jak robić

Myślę, chociaż może nie powinienem, ale co ja poradzę, że tu jakaś niepotrzebna rozkmina odchodzi. Zaraz do przysiadów zegarek Gremlina sobie kupisz..albo Solara. Buty to szpan i przerost formy, ale tu zwolnij, tam przyspiesz...Masz przysiady robić jak na zawodach. Kontrolowanie w dół i j** do góry. A potem...a potem, to możesz wzmacniać doły, [...]

[...] można pobrać w pdf na necie . ogólnie mógłbyś robić coś takiego pon Siła maksymalna wt kondycja iwytrzymałość środa Siła eksplozywna ( rwania itp) , czwartek kondycja i wytrzmałość piątek siła maksymalna i dwa dni wolne . Siłe maksymalną mógłbyś robić treningami typu 5,3,1 , 5x5 , i może starting strenght , albo z książki rossa , jak chcesz .

[...] 5/5/5/5/5/5 E. 5/5/5/5/5/5 F. 5/5/5/5 H. 1/1/1/1/1/1 K2. 15-90cm/15-80cm/15-80cm Trening nie był specjalnie męczący :) Tak ma być ;p ?? Nie wiem czemu, ale ćwiczę w tempie jak najszybciej umiem i to nie jest szybkie tempo np w B1. ćwiczę szybko ale nie tak szybko jak powinienem. Jakieś rady? W ostatnich seriach z tempem najgorzej, też tak [...]

[...] 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Moja dieta nie należy do najlepszych, zdaję sobię z tego sprawę. Na śniadanie nie mam po prostu czasu, więc robię na szybko jakieś kanapki z chleba orkiszowego, plasterka szynki i ogórków, bez masła. Potem w szkole jem dokładnie takie same kanapki + jabłko/banany. Na obiad smażony kurczak w [...]

Cześć, Po pierwsze musisz ćwiczyć całe ciało a nie tylko jak chcesz klatkę i brzuch, dieta może nie jest konieczna, po prostu jedz zdrowo,i rób aeroby. Napiszę Ci jaki plan ja stosowałem jak zaczynałem ćwiczyć kalistenikę (trening z masą własnego ciała) FBW 4x w tygodniu Odrywanie Nóg i klatki od ziemi leżąc na brzuchu 3 serie po 12 powtórzeń lub [...]

[...] biegając, - widzę zmiany, ciało staje się jędrniejsze, bardziej zbite - (nie wiem czy to możliwe ale) wydaje mi się, że łatwiej utrzymać mi prostą sylwetkę, plecy są jakby silniejsze - bardzo dobrze czuję się na diecie Jednak mam wątpliwości: - czy będąc na ujemnym bilansie nie powinno być w tym momencie raczej spadków niż wzrostów? Nie [...]

[...] Interwały robiłem we wtorek i czwartek. 3 interwały 45sek-15sek. Więcej nie dałem rady, tzn nie probowałem bo czuję, że to na razie kres moich możliwości. Padam po nich jak worek. Kondycja jest, nie ma co W soboty planuję zrobić aeroby i póki nie nabiorę kondycji interwały tylko 2 razy w tygodniu. W związku z powyższymi mam kilka pytań: 1. [...]

Narazie nic nie przycinaj ;) Zobaczymy jak twoj organizm zareaguje na taki rozkład BTW i ilośc kalorii. Wg mnie 300kc to za duzo na początek. Pomysł z biegami bardzo dobry. Jesli lubisz biegać mozesz sobie tez robić różne interwały biegowe, sprinty itd ;)

[...] a Ty podnosisz tułów do góry ), ewentualnie kołyska na ziemi 2-3 serie po 10-15 ruchów *przysiady lub siady na jednej nodze ( dynamicznie wstajesz ) 3 serie po 8-15 ruchów , jak będzie za lekko to trzymaj hantel przed sobą w rekąch. jeśli chcesz koniecznie robić siady z obciążeniem na barkach to rób półprzysiady 2serie po 15-20. rób je jako [...]

