jak robić

[...] klata tric sro plecy bic pia barki nogi ale da sie rozplanowac plan zeby plecy byly same. Jakis plan 4 x w tyg. po zrobieniu bica niemoge zrobic plecow a po zrobieniu plecow niemoge zrobic bica. po wioslowaniu ze sztanga bic juz jest zje****ny. jak mam robic czekam na podpowiedzi pozzdr. Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-01-28 02:53:34

[...] białko 90%, kreatyna mono - kilka cykli, glutamina... I teraz tak, mój znajomy kupił sobie 2x Dymatize XPAND Energized 240 a wiec, 1. Czy na xpand'dzie też musi robić cykle jak na mono czy może brać bez przerwy?? 2. Producent zaleca branie pierwszej dawki rano, jest sens?? Nie można brać 30min przed treningiem i po?? 3. Można brać razem z [...]

[...] mozna za glowa wtedy jest trudniej ale mysle ze to jest glupi pomysl a co z brzuszkami bocznymi (na skosne brzucha)? mozna robic z ciezarem? cwicze na mase i nie cwicze brzucha, mysle ze powinienem... na koncu sierpnia i tak chyba robie redukcje wiec zawsze po redukcji zniknie troche tluszczyku a jak sie pocwiczy brzuszek to bedzie fajnie :D

jak pic b 12 i jak to robic prosze o szybka odpowiedz emergency jesli nie to jakie ilosci wstrzykiwac domiesniowo \jesli nie to prosze napisac mi jak mozna to ******** brac. dajcie mi spokuj z tymi dwustoma znakami .

Wklejam do oceny plan, którym chcę polecieć przez następny miesiąc, może nieco dłużej. Ma być priorytet na klatkę i barki, ale jako, że bardzo mi leży fbw, więc starałem się jakoś to pogodzić. 1) klatka ciężko, barki lekko 2) przysiady + reszta ciała 3) barki ciężko, klatka lekko 4) mc + reszta ciała Nie rozdrabniam się na poszczególne ćwiczenia, [...]

[...] i mało kaloryczna:D tylko...złapała mnie chroba. Od 3 dni leże w łóżku, mam antybiotyki i czuje sie wypompowany. Z diety nici bo w ogóle apetytu nie mam;/. Mam nadzieję, ze pojutrze wrócę do zdrowia....Macie jakieś specjalne wskazowki co do kontynuacji tego cyklu. Jak wrócić do formy sprzed choroby?? NIe wiem co robić!!...Dzieki za pomoc!!;/

[...] robic teraz taki cykl ? czy przy dobrej diecie troche cardio nie podleje za bardzo ? planowalem ok 14 tygodnia obicnac kcal z tym winkiem i wiecej cardio. Ma to wszystko jakis sens czy może zrobić teraz redukcje z 10 tygodni na samym propku i potem taka bomba jak pisalem wyzej ? [...]

Zacząłem trening na masę - cały jestem dosyć marnie zbudowany, brzuch mam nieco większy. Co robić z brzuchem podczas masy? Nie chcę, żeby w ogóle rósł, nie chcę żeby spadł, chcę żeby został taki jak jest (jak kiedyś będę rzeźbił to się wezmę, na kaloryferku nie zależy mi bardzo). Co zrobić, żeby brzuch nie rósł podczas robienia masy?

[...] -uginanie o kolano 4x12-10 Próbuje również robić progres. Podczas treningu mam straszną pompę. Męczę sie niesamowicie i z ciężarem również jest ok dobrany. Nie wiem czemu w ogóle na drugi dzień nie mam zakwasów(jak po reszcie partii). Przez 3 miesiące w bicu 0,5 cm, też chyba niezadowalający wynik. czy trening jest zły ? Co może być powodem ?

