Na twoim miejscu postarabym sie jakos 'dociazyc' Chodzi mi o to zeby oprzec trening na pompkach, przysiadach i podciaganiu na drazku (drazek mile widziany bo bez neigo nie ma szans na potrenowanie plecow) i w tych cwiczeniach robic 10-15 powtorzen po 3-4 serie. Ale nie tak, ze robisz 60 pompek na max, a bedizesz robil po 10 Najlepiej obciazyc [...]
jak sie zrobi wstepne zmeczenie na slabsza reke to silniejsza bez wstepnego zmeczenia bedzie przejmowała prace przy asymetrii ramion najlepsze rozwiazanie to trening na sztangielkach, robic do upadku slabszej reki(nie robic wiecej silniejsza reka, choc jest rezerwa) i czekac az sie wyrowna dysproporcja.
Zaraz ci tu madrzejsi jeszcze doradza, ale taka moja uwaga - skupiasz sie bardzo mocno na detalach i jakos to wszystko skomplikowanie wyglada, ale moze tak lubisz/wolisz, ok :) Pomysl czy nie jest warto uproscic sobie wszystkiego, no np. ilosc tluszczu 18g czy 4g na posilek - zamierzasz z waga aptekarska to mierzyc? No ale ok, to tylko liczby :) [...]
[...] po 8 h siedzenia za biurkiem do domu i mnie zwalalo z nog ze znuzenia, krecilo mi sie w glowie to uznalam ze cos jest nie tak. Mimo chęci treningu po prostu nie mialam sily robic lub przerywalam. Ok, chce jeść jak radzicie tylko jakbym mogla prosić o propozycję jak mam rozplanowac zwiekszenie kalorii, ile ich przyjmować w tym pierwszym kroku?
[...] DOBRY”) ktore bedzie najlepsze wg was i chce zniwelowac ryzyko kontuzji. Martwy ciag podobno troche niebezpieczny:/ co z tego byscie polecili? I wtedy jak, nadal 4 serie czy moze 3? i jeszcze jedno, odstepy miedzy seriami jak duze robic? dotad robilem 3-4 minuty, ale teraz chce zaczac trening na mase(chce go robić kilka [...]
[...] progresje z ciezarem. Arnoldki 2x10 8/7 - zaczelam od 8 kg ale szybko wyszlo na jaw, ze nie dociagne, wiec zeszlam na 7. Rozciaganie Pytanie - jesli ktos mnie czyta - jak dlugo mam jechac na masie i kiedy moge zaczac robic redukcje? Ja wiem, ze duzo na siebie nie wrzucilam (3 m-ce), ale nazbieralo sie troche tluszczu w okolicach brzucha. [...]
[...] że tak powiem "złoty środek" w więzieniu napewno by wiedzieli o co kaman, doszło by też do czynów;d Przemek - [email protected] nie zebym kogoś obrazal, adres jak najbardziej prawdziwy po pracy jestem, jem i ide na siłke, troche późno ale czego sie nie robi dla kochanych mięśni jak skończe walne wypiske. EDIT: [...]
Paweł - nie ma szans na więcej snu. Wstaję o 6, a o 8 wychodzę do pracy. Wracam o 20, na kolację jak terac pomidor, ogórki, cebuli trochę i 200 g twarogu i o 21:00 spać bo nogi wchodzi do tyłka. Racja, ten trójkąt jest wyśmieniaty, zwłaszcza jak jest jeszcze ciepły i zapija się go zimną maślanką. Miazga. Takie herbaty, kawy itp. będę mógł dopiero [...]
[...] podciągnąć kilka razy, ale niestety zbyt słabe bicki. Co do samego treningu, wydaje mi się nie najgorszy, i czuję, że jutro będzie ciężko się zwlec z łóżka. Na koniec jakieś 5-8 minut w saunie i tyle. Po siłce wstąpiliśmy do Deka Smak na szame, bo to jest to. Trening = głód. Micha!: I. Standard - owsiane (50g) + kakao nat. + maślanka [...]
[...] - Bardzo duża, tylko martwi mnie wydęcie brzucha (pas do przodu), oraz kolejne już zaparcia. Chyba dowalę jutro 50g otrąb. Oj nie było łatwo. Sami zresztą widzieliście jak to było w dzienniku. Nadal mam problemy z jedzeniem, bo kalorycznie dobijam ledwo do 2300, a gdzie tam normalna masa? Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień [...]
