jak robić

[...] powoduje zbytnie zaskoczenie mięśnie co zmniejsza aktywność układu oddechowego i serca. Chyba, że np 2x bieg +1x rower w tygodniu ta spokojnie będzie działać. Albo tak jak piszesz, zawsze 3 maszyny, też będzie ok. Spróbuj robić drążek + pompki na poręczach + przysiad na jednej nodze jeśli absolutnym priorytetem jest zdrowie. Rób żurawie [...]

[...] sie stresuje. praca rowniez nie pomaga zeby jesc o stalych porach i czesto. bywa ze rozprawa ciagnie sie kilka godzin i nie ma szansy zeby zjesc posilek, ale staram sie jak moge. do tej pory bylo git, ale jakos stanelam w miescu, czuje ze juz nic z tego systemu nie wyciagne. mam wrazenie ze trafilam w odpowiednie miejsce, bywam jak wrzod na [...]

[...] bioder leząc na podłodze 12/12/12 1b. nie wiem czy wystarczajaco przenosilam sztangielke za glowe. 2a. tu mimo ciezaru 5kg na strone bylo dosc ciezko. 3a. to samo ciezko jak cholera, i cos mi w lokciu strzykalo, brrr... 3b. 5kg na reke, wiec malo, moge wiecej ale boje sie ze bede miala asymetrie w stosunku do waskich ramion. jak glupie [...]

To zacznij ćwiczyć z głową :-)) Trening, który wczoraj zrobiłaś to jeden dzień z dwóch. Możesz robić co drugi dzień a w wolne dni areo ale też nie codziennie. Ty musisz odpocząć i mięśnie też. Poza tym jak się przyłożysz to nie będzie Ci się chciało żadnych dodatkowych głupot robić ;-]

dopiero zaczynam chodzić na siłke więc poćwiczę i tak jak looser na maszynach troche bo przy ćwiczeniu wolnymi ciężarami trzeba się mocno pilnować żeby równo wszystko robić.

..że wciągnęła Cię ta gra? georgu dzisiaj wraca, ale nie będzie miał zbytni co robić, bo podczas jego nieobecności w spamie jak widzę, był spokój Zmieniony przez - Homster w dniu 2009-07-16 17:50:55

oj tam kiedyś trenował muay thai ale co z tego, jak wystarczy jeden prosty w np. podbródek i wtedy mogę z nim robić wszystko... oj chłopak jest zagubiony. Poza tym trenuję mma więc zielony nie jestem ale minęło 7 miechów od rozstanie, nie chce mi się patrzyć na jego i jej ryj.

najpierw trzeba się dokładnie zregenerować, a potem można coś robić, więc jak widać nie ma nic od razu

Nom, chłopaki. Mam trochę fatu i przydało by się go zgubić(foty wcześniej wstawiałem) da radę pojeździć na rowerku 45 min po treningu? Bo na redukcję to chyba za wcześnie.. Jak wytnę, to nic nie pozostanie. Więc co robić?

ej mini kaloryfer tez byl by dobry :) podejrzewam ze mam dobre miesnie tylko przykryte i trzeba by je odkryc. Nie chce takiego wielkiego kaloryfera jak kulturysci tylko zeby miesnie byly zarysowane na brzuchu! To jak w koncu. W atlasie pisze ze przy intensywnym treningu miesnie powinny odpoczywac 4 dni, wiec moze ten trening silowy robic co 4 [...]

[...] %-) i zauważ że od dłuższego czasu nie było żadnej większej podbitki, jedynie te 40ww więcej. Czyli Teraz mam tyle kcal to przed tym większym obcięciem kcal, a ta waga sama jakalos kuwa rośnie. Przeciez nie bede (chyba) zarcia obcinal bo waga zaczela tak rosnąć... Cardio leci caly czas planowo, tez często w tyg tezeba cos kolo domu zrobić, nwm [...]

