będę wykonywał po 15 powtórzeń. Ilość obwodów to na początek 2 (zobaczymy jak to będzie szło, [...]
[...] miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na rowerze Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : zupę warzywną Co jako przekąskę : [...]
[...] 20/25/30 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 Nie wiem, seri chyba za duzo wydaje mi sie. Nog nie robie bo biegam 3 razy w tygodniu. Brzucvh tez w domu. Chcialbym najbardziej rozwinac barki i moze daloby sie robic je 2x w tygodniu, jesli tak to powiedzcie co kiedy mam cwiczyc, bo nie wiem jak polaczyc to. Z gory THx
[...] bardzo wąsko, ale to nie eliminuje uczucia napięcia do zera. Podobnie jest z ćwiczeniem w ułożeniu młotkowym, jeśli mocno pochylę się do przodu i nieco przykucnę. Macie jakieś pomysły? Być może ktoś z Was także miał ten problem i udało mu się go w jakiś sposób zniwelować? Dodam tylko, że mam tak od niespełna roku. Kiedyś nie odczuwałem [...]
[...] robić można. Mam to tylko dla siebie, cały taki atlas, plus bieżnie, wiosła, rowerek, orbitek, stoper. Warunki mam, chciałbym to wykorzystać. Tylko nie mam zielonego pojęcia jak ćw siłowo, a nie chce machać bez celu na klate. Macie jakiś taki przykładowy rozpis treningu przy redukcji? Jak to w ogóle wygląda, robie klate 10 powtórzeń i przechodze, [...]
Siemka. Ułożyłem sobie plan FBW, chłopaki z forum sprawdzili, trenowałem nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za [...]
[...] obolałe, a minęło już ponad miesiąc od ostatniego zastrzyku. Odczuwam palenie, zmęczenie nóg, kolan, ciepło w okolicy kolan. Ortopeda w ogóle mnie nie uprzedził, że mogą być jakiekolwiek skutki uboczne, a wręcz zapewniał, że będzie super. Ostrzegam, po własnych i nie tylko moich przejściach, nie dajcie sobie zrobić takich zastrzyków. Ortopedzi [...]
Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]
[...] doradził co mam robić. Teraz mam takie zakwasy, że nie mogłem się podetrzeć. Wiem, masowałem spirytusami, wziąłem ciepłą kąpiel ale to mało pomaga. Zastanawiam się czy jest jakiś specyfik, odżywka, witaminy wtaheva co mógłbym brać przed/ po treningu, żeby zmniejszyć zakwasy. Chciałbym też częściej niż 3 razy w tygodniu chodzić na siłownię, bo [...]
[...] to do amortyzatora. Z tego co lekarz pokazał na mnie to faktycznie bark prawy jest sprężysty pod naciskiem i nic nie boli a niestety lewy sztywny i występuje podobny ból jak przy wyciskaniu. Lekarz zalecił rozwiązanie siłowe czyli 30 minut ćwiczeń które dodał że są bardzo bolesne ale uda się to wszystko naciągnąć itd. Tu właśnie ma do was [...]
[...] nie jest idealna do zaj**istej klaty - za dzieciaka miałem ginekomastię, jestem po operacji wycięcia gruczołów, ale mimo tego mięśnie klatki nie są tak ładnie uwidocznione, jak bym chciał. Nieważne. Moje pytanie brzmi: co dalej? Jak długo jeszcze masować i kiedy zacząć rzeźbić. Dodam, że do dyspozycji mam jeszcze 80 dni - za 80 dni wracam do [...]
Witam od razu zaznaczam, że jestem totalnym laikiem w kwestii siłowni i mam pare pytań. Zacząłem ćwiczyć i biegać amatorsko jakieś 2 miesiące temu. Łapy miałem jak kije od golfa i nie mogłem na to patrzeć postanowiłem wziąć się za siebie. Jak narazie jestem zadowolony z rezultatów, ale mam pare pytań. Nie chodzę na siłke, ćwiczę w domu. Mam hantle [...]
[...] dwie serie po 20 - i trzeba się przyznać że podam na twarz po tej 40-tej pompce :) Czytam tutaj trochę wątków i w opisach niektórych treningów jest napisane że ludzie robią jakieś serie np. po 12,10,8 - wnioskuje więc że ma znaczenie czy zorbię na przykłąd za jednym zamachem z 30-35, czy też zrobię 40 w 2 czy 3 seriach? Moglibyście mi powiedzieć [...]
Zaczne od tego ze moj staz nasilowni to ponad 5 lat. lata wczesniej przed latem zawsze robilem redukcje i z pomoca przychodzily mi spalacze takie jak tight, thermal pro a nawet efedryna + kawa. Mam tendencje do tycia, sama dieta i silownia plus aeroby bardzo ciezko zbijaja moja wage wiec musze wspomagac sie spalaczami problem w tym ze w zeszlym [...]
[...] Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: brak Może na zdjęciach tak tego nie widać ( zdjęcia z rana ) ale zawsze w południe jak coś zjem brzuch tak jakby mi rośnie i głupio to wygląda .. i z mieśniami chodze już 4 miesiące na siłownie ale nie ma zabójczych efektów jedynie w sile ( poprawa 27kg ) a [...]
Witam wszystkich zarówno początkujących jak i zaawansowanych. Ja naleze do tej 1 grupy, dopiero zaczynam. Postanowiłem z kolegami popracować nad sobą i zaczeliśmy ćwiczyć na siłowni ćwiczymy juz od 3 tygodni. Ale z tego co słyszałem od innych moich znajomych który ćwiczą juz więcej, nasza rozpiska jest bardzo kiepska... Co tu duzo mówić, poprostu [...]
[...] poniewaz na ostatnim cyklu mialem problem w wroceniem do prawidlowego poziomu tescia. 2 miechy po odbloku byl na poziomie dolnej granicy. Posiadam 15 tys jednostek HCG -> jak podzielil w ktorym momencie zaczac bicie HCg w jakich dawkach? Bo na forum spotkalem opieni o 3 strzalach po 5 tys jednsotek jak i podziale na mniejsze dawki. Do tego [...]
