Witam Już od pół roku męczy mnie ból pachwiny. Byłem u kilku lekarzy i każdy stwierdzał, że to problem z przyczepami przywodzicieli (nadwyrężenie, czy przeciążenie jakoś tak mówili). Natomiast żadna z zaleconych kuracji nie pomogła. Maści, zastrzyki, lasery, prądy, wszystko to jak krew w piach... ;) Oczywiście staram się też tej pachwiny nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam! potrzebuję pomocy nie wiem co robić masę czy rzeźbę, Jakie suplementy stosować jaka dieta i jakie aeroby. zawszę byłem bardzo otyły ale z czasem się urosło wyciąłem się i nie jest tak jak kiedyś masakryczna opona. 4 miesiące temu brałem kreatynę mono activ lab efekty zacząłem zauważać ale nie dokończyłem cyklu poprzez wyjazd z kraju. na [...]
[...] co robię nie tak. Moje posiłki wyglądają tak WYpisane jest tam wszystko. Cukier jem w postaci 2-3 cukierków raz w tygodniu i tyle jego w mojej djecie. Tłuszcze jak w diecie poniżej. Chciałbym zejść poniżej 300WW ale jakoś mi nie wychodzi. http://obrazki.elektroda.pl/9145105100_1425137430.png [...]
[...] - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x Chciałbym poprosić o jakieś propozycje jak zmodyfikować ten trening żeby uzyskać normalną intensywność treningu nóg? Pomagać mogą oczywiście wszyscy którzy coś na ten temat wiedzą ale chętnie [...]
Witam, po dłuższej przerwie chciałem zabrać się znowu za ćwiczenia no i zamówiłem już na allegro drążek i tu prośba do was, od jakich ćwiczeń zacząć? Ile w serii, jak połączyć ze sobą ćwiczenia i co ile dni to robić? Chce dopracować głównie klatke piersiową, miedzyżebrowe, plecy i brzuch. I tu myślałem nad czymś prostym jak pompki, brzuszki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się pozbyć troche tłuszczyku z siebie. Głownie z okolic brzucha ( z boczków też :) ) i klatki piersiowej. Niestety jak usiade robią się oponki. Trochę danych o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 83kg Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i staram się zajmować górnymi partiami mięśni oraz brzuchem. Niestety brzuch przeszkadza mi [...]
Witam. Mam problem, ponieważ, nie wiem od czego zacząc i jak zacząc... Chciałbym sie wkońcu wziac za siebie, ale nie mam w ogole pojecia co robic. I szukam pomocy. wszystkie info podam w dalszym toku sprawy. Chciałbym troche "urosnac" jezeli mozna to tak nazwac. A by to dokonac potrzebuje, planu treningowego oraz diety, sam nei potrafie [...]
witam,mam pytanko co do sterydu na sile dla sztangisty!chodzi o jak najmnieszy przyrost masy a najwieksza sile... wsrod rowiesnikow kumpel dowidzial sie o winstrolu branym w tabsach solo,podobno bdb rezultaty/sila!trening tylko i wylacznie na sile...forma iniekcyjna nie chodzi w gre bo nie ma kto robic strzalow a jedynym rozwiazaniem bylby prop!co [...]
[...] widzę już efektów (nie trzymam diety, jem tyle ile moge). Fajnie jest tak pomachać, spompować się ale to efekt chwilowy. Chciałbym zacząć coś nowego. Nie robić na odpiernicz jak to bywało i zadbać o swoją kondycję skoro staranie się, zmiany w treningu nic nie dają. Doszedłem do wniosku, że siłownia jedyne co mi daje to ból dołu pleców. Teraz [...]
Witam jak w tytule napisałem chodzi mi o to czy jak dołożę t3 będąc off na redukcji stracę dużo mięśni, uproszczając czy ma to w ogóle sens, a jak tak to czy robić normalne redu czy można vlcd które jest dla mnie najlepszym rozwiązaniem? Ankieta raczej jest tu zbędna ale jak potrzeba dajcie znać do wkleję?