Hej, przez ponad miesiac mam zamiar jezdzic codziennie po okolo 2 godziny na rowerze (oczywiscie z przerwami) z odpowiednim tetnem (chodzi mi o spalenie tluszczu)i mam takie pytanie, co robic aby nogi mi sie jak najszybciej regenerowaly?? Dodam ze jestem na diecie redukcyjnej. Dzieki :)

Witam chcialbym zadac pytanie na temat treningu czy macie taki problem albo moze wiecie jak go rozwiazac??poniewaz jak robie skakanke ok 10 minuty strasznie zaczynaja mnie bolec piszczele i niemoge dluszej robic cwiczenia/?czy mozecie mi pomoc dzieki za odp

[...] treningu, aby codziennie robić 1lub 2 cwiczenia, na każdą grópe mięśni, 12-15 powtórzeń w celu redukcji wagi? Mam daleko do siłowni dlatego ćwicze w domu i nie mam takiej wielkiej możliwości robienia różnowrodnych ćwiczeń ttak jak na siłowni, a ćwiczenie na 1 ewentulanie 2 grópy mięsni nie zajmuje dłużej niż 20 min, a to troche mało moim zdaniem.

Chciałbym połączyć siłownie z bieganiem. Wcześniej nie trenowałem. Na siłowni chciałbym poprawić głównie dynamikę. Wiem że najpierw najlepiej robić ACT. Ale jak potem ćwiczyć dynamikę? I jak pogodzić siłownię z bieganiem? Czy jest to możliwe?

Witam. Mam takie pytanko jak często należy zmieniać plan treningowy ? W sumie ćwiczę już 1,5 roku na prawie takim samym planie więc chyba już czas go zmienić :). Ćwiczę 3 razy w tygodniu: - poniedziałek - klatka, biceps, brzuch - środa - plecy, triceps, brzuch - piątek - barki, nogi, brzuch. Może wartoby zamienić miejscami triceps z bicepsem na [...]

juz dluzszy czas mam problem z bicepsami.w wiekszosci gazet psza ze ta grupe bardzo latwo rowinac a mi to nie wychodzi tak jak bym chcial.kiedys robilem duzo cwiczen i duzo serii bo myslalem ze to przyniesie efekty ale to nic nie dalo.zaczolem stopniowo zmniejszac te liczbe ale i tak nie przynioslo to pozadanych efektow. obecnie robie biceps [...]

[...] czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" Czwartek "przedramiona , brzuch" Piątek "plecy , triceps" może ktoś ma pomysł jak te partie upakować w mniejszą ilość dni? Z góry dzięki

Niedawno zaczołem ćwiczyć i nie wiem jak mam dokładnie to robić bo mój trening wygląda tak.... Brzuszki tak 5x30 Drążek 5x10 Na sztandze 10x15 no i na biceps tak 8x10 co mam jeszcze do tego dodać bo nie wiem kompeltnie jak sie do tego zabrać:(:( i czy to co robie ma wogóle jakis sens niby mięśnie mi sie wyrabiają powoli idzie jakiś wygląd i siła [...]

[...] w plynie (hi-tec), teraz kupilem l-karnityne (trec) i fatburnera (hi-tec).. trenuje 4x w tygodniu. I mam pytanie czy biore odpowiednie odzywki aby zrzucic zbedne kilogramy (jakies 15kg) i brakuje mi rozpiski co w jakie dni robic zeby sie wyrzezbic w jak najkrotszym czasie, moge wydac troche pieniedzy na odzywki (200zl miesiecznie).. szukalem po [...]

[...] przeziebienie przy czym towarzyszyl mi bol zatok. Do tego czuje sie zmeczony, ospały, nic mi sie nie chce robic, mam uczucie spuchnietej twarzy, dziwnie widze i ogolnie czuje sie nie realnie. Dodam ze jestem zmeczony od ok. 3 miechów i taki ospały teraz objawy jak by po tym przeziebieniu sie nasilily i pytanie czy to wszystko moze byc od zatok?

Witam, powie ktoś jak brać kreatynę? - jak dawkować -z czym spożywać (kiedy, jak, itd) -no i (jakieś uwagi "czego nie robić gdy biorę kreatyne") POMOCY!!