[...] się z 10 serii(6 cięzkich na 10p i 4 pompujących). Gwarantuje, że jeżeli się przyłożycie to jedno ćwiczenie wystarczy żeby mieć zakwasy przez kilka dni ;-) Najlepiej jakby to było ćwiczenie złożone, ale po zawodach nie czuje się na siłach robić 10 serii np. przysiadów xD tym bardziej że potrzebna by była osoba asekurująca, a najlepiej [...]
Ja już po wczorajszym MS we Wrocławiu. Było nas 5 osób na godz. 8.00 kolejne 5 na 10.30. Cały test trwał w zależności kto jak kończył od 2,5-3 godzin. Pytania i zadania takie jak mozna znaleźć na forum, więć nie ma sensu powtarzać. O ile zadania matematyczne, zagadki kryminalne, na spostrzegawczość, refleks i pamięć poszły mi bardzo dobrze to [...]
Na szybkiego odpowiem z pracy :-) jak jest w rozpisce treningów Brzuch/Łydki to zazwyczaj oznacza, że w zależności od tego co ostatnio trenowałem i ile mam czasu jeszcze na trening (czesto jestem ograniczony czasowo ze względu na prace) to wykonuje albo brzuch albo łydke na pewno się staram robić brzuch i łydki 2 x w tygodniu Gdzie chce [...]
[...] praca w domu co miało swoje plusy bo mogłem spokojnie skupić się na tym co było do zrobienia no i bezstresowo robić sobie to co tam miałem do zrobienia. W dodatku takie dni jak dzisiaj nakręcają mnie na kuchenne rewolucje i mogłem sobie poszaleć i zjeść trochę ciepłych posiłków co nie zdarza się dość często :-> Poza tym dziś dzień bez treningu [...]
[...] w sumie tyle się działo w dniu dzisiejszym. Z ciekawostek dostałem już od Przemka nowy plan treningowy i powiem tylko tyle czuje, że każdy trening będzie kończył się zgonem jak na to spojrzałem %-) Na marginesie dodam jeszcze tylko, że jak zobaczyłem dziś Przemka na siłowni to się za głowę złapałem :D bo tak małego to go jeszcze nie widziałem a [...]
A nie no na świeżo z rana to jak dla mnie jajecznica zostaję opcją :-D Najszybciej i dość wygodnie. Ewentualnie przy weekendzie jak jest trochę więcej czasu to można sobie zrobić łatwiejszą wersję na ubitych białkach wtedy wychodzi trochę szybciej tyle, że nie jest tak ubity. Ale zgadzam się w 100% jak bym miał robić takiego omleta rano przed [...]
[...] od samego rana mega dobre samopoczucie i chęci do działania :-> W końcu wyspany no i wypoczęty mocy było tyle, że od rana wziąłem się za ogarnianie mieszkania a potem jakieś drobne zakupy które dokończę w sobotę. Poza tym nic szczególnego się nie działo w południe wpadł treningów pleców który też poszedł wyjątkowo przyjemnie a popołudniu [...]
Zdrowie zdrowie zdrowie daj se czasu nie ćwicz bla bla bla... kocham to, szczególnie jak piszą to osoby które nie mają żadnych problemów i nic nie staje im na przeszkodzie. Bo Lukasz to głupie dziecko i o tym nie wie... co z tego, jak serce mówi swoje. Idźcie pisać Lukiemu że głupi bo ćwiczył na antybiotyku teraz. Mając cel, marzenie do [...]
[...] mnie i musiałem dołożyć kilka kg na sztangę %-) w MC http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening mega przeee zayebisty! Jaram się przede wszystkim dlatego, że takich ciężarów jak ostatnio dawno nie zakładałem a w takich ćwiczeniach jak MC zazwyczaj przy ~120-130 zrywałem sobie plegar %-) Dzisiaj natomiast weszło 145 kg x 6 jak na filmie poniżej. [...]
Nikt nie ma prawa mówić kobiecie, że jest brzydka, mówić jak ma wyglądać i jak się zachowywać. To jest nasze elementarne prawo żeby o sobie decydować i robić to, co lubimy, wyglądać tak, jak chcemy - w granicach możliwości, jakie nam dała natura. Takim podejściem cofamy się do średniowiecza i oburza mnie, że kobiety same pozwalają na takie coś a [...]
[...] chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym bardzo wdzięczny. Ćwicze w domowej siłowni więc żadne maszyny tu nie wchodzą w grę. Planuje tym ćwiczeniem robić przez całe [...]
No więc dzisiaj zaczynam przygode z redukcją, tak jak się wczoraj pytałem i mi doradzono będę robił etap 6 z pierwszego roku treningów. Mam teraz jeszcze pare małych pytań. Chcę po treningu od razu robić aeroby, myślę że zacznę od 20 Minut. Przy takiej kombinacji kiedy brać bcaa? Czytałem że można pod koniec treningu siłowego, czyli tak 15 min [...]
Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]
Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]
[...] usztywniacze itp w każdym razie dodatkowo nogi dzisiaj zajechałem tym podejściem, bo na nagrodę żadną nie liczę, laski na 75% CC trzaskają po 30 ruchów %-) ps kurvva teraz jak patrzę na ten filmik to te 18 poszło z palcem w dooopie, dlaczego ja więcej nie probowalem? %-) chyba w niedziele kolejna próba, ale jak doms'y złapią to może być problem [...]
Agak:) Tak robię właśnie to ćwiczenie na nogi:) Co do MC to boję się, że będę robić koci grzbiet jak zwiększę ciężar A co do tego treningu FBW to ja nie umiem robić pompek-ani jednej;p a po drugie ostatnio próbowałam robić wypady i też mi nie wychodzą, nawet bez ciężaru mi nie wychodzą, wiem, że to dziwne, ale tak jest;p mogę dodać wyciskanie [...]
[...] to już wcześniej kupiłem glukozamine Trec'a ale to jest chyba dla ludzi zdrowych a nie dla tych którzy mają już kontuzję, obecnie stosuje maści na bazie ketoprofenu, jest jakby ciut lepiej, no i nie dźwigam niczego przez co ręka jest odciążona. Ból nachodzi mnie spontanicznie na zasadzie nerwobóli ( przytrzyma a potem puszcza i jest przez np. [...]
redcow - no też byłam w szoku, ale juz ostatnia seria to jest mocna. Ciężko jest utrzymac proste plecy przy odkładaniu sztangi. Ok, zatem tak będę robić. Jutro zobaczę jak mi pójdzie z obciążeniem na w końcu poprawnych przysiadach :-D Chcę też wprowadzić raz w tygodniu jakiś trening wytrzymałościowy, ale na razie jeszcze nie wiem kiedy, bo [...]
[...] czas: ok 9 min. - pompki (obciazenie 5kg), - swing sztangielka (DB = 22kg), - burpees z nogami do klatki, - odwrotne brzuszki. Ten obwod jest meczarnia, szczegolnie jak sie ma wszedzize zakwasy. Wstalam dzis cala obolala: pod pachami, przywodziciele, uda, troche klaty, i nie wiem co jeszcze. Rozciagnelam sie troche zanim pojechalam na [...]
[...] maraton,teraz jest 100km,a dalej....zobaczymy,i tak jest u każdegojednak nie chce biegac maratonów tylko porządnie przygotować sie pod SW-spoko,zawsze interesowało mnie to jak by to było sobie potrenować SW,tylko zawsze bardziej ciągnęło mnie na siłownię i bieganie,widać że robisz to z pasją -dzięki,również pozdrawiam [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
