Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23

Witam
Dzis wstalem i bolu plecow juz nie odczuwam. Od dzis lekkie, stopniowe podbicie kcal. Zastanawiam sie tez nad rodzynkami, ale czy jest sens skoro to sam cukier ?
Waga - 83 kg.

Ale po treningu rodzynki byłyby ok

Czasami jak koncze trening pozno to robie mieszanke ryzu, twarogu, owocow. Doloze w takim razie do tego rodzynki, ale najpierw je wyparze w goracej wodzie. Wtedy lepiej smakuja.

Nom i 'puchną' od wody :)

Na śniadanie ja codziennie wsypuję rodzynki po tr też jak najbadziej, większość owoców zda egzamin, jak nie wszystkie

Witam
Dziś dzień wolny.

Miska:
06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko
11:30 - serek wiejski 250g + kanapka(chleb razowy + szynka)
13:30 - dwie miarki białka
15:30 - kurczak + 65g ryżu + warzywa
19:30 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek
21:00 - twaróg chudy 250g + jabłko + rodzynki + oliwa z oliwek

3300kcal(341g białka/280g węglowodanów/94g tłuszczu)

Suplementy:
śniadanie - witaminy + omega + glukozamina + CM3
kolacja - ZMA + magnez

Podsumowanie:
Typowy dzień. Popołudniu dłuższa przerwa w posiłkach, ale byłem u dentysty i nie mogłem jeść. Trochę podbiłem węglowodany i tłuszcze. Jutro znowu trochę zmodyfikuje miskę. W diecie nie będę uwzględniał napojów, ale są to: woda, zielona herbata, kawa, mleko. BCAA działają, nie czuje jakiś mega mocnych zakwasów, tylko ogólne lekkie zmęczenie.

Miska na jutro przygotowana. Do tego naturalnie dochodzą warzywa, ale konkretny podział miecha na pojemniki robię zawsze z rana. Pozostaje na dziś kibicować naszym siatkarzom

Aha, może wiecie co trzeba robić żeby mięcho nie przytwierdzało się do grilla. Próbowałem grillować krócej, dłużej, robić bez przypraw, smarować oliwą i nic nie działa. No i jak myjecie grilla. Dzięki

kalikstat

Ale po treningu rodzynki byłyby ok

serio ?? z tego co wiem to trochę ich mogę, tak się spytam co one takiego maja że po treningu były by ok ? prócz tego że są dobre

to są węglowodany proste, które są wskazane bezpośrednio po wysiłku

dzieki wielkie

Witam
Wczoraj powinien byc trening boksu, ale zona namowila mnie na wspolne popoludnie. Bede musial nadrobic to bieganiem na weekend. Dwa dni wolne pod rzad, zregenerowany czekam na dzisiejszy trening.

Wczorajsza miska:
06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko
11:30 - 250g serka wiejskiego + kanapka(czarny chleb + szynka)
13:30 - dwie miarki bialka
15:30 - kurczak + 65g ryzu + jabko
18:00 - losos + 50g ryzu + warzywa
21:00 - 250g twarogu chudego + 65g ryzu + banan + rodyznki(wymieszane)
+ oliwa mz oliwek

3445kcal(362b/75t/319w)

Suplementacja:
Sniadanie - witaminy + omega + glukozamina + CM3
Kolacja - ZMA + magnez

Witam

Piątek(10.08)klatka + biceps
Klatka:
1.Hantle, ławka płaska
30kg/17, 32kg/12, 34kg/8, 34kg/8 +2kg
2.Hantle, ławka skos
30kg/13, 32kg/9, 34kg/7, 34kg/7 +2kg
3.Rozpiętki, ławka skos
14kg/15, 16kg/12, 18kg/10, 20kg/8 +2kg
4.Maszyna, wycisk na siedząco przed siebie
70kg/15, 80kg/9, 90kg/6, 90kg/5 + dobitka mniejszym +10kg

Biceps:
1.Uginanie sztangi stojąc
35kg/13, 40kg/10, 45kg/6, 45kg/5 + dobitka mniejszym +5kg
2.Uginanie sztanga łamaną, modlitewnik
35kg/11, 37,5kg/7, 37,5kg/7, 35kg/6
3.Hantle stojąc, supinacja
16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/5 +2kg
4.Hantle stojąc, młotki
16kg/12, 18kg/9, 20kg/8, 22kg/6 +2kg

Miska:
06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek
09:00 - kurczak + 65g ryżu + jabłko
11:30 - 250g serek wiejski + kapka(czarny chleb + szynka)
13:30 - dwie miarki białka
15:30 - kurczak + 65g ryżu
trening - po banan
19:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek
21:00 - 250g twarogu chudego + banan + rodzynki
3089kcal(324b/299w/61t)

Suplementy:
rano - witaminy + omega + glukozamina + CM3
przed treningiem - BCAA + kofeina + Napalm
po treningu - BCAA + CM3
wieczorem - ZMA + magnez

Podsumowanie:
Trening udany. Dołożyłem trochę ciężarów i poszło. Na klacie miałem lekki zapas, ale nie miał mnie kto asekurować przy ewentualnych ostatnich powtórzeniach. Biceps czuje do teraz. Spompował się mocno. Chyba się pośpieszyłem z oceną Napalmu. Dziś dużo energii, duża potliwość i mogłem zasuwać więcej. Miska standardowa, jeszcze mi się nie znudziła. Od niedzieli dołożę trochę warzyw. Dziś już mam pustą lodówkę, jutro dopiero zakupy..pzdr.