Mała podpowiedz

Witam. Mam pytanie odnośnie treningu. Od jakiegos czasu ćwicze sobie w domowych warunkach z hantlami 30kg(szału nie ma,jakies krzesła i sie kombinuje). Ćwiczenia wybieram sobie z www.kulturystyka.pl/atlas.  Chodziło ogólnie o to by sobie tak poprostu cwiczyc. Ale jednak jak cos robic to juz dobrze wiec kieruje tutaj pytanie. Wykonująć np cwiczenie na biceps zaczynam od małego cięzaru wykonujac np 12 powtorzen nastepne dokładam i tez 12 powtorzen i ostatnie juz mniej wiecej na max i tez 12 powtorzen. Potem poprostu jade inne cwiczenie wykonujac tym samym schematem od lekkiego kończąc na max. I teraz pytanie co do tych serii co tutaj czytam na stronie na czym polegaja? Np wybrac 3 cwiczenia na biceps i pokolei je wykonywac i tak np 12 serii ale z tym samym ciezarem cały czas czy dodawac? Trenowac każda partie ciała pokolei czy po jednym cwiczeniu z kazdego? Wiem troche namieszałem ale mam nadzieje, ze ktos chwileczke poświeci :)

robisz po kolei najpierw jedno cwiczenie potem drugie.

To tak przykładowo biceps 8kg x 12 powtórzeń, 10kg x 12 pow, 12kg x 12 pow to jest jedna seria. I teraz np takich serii kilka czy przechodzimy do nastepnego cwiczenia? Czy np 10kg x 12 pow i tak kilka razy nie zmieniając cieżaru? I dopiero po wykonaniu takiej serii przechodzimy do nastepnego wybranego cwiczenia?

Najpierw robisz wszystkie serie danego cwiczenia potem przechodzisz do następnego.

Czyli 8kg x 12 powtórzeń, 10kg x 12 pow, 12kg x 12 pow i ile takich serii by tez za duzo nie było? I ile mniej wiecej przerwy miedzy cieżarami albo nastepna seria?

Napisałem przecież wyżej, ile serii to zalezy od intensywności całego treningu, przerwy takie aby złapać oddech i odpocząć do następnej serii.

Ok to ostatnie pytanie. Moze ktos tak w skrocie napisac jakich partii ciała nie cwiczyć w tym samym czasie? Np robie Triceps to czego nie robic w ten sam dzien, czy to nie ma jakiegos wiekszego znaczenia? Trening nastawiony bardziej na mase w moim przypadku

A jakim sprzętem dysponujesz bo jak żadnym i trening z ciezarem własnego ciała to przy takiej intensywnosci każdą partię możesz łączyć.

Tak jak pisałem na wstepie posiadam hantle 2x15kg. Mam tez możliwosc robienia np wyciskanie francuskie ze sztangielka w lezeniu czy tez pompki w podporze tyłem. Mozna dodac Drażęk bedzie. Kombinuje sie jak moze.

Jak robisz 8 kg x 12 pow później 10 kg x 12 pow i 12 kg x 12 pow to są 3 serie a nie jedna tak dla sprostowania. Chyba, że źle zrozumiałem to co wcześniej pisałeś.

a temat podiwszony widziałeś? tam sa przykładowe roizpiski treningów...