Witam chce sobie zrobić trening HST ale zamknąć go w jak najmniejszej ilości ćwiczeń, 5-6 narazie pomyślałem sobie że będe robił tak Drążek Przysiady z obciążeniem Klata (Pompki) Klata II (Rozpiętki) Barki Brzuch Łydki No i już wychodzi 7 ćwiczeń a chciałbym jeszcze zrobić kaptury przedramię i najwazniejsze prostowniki zna ktos dobre cwiczenia [...]
[...] od przysiadów, poszła 1,2,3 seria. No i seria 4... robie pozycje na przysiady nogi troche do przodu sztanga za głowę.. jedno powtórzenie, drugie, i nagle sztanga się zsuneła jakiś 1cm niżej tak bardziej na tylną szyję.. ból ogromny, przerwałem trening bo nie dało się już nic ćwiczyć.. doszedłem do szatni i nawet już nie szedłem pod prysznic tylko [...]
Podczas redukcji pojawiły mi się "dziury" pod żebrami. Widoczne zwłaszcza jak się położę. Dziwnie to wygląda i nie wiem co z tym zrobić , czy może nic nie robić bo się nie da. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fef6b4b4067a4a06ae2612d84a33b8ca.jpg
Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę codziennie, są to różne ćwiczenia które mogę wykonać w domu, pompki, brzuszki, hantle 5 kg na rękę. Z tym wszystkim ćwiczę ok godzinę dziennie, czasem nawet dłużej. Raz w tygodniu robię przerwy, nie mam stałego planu i teraz sprawa taka.. zależy mi na masie, mam 185 cm wzrostu ok. 66 kg i zależy mi na znacznym [...]
[...] i przyrosty są marne , postanowilem przybrac na masie kupujac geinerka .Wybrałem MASS GAINA Hi-Teca (z róznych względów , głównie ekonomicznych)mam tego 2KG . Powiedzcie jak i kiedy to brać , nie chce od razu szalec moze jakies mniejsze dawki , zeby nie zmienic swojej diety tak od razu , bo nie wiem jak mój organizm zareaguje.DZIEKI za rady I [...]
telewizja polska masowo rezygnuje ze sportu. Pamietam jak kiedys, był puchar uefa, liga mistrzów, skróty polskiej ligi, był Małysz, liga światowa w leekoatletyce, gale boksu, kurde było tego pełno. Prawie codziennie coś sie oglądało... A teraz??!! Tylko finał pucharu Uefa, ( dzis sie dowiedzialem ze jedynka odsprzedała słoneczku, rewanzowe mecze [...]
nie moge sie zdecydowac na trening, zalezy mi bardzo na masie jak i na sile i zmienialem trening juz 4x nie wiem, zaczalem robic fbw metoda 5x5, za chwile zwykle 5x5 pozniej splite na sile az 3 tyg teraz fbw i 2 miesiace temu split na mase przy cyklu kreatynowym.....teraz niedlugo zaczynam kolejny cykli mysle co bedzie najlepsze? osobiscie przy [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Od jakiegos czasu ćwicze sobie w domowych warunkach z hantlami 30kg(szału nie ma,jakies krzesła i sie kombinuje). Ćwiczenia wybieram sobie z www.kulturystyka.pl/atlas. Chodziło ogólnie o to by sobie tak poprostu cwiczyc. Ale jednak jak cos robic to juz dobrze wiec kieruje tutaj pytanie. Wykonująć np cwiczenie [...]
WITAM ZBIERAM SIE DO DRUGIEGO CYKLU W MOIM ZYCIU PIERWSZY TO OCZYWISCIE METANABOL TERAZ SZYKUJE SIE NA COS TROSZKE SIELNIEJSZEGO OGULNIE CWICZE JUZ PONAD 4 LATA ZALEZY MI NA CZYSTYM MIĘCHU PONIEWAZ ŁATWO ODKŁADA MI SIE TKANKA NA BRZUCHU Z TAD DO CYKLU PLANUJE DOŁOZYC 3 x W TYGODNIU CWICZENIA AEROBOWE PO 1 H DIETA WYSOKO BIAŁKOWA LOW CARBO ORAZ [...]
