Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Nie mam możliwości w blenderze. Tzn. mam robot kuchenny, a nie takie cacko :

Trochę szkoda wydawać na to 100 zł >. A w tym większym blenderze, za dużo potem zostaje i szkoda marnować



EDIT.

W końcu posiłek jak mężczyzna. O 16 nogi ! 9 ćwiczeń. Trzeba mieć siły !






Zmieniony przez - Regenat w dniu 2012-06-09 14:50:31

Nothing Gonna Be The Same Now !


Dzień 69/DNT/09.06.2012

Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 7


Trenowane części ciała: nogi - uda, nogi - łydki
Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 50kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 55kg
Wykroki ze sztangielkami
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 22, obciążenie: 9kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 22, obciążenie: 9kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 9kg
"Syzyfki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Wyprosty nóg na suwnicy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 30kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 35kg
"Żuraw"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
"Martwy ciąg" o prostych nogach
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 45kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg
Wspięcia na palcach, suwnica
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 25, obciążenie: 70kg
Wspięcia na palce siedząc na maszynie
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg

Wnioski/pytania:

Więc tak.
Trening dał mi mocno w kość. Już dawno nie miałem tak mokrej koszulki na treningu, jak dziś. Zaznaczałem na czerwono tam, gdzie nie wykonałem zakładanych powtórzeń. Niestety.

1. Przysiady starałem się robić dobrze technicznie, stąd nie dałem rady już 4 serii pocisnąć ...
2. Przesadziłem chyba z hantlami 9kg, i również już po 20stu powtórzeniach (liczyłem dla obu nóg na raz), nie mogłem wstać !
3. Pierwszy raz je robiłem, więc kompletnie skopane technicznie.
4. Nie mam odpowiedniej maszyny do wyprostów, więc ratowałem się jak mogłem na maszynie do podudzi.
5. Zaparłem się, zrobiłem dwa razy i poszły skurcze w podudziach. Trzeba więcej wapnia/żelaza (?) sobie zaaplikować, bo nie dałem rady.
6. Zrobiłem tyle, na ile pozwolił organizm i siły.

Filmy:

Wiem, że technika kuleje, ale po to je wrzucam. W celu skorygowania.
Oraz z góry uprzedzam - nie kręciłem kalkulatorem. Przez przypadek coś nacisnąłem i jakość poszła się j**ać. Szkoda mi było czasu na treningu, by się tym bawić.

Sory za te dziecięce głosy, ale na siłowni jest ping pong, i łebki sobie grały.

















Micha:

Uchchuchu, ale wpiska - szamka super: pierś pieczona - zaj**ista sprawa Czym ją przyprawiasz?
Filmików multum - ale nie mi oceniać Sam się uczę
Czyli co - jutro nie chodzimy po schodach? Bo trening widzę naprawdę dający w kość

regenat olśniłeś mnie, dodam do kanapek serek wiejski i już 20g białka do przodu !!!

Ehh, chciałbym mieć taki problem z niedoborem białka. Ja z kolei muszę się ograniczać

a ja chciałbym tyć na 4k kcal

Kalikstat - Ani nie mów, bo już teraz ledwo wchodziłem/schodziłem ze schodów. Jutro mam dzień z głowy. Regeneracja i odpoczynek ...

Co do kurczaka, to po prostu przyprawa, cebula dymka ze szczypiorkiem i cukinia. To wszystko lekko podlałem wodą i przykryłem, by się dusiło

Jeżeli chcemy uzyskiwać porady, to jednak filmiki są niezbędne, bo jak ktoś może skorygować Nasze błędy ...

Erwinoos - Ja ostatnio wcinam 2x wiejski. Tak bardzo go lubię, że aż nie szkoda mi dać te 2,10 zł. Aczkolwiek muszę chyba się przejechać do Makro/Selgrosa i zobaczyć po ile cała paleta

A ja się ciesze, że w końcu 3k kcal ! (prawie k***a !!! )

Dokładnie, wypiska, trening i micha- konkret. Zdjęcia jak zawsze zachęcające
Wydaje mi się, że w przysiadach mógłbyś trochę wolniej i głębiej siadać, 2 filmik- zbyt mała według mnie płaszczyzna ruchu, poza tym przytrzymaj chwilę wyprostowane nogi i dopiero potem opuszczaj, Martwy wyglądał w porządku a syzyfków i wspięć nie będę próbował oceniać, bo nie znam do końca tych ćwiczeń takie moje zdanie, nie wiem czy dobre, czy nie
Ten trening wygląda mega fajnie, chyba go sobie pożyczę

Mikers - Dzięki. Co do ćwiczeń, i drugiego filmiku. Po prostu nie mam maszyny na to ćwiczenie, i ratowałem się jak mogłem. Nie wiedziałem jak hantel chwycić, żeby to robić hantlem, ale ciągle mi wypadał ze stóp.

Co do syzyfków, pierwszy raz je robiłem i kompletnie nie wiedziałem jak się dobrze ustawić.

widzę, że fajne posiłki komponujesz, jak masz czas to wejdź do mnie i zobacz z czym mogę połączyć serek wiejski prócz kanapek, żeby było smacznie