Mikers - Dzięki. :-)) Co do ćwiczeń, i drugiego filmiku. Po prostu nie mam maszyny na to ćwiczenie, i ratowałem się jak mogłem. Nie wiedziałem jak hantel chwycić, żeby to robić hantlem, ale ciągle mi wypadał ze stóp. Co do syzyfków, pierwszy raz je robiłem i kompletnie nie wiedziałem jak się dobrze ustawić.
[...] może byc tak ze ta maniura która się Wam podoba następnego poranka moze was starszyc%-) Regenat czit na pewno Ci nie zaszkodzi;-) Wiem że masz motywacje, zaparcie itp i ze jak coś robic to na 100%- i Ja też jestem tego samego zdania własnie;-) Ale jednak kontrolowany czit raz na jakiś czas na pewno nie zaszkodzi, jeszcze w twoim przypadku jak [...]
[...] 25kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 27,5kg Wnioski/pytania: 1. WL - Może ciężar dalej niewielki, ale jestem bardzo zadowolony z czucia mięśniowego, bo czułem jak mi pracuje klatka. Szczególnie przy 70 kg, choć było to tylko 3 razy. 2. MP - Pracę barków czułem. Niestety tricepsów również = za wysoko wyciskałem. 3. Skos - Tym razem [...]
Panie Janie - jak nowa siłka i nowi ludzie to mi wstyd było robić coś czego nie znam. Fakt, ze maszynę zauważyłam już jak brzuchy robiłam i gdyby to była ta "moja znajoma" to pewnie bym chociaz na serię wskoczyła. A tak to trochę obciach - nie dość ze zmęczona to jeszcze nie wiem jak się za to zabrać... Będę próbowała te negatywy, ewentualnie moze [...]
[...] o dobra diete. 2.mc przysiad to nie ma nic do wzrostu, zadne cwiczenia nie hamują wzrostu, mity ktore juz dawno obalono, nie masz sie o co martwic, a mc i przysiad wykonuj jak najbardziej dbaj o technike i nie przesadzaj z ciezarem. 3.mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie, ale kluczem do masy jest dieta nie trening, FBW bedzie bdb [...]
[...] Na jeden imprezie nie spodobałem sie 2lata młodszemu kolesiowi, taki kozak bo z kolegami był no i był nawciagany. Skonczylo sie na rozwalonym łuku brwiowym, wardze jak rant od laptopa i limach jak piłeczki do ping-ponga. Cos we mnie pękło- schudłem, nabrałem kondycji, pozniej zaczałem znow nabierac masy ale teraz jest 200% lepsza niz to [...]
Tu masz zbiór treningów FBW od Obligues możesz je robić po kolei jak niektóre dziewczyny np ja też je robiłam. Polecam :) http://www.sfd.pl/-t840097.html To może też się sprzyda warto poczytać http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Powodzenia :)
Corum - ja również się nie obijam :-) Na początku treningów z trenerem sam był zdziwiony że ja wówczas ważąca 47,5 kg osoba potrafiła podnieść spore ciężary jak na początek pracy z ciężarami konkretnymi (w domu miałam maks. 10kg na sztangielkę). Po jakimś czasie zdecydowałam się trenować sami (z trenerem robilisympodział na górę i na dół) i wtedy [...]
[...] nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny słodzik. Pochwalany w 1988, ten słodzik jest 200 razami słodszymi niż cukier, jeszcze ma gorzki smak. K w jego stojakach imienia albo potasie. Acesulfame - K nie jest metabolized przez treść. Możesz ugotować i upiec z tym. Nie mają żadnych doniesionych skutków ubocznych z tym słodzikiem, [...]
Ruda %-) Te rozważania były zanim się Ciebie pytałam o poradę! Szczere bo poszłabym , ale nie pójdę bo nie powinnam tego robić tak jak miliona innych rzeczy. Zamiast zostanie wybrany basen albo fitness- zależy gdzie będą miejsca. A dziekanat póki co omijam, jeszcze zdążą mnie zirytować ;-) Unknovvn Szyderca :-P Zamiast się śmiać lepiej przywieź [...]
Twoja Chwila Prawdy VIII
