Nie wiem jak duże są zwiotczenia skóry .... Ale mój kolega po odchudzaniu przeszło 75kg w dół , miał również taki problem . Udało mu się dość dobrze rozbudować klatkę , ale pozostały nadmiar usuwał operacyjnie .... jednak moim nie było tego zbyt dużo i mógł nic z tym nie robić . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-02-21 11:12:20
[...] drazek byl umiesczzony dla osoby mojego wzrostu tak wysoko :) przy +190 cm wzrostu niestety musze krzyzowac nogi, ale tutaj trzeba wtedy odpwednio pracowac brzuchem, aby nie robic mocnego przepiecia w dolnej czesci grzbietu. czasem niestety trzeba dostosowac siue do warunkow, jakie mamy niz skupic sie na tym, jak to wygladac powinno ksiazkowo.
/SFD/2021/4/1/1889a7b86ace4df29b4b7e3a36903e33.jpg Tak na prawdę z techniką podciągania na drążku jest jak z każdym innym ćwiczeniem, każdy kto ma jakieś doświadczenie w treningu pewne rzeczy będzie promował w wykonaniu. Jednak najważniejsze jest w tym wszystkim aby się podciągać bo to jest clou, ale żeby wyciągnąć maksymalną ilość zysku z [...]
Czyli jak na jednym zestawie FBW robiłbym np. na klatę wyciskanie sztangi płasko to robić 4s a na trica wyciskanie wąsko 3s? A w drugim zestawie wyciskanie sztangi skos+ 4s i na trica dipy 3s? To wychodziłoby wtedy te kilkanaście serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też [...]
Chodzi o to żeby zachowywać jak najwięcej ruchów w naturalnej płaszczyźnie i zakresie ruchu. Np to że w kolanach mozemy robić ruchy okrężne nie jest jednoznaczne z tym, że to dla nich zdrowe. Dlatego naczęściej przysiad wystarczy bez obciążenia lub z niewielkim żeby je dobrze rozgrzać.
[...] ale żeby one były dobrze widoczne to potrzebne są dwie rzeczy. Po pierwsze masa mięśniowa mięśni brzucha musi być zbudowana, a to uzyskujemy treningiem oporowym. Podobnie jak w przypadku innych mięśni musimy dać impuls do wzrostu poprzez trening siłowy tylko tak możemy rozbudować muskulaturę, a ten trening musi być poparty odpowiednim sposobem [...]
Tak by chciał każdy: mieć fajny brzuch i robić stale masę mięśniową w praktyce mało kto sobie może pozwolić na taką drogę. Jak się buduje masę to ten brzuch nie będzie wyglądał super co nie zmienia faktu, że nie można dopuścić do mocnego otłuszczenia ciała.
Myślę, że odpowiedź otrzymałeś. Brzmi ona, że nie musisz robić przerwy od stosowania kreatyny. Jeżeli jednak chcesz ją zrobić, to robisz taką, jaka chcesz aby była. Kwesta tego, jak Tobie pasuje. Osobiście bym to uzależnił od rozłożenia makro i mikrocykli treningowych w dłuższej perspektywie. Łatwo wywnioskować, że osoba która zna podstawy [...]
[...] występujące po treningu siłowym są powszechnym i fizjologicznym stanem. To reakcja naszego ciała na zbyt intensywny trening. Gdy nasze mięśnie nie są przygotowane do pracy jaką im fundujemy, zachodzą w nich uszkodzenia, które objawiają się bólem i to dla nas jest jasny sygnał, że nasz trening jest zbyt intensywny. Bo lekka obolałość mięśniowa [...]
[...] sobie wierzyć w co chcesz i mieć poglądy, a nie widzę na ten temat, ale proszę abyś nie pisał mniej zorientowanym takich bredni bez pokrycia. Dramat, niby rok 2022, a czytam jakieś bzdety jak z 1990. Nie, to ja mam wiedzę. Pierwszy lepszy wynik wyszukiwania (po angielsku aby nie robić konkurencji temu forum): If your brain thinks you’re in [...]
[...] sobie wierzyć w co chcesz i mieć poglądy, a nie widzę na ten temat, ale proszę abyś nie pisał mniej zorientowanym takich bredni bez pokrycia. Dramat, niby rok 2022, a czytam jakieś bzdety jak z 1990. Nie, to ja mam wiedzę. Pierwszy lepszy wynik wyszukiwania (po angielsku aby nie robić konkurencji temu forum): If your brain thinks you’re in [...]
[...] Następnie w dziale trening dla początkujących polecam ułożyć plan i wrzucić do sprawdzenia: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Jak będziemy znali aktywność fizyczną, zajmiemy się obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego.
/SFD/2023/8/18/e50f1d80496947918e67c5cc139b2c00.jpg Można stosować takie ćwiczenie jak bieg w miejscu jako codzienną rutyną na rozruszanie rano i aktywację ciała do całodziennej pracy, ale jakiegoś sensownego wpływu na odchudzanie. Do szeroko pojętego odchudzania należy podejść wieloaspektowo. Nie licz na to, że 30 minut biegu w miejscu zmieni [...]
Możesz wziąć dowolny trening z tego linku, który masz podany wyżej. Warto jak byś sobie mimo wszystko jakiś cel treningowy obrał no chyba, że chcesz po prostu ćwiczyć żeby ćwiczyć. Do tego ułóż jakąś sensowną miskę bo zawsze trening poparty przemyślanym odzywianiem będzie efektywniejszy. Co do mobilizacji i aktywacji to spokojnie możesz robić [...]
[...] które Ci pomogą. Możesz zerknąć np. do książki Niezłomny Biegacz, gdzie masz plany treningowe przystosowane do poziomu zaawansowania zawodnika oraz dystansów. Moim zdaniem, jako osoba początkująca powinieneś przede wszystkim zadbać o poprawną technikę biegu. Nauczyć się jak biegać lądując na śródstopie (zminimalizuje to ryzyko kontuzji), a nie [...]
Cześć! A jaki jest cel tych pompek? Bo progresję można robić w różny sposób. - gimnastycznie - metoda Chrisa Sommera - poprzez pewien czas wykonujesz 3-4 serie po 20 powtórzeń z minutą przerwy, gdy te serie są lekkie dokładasz 5-10 powtórzeń. I tak w kółko. - jak najwięcej pompek w minutę - robisz serie długości minuty i starwsz się wykonać [...]
Cześć! Jeżeli chcesz robić masę, to dobrze by było zadbać o solidną dietę. Skupianie się na tym czy jeden składnik będzie odpowiedni na masę jest jak skupianie się na jednym ćwiczeniu, które ma przynieść niesamowite rezultaty. Wszystkie te chleby są dobrym produktem do spożywania, pod warunkiem, że nie stanowią głównego źródła węglowodanów. Gdy [...]
Jak najkrótszy skład, najlepiej z lokalnej malej piekarni a najlepiej to samemu robić . Jeśli jednak cała dieta jest dobrze dopięta a ty masz ochotę zjeść klasyczną bułke pszenną raz dziennie to tez nic złego sie nie stanie ( wlicz w bilans i będzie ok)
Siema robiłem za duży ciężar w przysiadzie ze sztangą i sobię to uświadomiłem teraz zaczeło mi coś szczykać w kolanach ale się nie lekam bólu nie oczuwam może się coś stać? Teraz zaczynam robic z miejszymi obciążeniami Nie chodzi o to, że boisz czy nie boisz się bólu chodzi o to żeby zrobić trening wydajnie i bezpiecznie. Jak technicznie coś [...]
