Maszynka spoko. Może wrzuć jeden dodatkowy dzien dynamicznego, leciutkiego sumo i zrób to razem z tą maszynką w szkole. Z resztą tak jak pisałem bardziej rozciągnięcie będzie Cię uwierało, bo bóle w pachwinach przez kilka tygodni mogą być kosmiczne i mocno zniechęcać ale po 2 miechach powinno się to w miarę stabilizować. Co do pożegnania z [...]
na razie to ja muszę robić prace do teczki na studia. Jak będę miał chwilę-będę wszystko tłumaczył,bo widzę czasami że ludzi ponosi ostra wyobraźnia przy układaniu 5/3/1 ;P
[...] samo drążek ;) w PON-ŚR-PT- treningi ciężkie WT-CZW-SOB-treningi dodatkowe,tu mam pierdoły z wagą ciała itd. lubię dipsy,bo to jedno z niewielu ćwiczeń na tric przy którym nie bolą mnie łokcie,poza tym to ścisła czołówka i tak jak napisałem u Ciebie-dają duże przełożenie na WL. Sądze,że warto robić również te z wagą własnego ciała ;)
Jeszcze 4 lata temu jak nie czytałem ksiązki robiłem własnie takie smarowanie gwintów. Z 1 powtórzenia wskoczyłem na 14. Ale potem mi sie odechciało. Chodzi o to ze ja lubię intensywne treningi i takie smarowanie giwntów kłóciłoby się z tym. Chyba że miałbym robić normalnie na treningu podciąganie i do tego smarowanie gwintów. Ale nie jestem pewny [...]
MC robie klasyczne, wiosla w ogole . Jak dojdzie AB wheel to bede na tym robic brzuch + te side bend, wiecej nei chce dodawac bo i tak mam sporo tego wszystkiego, tylko czy te 2 cwiczenia + te co wczesniej wykonuje to wystarcza aby obrobic caly brzuch?
Shitman-wtedy co mówiłem,żebyś ogarnął lepiej trening,chodziło przede wszystkim o wejście na większe ciężary,mniejszą ilość powtórzeń, unikanie upadku mięśniowego jak ognia i technika,technika,technika. Ty masz mega moc,tylko to trzeba wszystko doszlifować. Możesz robić skos jako ćwiczenie asystujące,bądź dać na to osobny dzień. JA bym proponował [...]
[...] nerwowy, a trening taki dwa razy w tygodniu jest wystarczający. Do tego dorzucasz góra/dół split, żeby w większym stopniu pobudzić hipertrofię mięśni i już. Tyle tylko, że jak dobrze wiesz, ważna jest też micha :> nie pyerdol, znam troszke juz wlasny organizm i u mnie jest tak ze robie albo to pozadnie albo to, dwoch rzeczy naraz dobrze sie [...]
[...] walnął po treningu? No nie wiem, nie wiem. A co do rad, to praktycznei do wszystkiego sie stosuje już. Tylko oliwy nie mam i kąpię sie w gooorącej wodzie ;P No nic, zmieni sie nawyki ;d Edit: te hill sprinty to ostatnio kumplowi doradziłem jak mnie spytał, co najlepszego na odchudzanie. ;d Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-07 22:15:26
Nie no, tak tylko napisałem, nie chce Ci robić kłopotu i zabierać czas Od czego te bóle prostowników, jak sądzisz? Za słaba rozgrzewka? Robisz jakieś krążenia bioder czy tylko rozgrzewka z ciężarem?
I jak, przydało się? Autopsy, mam takie pytanie - za jakiś czas planuję przerzucić się na 5/3/1, tylko że klasycznego przysiadu robić nie mogę (przez dawną przepuklinę), przynajmniej nie na razie, za parę lat zobaczymy. I chciałem je zastąpić przysiadami na hack-maszynie. Sądzisz że jest to dopuszczalne? Bo ja sądzę że tak. Oczywiście martwy i [...]
