jak robić

no szybki marsz to nie jest ale ważne jest aby robić długi krok , dobrze napinać pośladki :-)) też na początku miałam wrażenie ,że idę jak emeryt %-)

[...] z kursów w których warto wziąć udział :-) Ze swojej strony mogę polecić kurs instr. kulturystyki, masa przydatnej wiedzy, nawet jeśli ktoś nie ma zamiaru pracować później jako trener, to dla siebie samego warto iść i się dowiedzieć :-)) Są malutkie minusy ale Panowie prowadzący wydają się kontaktowi i sądzę że można zasugerować zmiany bez [...]

[...] poślady aż miło, obc. ok 7. cable kickbacks - guma; od tego miejsca na wyłączonym prądzie jechałam 8. odwodziciele - #-P 9. uginanie 1 x 100 - tak do 30 repsa 10 kg latało jak szmata, potem już mniej\-) Spróbuje z 15 kg przy następnym podejściu. Trochę się zdziwiłam, zwłaszcza wykrokami chodzonymi, bo wcześniej brałam 11 kg na rękę i luz [...]

DZIEŃ 17 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-08 Aktywność: -> fitnessy 2 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/10kg/10kg x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x [...]

[...] I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5 koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg x8 koniec:12kg/12kg/12kg/12kg x 8 - w końcu [...]

[...] dzień VWC dojechałem do 48 serii czyli lekko ponad połowę jest ok. Same rwania juz wychodzą mi coraz lepiej z góry z lockuot jednym płynnym ruchem odkładam KB w dół (nie jak podczas testu z przyzwyczajenia waliłem RACK i potem na dół) jakbym dziś walnął test pewnie by poszło kilka powtórzeń więcej ale nie bądźmy PEWEXAMI:) TIMERY w MP3 [...]

[...] lepiej przyśpieszy metabolizm, poza tym zniwelujesz ryzyko reakcji insulinowej na wzrost spożycia ww a tym samym jej dziaanie w tkance tłuszczowej O ile kcal?--> tak jak pisałem 15-20% ja nie wiem ile planujesz kcal w diecie więc sam oblicz Chociaż spotkałem się z textami że dobrze jest podnieść spożycie kalorii okresowo o 30 i więcej % [...]

[...] na raz widac nikomu sie nie chce za to zabrac wiec sprobuje sam troszke was tu nakierunkowac piszcie pomysly na pierwsze oficjalne badanie sfd moze na poczatek zbadamy jak to na prawde blokuje nas ten nasz poczciwy miecio? kilka badan powinno nakreslic nam ta sprawe.. pierwsze badanie wyjsciowe przed cyklem potem ustalimy /prowadzacy [...]

A tutaj jak zawsze kłótnia . Każdy ma swoje racje. Teraz ja ci dam pare wskazówek. Jeśli chodzi o treningi to odpuść sobie coś takiego jak trening na rzeźbe. Podczas redukcji możesz robić normalny trening na mase ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening na dużych ciężarach z zakresem powtórzeń 6 i mniej coś a'la trening siłowy pozwoli to na [...]

Zrobiłem dzisiaj trening B :) 1. Martwy ciąg 12/10/8 39/41/47kg 2. Drążek 12/10/8 (dramat jak zwykle:P) 3. Wyciskanie płasko 12/10/6 31/35/37kg 4. Wyciskanie żołniersko 12/10/8 14/18/18kg 5. pompki w podporze tyłem 12/10/8 6. brzuch 7. łydki Trening poszedł sprawnie. - W wyciskaniu żołnierskim ostatnie powtórzenie z pomocą nóg. - Dołożyłem [...]

Jak ty codziennie robisz treningi siłowe ? 3x tydzień, nie 5 czy 7!!!! Burpess musisz robic z pomką, tabata ma dużo mieśnie angażować, nie tylko nogi

[...] prędkość sztangi. Wtedy naprawde poczujesz prace mięśni najszerszych grzbietu co do przysiadu, jeśli obawiasz się że nie dasz rady, daj z tyłu materac, jeśli kucniesz i wiesz ze nie dasz rady, to sztangę pizgaj z siebie. a przysiady saraj się robić pełne, wtedy nie będziesz miał wątpliwości co do tego jak głęboko schodzisz. tyle de mnie

Grzechmek - Tak też zamierzam. Jak za tydzień nie pójdzie 47kg to robię tydzień przerwy. Sevrond - Nie wiem co mnie podkusiło, żeby robić tą tabatę. Mam nadzieje, że na kolejnym treningu technika siadów będzie lepsza :)

A co mogę robić na przedramiona? Uginanie ramion ze sztangą? Przecież to chyba działa w ten sam sposób jak młotki. No właśnie francuza nie zamienie, bo nie mam wyciągu - ćwicze w domu. Może wyciskanie wąsko, albo pompki w podporze tyłem? Co do uginania nóg, nie rozumiem dalej. Czyli zostawić wykroki, a za uginanie co dać?

A to nie będzie się kłóciło z założeniami Wodyna z treningu 15-10-5? Jeśli nie to świetnie :) 1. Przysiad/MC 2. wiosłowanie w opadzie/drążek 3. wyciskanie płasko/pompki na poręczach 4. wyciskanie żołnierskie/wyciskanie w siadzie 5. uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 6. pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 7. brzuch i łydki Może [...]

[...] Spory zapas :) 5. Tutaj bez komentarza. Nie zmieniam na półtoraki. Wolę robić pompki z oszukanymi ruchami bo strasznie fajnie czuje klatkę :) 6. Tutaj bardzo słabo. Drążek jako szóste ćwiczenie to masakra. 7. Przysiady to ja lubię . Zapas jest. Trening na plus, chociaż strasznie boli mnie kark po ostatnim udawaniu Jozina z bazin na imprezie [...]

w skokach dosiężnych chodzi o to aby wskakiwać NA COŚ, np na skrzynię albo inne podwyższenie, oczywiście możesz robić skoki takie jak teraz z tym że ciężko odnotowywac wtedy wymierne postępy, jeśli skaczesz na skrzynke co trening możesz dokładać kilka cm i juz wiesz jaki progress zaliczyłeś. Wtedy tez angażujesz troche inne mięśnie

Tylko te oczy zaczęły piec od razu jak zszedłem do 30g węgli Dobra, zobaczymy w kolejnych dniach. Ja mam zamiar robić ładowanie co tydzień, więc może nie będzie tak źle

[...] jeszcze to CKD. W sobote zrobie ładowanie według tego co napisał mi Grzesiek. Jeśli będzie jeszcze gorzej, to podwyższam węgle. Wybaczcie za panikę Volcnodoon - miło, że wpadłeś. Dawno Cię nie było Wiem, że lepiej się czuje na węglowodanowych dietach, ale czego się nie robi dla palenia fetu A jak u Ciebie? Dzięki za docenienie postępów

Po prostu założenia CKD są silnie związane z treningiem (obniżanie poziomu glikogenu, potem spalanie fatu) U mnie trochę to jest poobracane. Właśnie jak sam mówisz, "15" powinny być raczej przed ładowaniem. W tym przypadku musiałbym zamienić treningi, z poniedziałkowego na piątkowy i robić 5:10:15. Tak by chyba było dobrze? Ale nie chce [...]