[...] doktoratu poszła na drugie studia - prawo. Doktorat skończony, prawo na 3 czy tam 4 roku obecnie. W miedzyczasie zaczelo chodzic na silke, spodobalo jej sie, porobila jakies kursy, uprawnienia i prowadzi jakies zajecia w jednej z duzych sieciówek. Zaczęła imprezować na piątym roku (jakies drugi itp tez zaczela probowac), bzyneła się [...]

07.09 DNT Zmęczył mnie ten tydzień :) miska nieliczona - wyjście na obiad ( miło czasem móc nie stać przy garach) zjadłam 5 pierogów z pieca%-) jakieś małe były %-) 08.09 DT Barki w ogniu! 1. Wyciskanie siedząc 2/2/2 2. Odwrotne rozpiętki 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1/1/1 4. Arnoldki na początku miałam problem, z lewą ręką, ale [...]

[...] łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 60,80,70,70 brzuch: -plank -wznosy nóg -scyzoryki komentarz do treningu: Takiego zajechania jak dziś to od dawna nie miałem.Przy wykrokach o mało co bełta nie puściłem, a po suwnicy miałem problem ustać. Na szczęście z trudem ale dałem radę. 6h po treningu a dalej [...]

[...] cięzko, ale technika jeszcze zachowana ;-) Reszta bez większych szaleństw poszła. Do tego kaptury również lepiej wyszły. Na hammerze tyłek już mi nie zawadza i można robić jak należy %-) A tak poza tym to niemal za każdym razem jak jestem na tyreningu to słyszę od kogoś: "ale spuchłeś na twarzy" albo "nooo... przytyło Ci się" także w drodze [...]

[...] - 8 listopad 2003 23:46 I ja chce zamiast tamtego robic to tylko w troche innej wersji. Czy mogę robić taką regeneracje? 3/7 dni trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja chcę to robić przez 2 tyg. Juz wiesz ?

Dziękuję,co do pytań: 1. Na jakiej zasadzie mam dobierać obciążenie? 2. Wyciskanie hantli mam wykonywać leżąc na ziemi? 3. Wykonywać ten plan w poniedziałek, środę i piątek? 4. Jak sprawa z aerobami, robić codziennie/w dni treningowe czy jak?

Dziękuję,co do pytań: 1. Na jakiej zasadzie mam dobierać obciążenie? 2. Wyciskanie hantli mam wykonywać leżąc na ziemi? 3. Wykonywać ten plan w poniedziałek, środę i piątek? 4. Jak sprawa z aerobami, robić codziennie/w dni treningowe czy jak? 1. Początkowe treningi musisz orientacyjnie dobrać obciążenie tak aby stanowiło wyzwanie ale żebyś miał [...]

[...] zajmujący pierwsze miejsce w rankingu dostaje walkę o mistrzowski pas. Doskonale zdają sobie z tego sprawę Donald Cerrone i Justin Gaethje. Donald Cerrone dobrze wie, jak działa ten biznes od kilku dobrych lat, jednak „Kowboj” jest w nieco lepszej sytuacji mając zaplanowaną walkę z Conorem McGregorem. Niestety dla Justina Gaethje, „The [...]

skurczybyk ma bicepsy jak giewont ale czegos tu nie moge skumać on starał sie robić pełne wyprosty ramion a słyszałem ze własnie przy robieniu bicka nie powino sie wyprostowywać ramion maxymalnie :-/ niech mi to ktos wytłumaczy

Powiem Ci tak na tym orbitreku tak jak napisałem, ćwiczę rano i wieczorem. Planowałem biegać, ale stwierdziłem, że zamiast porannego biegu dobry będzie orbitrek, na którym mogę ćwiczyć taki sam czas jak biegając, a oszczędzam czas ponieważ od razu kończąc na orbitreku idę się wykąpać. Tak samo wieczorem, ubierając ten strój a'la sauna, przez 45 [...]

[...] na prostych nogach 3*25 3)wymachy nowa w tył na maszynie 3*20 4)wymachy noga w gore w kleku(maszyna) 3*20 5) unoszenie nog poziomo na odwrotnej lawce rzymskiej 3*30 brzuch jak 1 dnia + aeroby IV dzien 1) unoszenie sztangielek do boku 3*20 2) podciaganie sztangielek wzdłuż tłowia 3*20 3) unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 3*20 [...]