[...] kiedy zrozumiesz co to tak naprawdę jest samoregulacja będzie dniem kiedy zaczniesz robić postepy :P. masz kiepską regeneracje? trenuje 3x/tydzień - 1 mocne cwiczenie + dodatki lub brak. Nie jesteś takim genetykiem jak Hubert, który może osiągnąć korzyści z przeładowanego planu bez koksu ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2012-03-22 23:09:03
Miło mi ;) o TS'ie nie wiem nic, mogę sobie dywagować jako teoretyk i pasjonat ;-) Pełny cykl 5/3/1 trwa 4 tyg. Jednakże zawsze powtarzam, to co powiedział Jim Wendler- "zaczynając 5/3/1 trzeba zrobić min 4 cykle" i w pełni się z tym zgadzam. Później jeśli byś przerwał 5/3/1 po kilku cyklach i wrócił za x czasu-te 4 cykle pod rząd nie są wymagane, [...]
[...] natomiast pompki powinienem teraz robić do połowy ale już tylko na jednej ręce. Tylko jest jedno ale, próg przejścia to 2x20 a ja nie wychodzę poza 5 powtórzeń, więc nijak się ma jedno do drugiego. W związku z tym, daruję sobie te progi i po dojściu do poziomu 5x5 będę brał się za krok następny. Tak zrobię w przypadku pompek, zresztą drążka [...]
Napiszę Wam, ze kiedyś nawet nie myślałem o robieniu przysiadów, jakoś mi nie pasuje trzymanie sztangi ponieważ nie mogę wygiąć rąk tak do tyłu (ograniczniki w barkach jak za bardzo wygnę to boli i grozi kontuzją). Zacząłem robić trzymając sztangę z przodu ale z przodu jest bardzo trudno ponieważ gryf wchodzi w barki i ciężko utrzymać prawidłową [...]
Teeija, ja nei jestem przekonana, ze ten plan faceta z silowni jest dla ciebie najkorzystniejszy... Poczekaj, moze Saida zajrzy (ona jest fizjo) to powie jakie sa zalecenia i przeciwskazania przy dyskopatii. A propos usluznych panow na silowni, mnie tez jeden probowac przekonac ze FBW jest bez sensu i powinnam robic splita. Ale takie cwiczenia i [...]
dziendobry :) ciezary robie dokladnie takie jakie podalam.. myslalam ze wlasnie o to chodzi, zeby robic najwieksze ciezary jakie dam rade :\ obli, saida - masazystka oczywiscie nie powiedziala ze na calym ciele mam kwas a nie tluszcz :) tylko ze w tym konkretnym miejscu zbiera sie duzo tego kwasu. nie chodzilo o zakwasy takie po cwiczeniu, ale [...]
[...] znow ;) edit. doczytalam do konca, juz widze ze suwnica tez zostala wywalona, gunia robi przysiady najpierw z sama sztanga pozniej z niewielkim obciazeniem, ale brak MC, jak to u mnie ma byc? dodala gunia przywodziciele i odwodziciele, tez moge dodac? lubie to bardzo :) przepraszam znow jezeli pytania glupie, mozecie mnie opieprzac z gory do [...]
[...] do niego MC (i ewentualnie przysiad ze sztanga z przodu), i codziennie robic Martuccowe brzuszki? w treningu rallyguni jest troche rzeczy ktorych nie rozumiem, do tego suwnica i brak MC, a w tym treningu dla poczatkujacych Figa mowi ze nie ma niczego co obciaza kregoslup, wiem juz jak sie robi wszystkie te cwiczenia z rozpiski, i dodatkowo MC?
[...] mi się zwykłem splitem 4 dniowym... No nic, przetrenuje tym planem do końca października i potem może zwykły masowy splicik" Za dużo myślisz! Wiesz?! Skoro Ci trening nie wchodzi nie widzę sensu żeby nim ćwiczyć! To tak jak bym miał robić przysiady na klatę! Ćwicz tak jak ty czujesz najlepiej, jedz co masz zjeść i nie kombinuj NIE MYŚL!
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
