[...] tym że są chude to w ogóle nie kształtne. Po prostu chude. Tama - ja nigdy nie miałam ochoty na słodkie- wolałam zjeść tłuste np. żeberka ;-P i nie zjadałabym eklerka, bo jak byłam mała to się nimi strułam, niesmak do dziś pozostał:)) No a z plusów, ramiona mi wysmuklały i zaczynają mi się podobać. I podniecam się strasznie, jak się gapię jak [...]
Słuchajcie, ja mam problem dotyczący pliometryki gdyż no nie mogę zrozumieć w jaki sposób on jest ułożony. Po co robić tak długą rozgrzewkę rozgrzewając niemal wszystkie partie mięśni w 1 tygodniu gdzie nie dośc ze pierwszy tydzień jezeli chodzi o trening jest banalnie prosty i jeszcze sie go robi przez 3 dni.Rozumiem np. 4 tydzień to bez [...]
[...] +15x8 12x70 +15x8 12x70 +15x8 3.Przysiady na suwnicy 25x30/20x35/15x35/15x40 4.Uginanie leżąc 20x35/15x50/15x4512x50 5.RDL na jednej nodze 4x 12x16 Trening bardzo spoko jak na 3 w ciągu 14 dni. Jedyny mankament wczorajszego dnia to,to że nie dojadlem . Dzisiaj Push który wpisze jak będę na drugiej zmianie , teraz nawalam cardio i pędzę do [...]
no nie wiem czy wstydu nie ma owna mi caly czas cisnie ze nogi mam jak patyki ... ale mu jeszcze pokaze a teraz czas na relacje z dzisiejszego dnia: dieta: nic dodac nic ując sniadanie platki owsiane jajka miod obiad ryz ryba oliwa z oliwek przed treningowy ryz ryba po treningu kurczak ryz oliwa z oliwek trening: plecy podciaganie: 10x [...]
Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym mam [...]
Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym [...]
nie nie używam. Pas używam tylko jak robię ćwiczenia na stojąco itp. tak to bez pasa śmigam. A jeśli chodzi o zdjęcie to akurat skończyłem robić Biceps i fotka
JaBi czasem tak jest ze przez stery wywala, najlepiej przeinstalować , dodatkowo upgrade biosu też pasuje czasem robić , jak nie pomoże to w tedy trza szukać, u mnie tak wywalało(dokupiłem pamięci i się zaczęło) wymieniłem na inne i spokój:) Dobra forma :) Co do białka to już po ptakach bo jest w drodze do mnie. Tak trzymaj :):)
To z Wczorajszego Treningu - chciałem pokazać jak można niedużym ciężarem robić wyprosty nóg - niedużym ciężarem, a przede wszystkim można się skupić na technice i pracy mięśni. Oraz ćwiczenie na łydki - maszyna TechnoGyma nawet fajne na rozgrzewkę. http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk
Dawid niestety nie mogę robić Hardcorowych Przysiadów bo mam problemy z kręgosłupem jak na razie. Zima zbiera żniwa, że się tak wyrażę. No a Maszynka fajnie rozgrzewa łydki i jest o wile wygodniejsza niż ta tradycyjna z ciężarami na której robi się wspięcia na palce. A z Wyciskaniami to może się zrobi, tylko teraz były świeta sylwek , byłem chory [...]
Nie mogę robić ciężkich przysiadów, ponieważ już wyjaśniałem, że miałem ostrą kontuzję z kolanami. Ale spoko, zmienię plan na taki jaki będziecie proponować - z tym żeby był sensowny. płaci się za błędy w młodości i za to żeby wziąć jak najwięcej - Niestety
FILMIK BĘDZIE JAK SIĘ ZROBI Dzień 49 - Poniedziałek Cześć, Po 2 dniach na uczelni i jedzeniu nie najlepszej jakości jedzenia , niewyspaniu i stresie myślałem, że waże z 96 kg. Jednak po wejściu na wagę ukazały się następujące numerki 98,2 kg. Więcej niewiele zostało może przekrocze bariere 100kg ???? Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony [...]
[...] - bo nie zdążę zmienić ciężaru a mam tylko 1gryf, wczoraj zrobiłam tym samym MC i plie (chłopak mi sztangę pomógł na bary zarzucić) ale myślałam że mi kręgosłup pęknie jak robiłam plie za to nogi jakoś tak średnio czułam z kolei szkoda robić mniejszym MC 2)Co z tym plie cofnąć się do mniejszego ciężaru? Bo czuję że pomagam sobie plecami, [...]
[...] mniejsze. Czasem zrobiłem stąłym ciężarem - Na redukcji to był już totalnie trening instynktowny - po prostu to czujesz, ciężko to opisać po prostu czujesz co jest dobre, jak mięśnie chodzą, czujesz kiedy przeginasz i coś może się stać, właśnie podczas redukcji nie wiem czy o tym pisałem. Doznałem kontuzji klatki, nie byłem u lekarza ale ból i [...]
Witam, piszesz "...jakoś tak od Poniedziałku zacznę WYCINE...", bez żadnej przerwy zaczynasz redukcję? Będziesz zakładał nowy dziennik czy w tym pojedziesz dalej? hehe ale mam pytań Ale nie pytam o szczegóły redukcji, bo dopiero pochwalisz się jak zaczniesz jazdę Przy mojej redukcji myślę robić aeroby w dni nietreningowe rano na [...]
[...] męczą. Mamy genetycznie różną siłę chyba bo ja tez od niedawna ćwiczę, ramiona słabe a nogi mocne. W brzuszkach też jestem beznadziejna... No i doczytałam, że nie masz stojaka jak robisz przysiady... Myślę, że zupełnie inaczej jak masz solidny stojak i dwóch koleci po bokach którzy asekurują. MOżna się skupić, poza tym nie ma strachu, że się [...]
[...] węglowodany i tłuszcze. Jutro znowu trochę zmodyfikuje miskę. W diecie nie będę uwzględniał napojów, ale są to: woda, zielona herbata, kawa, mleko. BCAA działają, nie czuje jakiś mega mocnych zakwasów, tylko ogólne lekkie zmęczenie. Miska na jutro przygotowana. Do tego naturalnie dochodzą warzywa, ale konkretny podział miecha na pojemniki robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie jest to bardzo wartościowy plan treningowy, cokolwiek by o nim nie mówić :-)) Według mnie redukcja tylko na FBW, a i czasem odskocznia od planu dzielonego się przyda, bo ile można robić splita. Poza tym w okresie wakacyjnym jest też bardzo dobrym wyjściem, bo wiadomo... wakacje, nie zawsze jest możliwość zrobienia pełnego splita ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam kilka pytań odnoście tego tematu: jakie ćwiczenie mogę robić na triceps zamiast pompek na poręczach. Ćwiczę w domu i nie mam za bardzo jak na razie. I również odnoście klaty zamiast tzw. dipsów co można zrobić ? Zmieniony przez - Andy20 w dniu 2013-05-21 09:05:30
*#######NABÓR DO TESTU - HDT#########