[...] przodu. Wykonanie : 1. Trzymając sztangielkę unoś ją w górę w kierunku barku. Ruch wykonuj jedynie przedramieniem. 2. W szczytowej fazie ruchu napinaj biceps najmocniej jak tylko to możliwe. Jest to punkt największego wysiłku w tym ćwiczeniu. 3. Powoli opuszczaj sztangielkę po tym samym torze do pozycji startowej. 4. Kiedy osiągniesz stan [...]

ok dzieki Michail łap soga, zacząłem trening ACT a jak go skończe a niepozbęde się tkanki tłuszczowej to po treningu ACT od razu ćwiczyc na mase?? a potem będe się żeźbić czy najpierw zgubić troszke tłuszczyku i rozpocząć trening na mase?? Nie mów mi że teraz mam robic aeroby, bo aeroby będe mógł dopiero robić po ukończeniu ACT Dasz tu bit, W mig [...]

[...] mów mi że teraz mam robic aeroby, bo aeroby będe mógł dopiero robić po ukończeniu ACT" - Powiem tak, jeżeli Michail Ci doradzi teraz aeroby to je rób - facet zna się jak nikt inny na tym forum i wie co pisze!. Poza tym w poście: "Dla 16latków" polecałem Ci ACT, to mnie nie chciałeś słuchać... a miałem racje... ale cóż tacy są [...]

[...] - Sylimarol - Czekolada gorzka 20g dziennie :-D - Winko czerwone (do picia lub w sosiku) 1 lampka lub resveratrol w tabletkach - Szklaneczka domowego kefiru - Sok z aloesu, jak masz nadmiar gotowki %-) 8. Do picia: - napar z rumianku, chmielu, korzenia lukrecji, szałwi, koniczyny, melisy, krwawnika, głogu, dzikiej róży, laski cynamonu, kopru [...]

[...] pompki w staniu na rękach, pompki w oparciu o ścianę(drzewo) i zwiększaniu aż do pionowego ustawienia ciała, odwrotne pompki, łucznicze pompki, elbow pompki, pompki na 3 punktach podporu itd... Hantlami byś uzupełniał tak, jak teraz po prostu :) Z 1-szego postu wyczytałem o przysiadach, że zbierasz się do robienia ich.. Im wcześniej tym lepiej.

[...] mniej o 10 łącznie niż ostatnio i teraz nasuwa się myśl czy nie trzeba będzie robić 3 dni treningu 1 dzień przerwy , bądź 6 dni treningu 1 dzień przerwy, nie wiem właśnie jak to zrobić bo coraz więcej tego wszystkiego.... Ile czasu regenerują się barki? biceps: 3x12 12kg 1x 10,75 kg hantlom stojąc 2x12 10,75 kg hantlom stojąc młotki 4x12 10,75 [...]

[...] i pompki też za około 3 tygodnie, bo też już to zauważyłem co do hantelek 3,25 kg to nie mija się z celem, bo dopiero dziś trzeci raz barki robiłem, a pierwszy trening jak robiłem 4,5 kg to bark mnie później bolał przez parę dni i ledwo pompki mogłem robić poza tym widziałem filmik instruktażowy jakiegoś kulturysty ( wspominał tam, że [...]

[...] problem bo miałem pękniętą łękotkę i więzadła zerwane kiedyś i nogi wyprostować do końca nie mogłem, a stało się podczas gry w piłke , ale nie od uderzenia, a w powietrzu jak do główki wyskoczyłem spadłem i już wstać nie mogłem zawieźli mnie do lekarza ten od razu do szpitala skierowanie, pojechałem i tam chirurg dał mi 4 zastrzyki [...]

[...] robić, a teraz całkiem spoko tylko te kolano jest uciążliwe bo ciężko przez to się robi, boli podczas ćwiczenia i później też.......... dobrze, że już się tak nie skręca jak kiedyś co chwila, że puchło strasznie i noga fioletowa bengaj taka maść jest też dobra , tylko nie rozgrzewająca bo to na mięśnie, a zamrażająca no i opaski na kolano [...]