Narazie tak wstępnie wypisze posiłki, proszę Was o napisanie czy tak może być ew. jakieś zmiany, jak już bedzie dobrze to zrobie wyliczenia kaloryczne itd a więc: 1. ok. 70g platków owsianych 500 ml mleka 2% lub prosto od krowy + 50g sera bialego chudego 2. Obiad w szkole, dla przykladu podam co jutro jest na obiad: Wątróbka wieprzowa smażona, [...]
[...] obcialem, ale dobra gentyka robi swoje i naprawde nie potraciłem mięcha ) aktualnie jestem od 2 tyg na tej samej kaloryce (2600-2700kcal), no i mam problemy ze wzwodem, tak jak mowilem, nie jest tak ze zawsze, ale powiedzmy w ciagu dnia przyjezdza do mnie dziewczyna to raz maksymalnie dwa razy osiagne zamierzony efekt, myslalem ze to wina [...]
Witam, chciałbym zwiększyć masę mięśniową, w jak najszybszym czasie. mam dostęp do dobrej siłowni, mam 15 lat, ale nie wiem jak złożyć trening, ile razy ćwiczyć w tygodniu, kiedy jakie partie mięśniowe, czy dorzucić jakąś kreatynę / białko ? Nie wiem co zrobić narazie ćwiczę w domu ( hantle,pompki,Expander 3 tyg. ) 3 razy w tygodniu... co mam [...]
[...] momencie noszę ortezę którą będę mieć jeszcze kilka miesięcy.. Plan treningowy: pon - klata + biceps wt - przedramie + tricpes + kaptury+ barki śr - łydki + brzuch czw - klata +barki pt - plecy sob - nogi nd - brzuch Ćwiczenia będę wykonywał w miarę możliwości , niektóre z nich będę robić jedną ręką bądź w cale , zobaczymy jak to będzie
Witam Ćwiczę nie regularnie a teraz jak praca i dziewczyna to wogóle, myślę jednak nad powrotem do tej dyscypliny. Co myślicie o moim głównie bicepsie ma 35cm w obwodzie. I jak bym miał zacząć znów ćwiczyć to chyba masy nabrać a później dopiero rzeźbę robić co ? Bo moje wymiary to 170cm wzrostu 65kg.21 Lat a za czołem ćwiczyć już w 7 lub 8 klasie [...]
[...] mowie ze to moja kumpela dązy do tego by miec plaski brzuch a wiec wezcie pod uwage ze to program treningu dla dziewczyny ja osobiscie nie dąże do płaskiego brzucha prawie jak deska:D do rzeczy.......kumpela niby mowi ze robi okolo 800 brzuszkow i wlasnie ku temu mam pytanie czy 800 brzuszkow to napewno lepsze rozwiazanie? nie lepiej urozmaicic [...]
witam.a wiec mam taki maly problem.chodzi mi głównie zeby schudnąć troche bo dzisiaj zrozumiałem ze jest juz wystarczająco wysoko.jestem dobrze zbudowany ale nie "pączek" okrągły.mam sporo miesni ale opatulone sa spora tkanka tłuszczową.co mam robic na poczatek i potem.dzisiaj jade do holandii do pracy na 3 tyg i to nie bedzie praca [...]
Witam. Mam 18lat, 190cm wzrostu, moja waga około 100kg.Trenuje pchnięcie kula, w tej chwili jako amator, nie mam trenera, sam trenuje w oparci o to co znajdę na forach internetowych.Technika jaką pcham to z do ślizgu , bo technika obrotowa jest trudna do opanowania dla mnie i wyniki są gorszę. Technikę ćwiczę od ok 15 miesięcy, polega to na tym że [...]
[...] teraz omke 250mg na tydzień. Mam 47-48cm w obwodzie. W maju będę wchodził na 3 tygodnie na metkę dodatkowo a później planuje małe dawki antykatabolicznie tak do 6-8 tygodnia jakoś. Teraz moje pytanie główne - czy jak wejdę na metkę to czy mogę robić ciężej ramie? Tzn w poniedziałek dorzucić do klatki triceps, we wtorek biceps do pleców a w piątek [...]
[...] treningu jest kwestią odpowiedniej motywacji, jednak tak nie jest, z racji tego iż pojecie o treningu mam bardzo, bardzo nikłe, uruchomiłem internet, i naprawde nie wiem jak zacząć. Najbardziej zalezy mi na poprawieniu wyglądu klatki piersiowej, oczywiscie mięsinie brzucha czy biceps również chciałbym poprawić, jednak klatka piersiowa jest [...]
[...] 1: Czy mógłby ktoś mi rozplanować trening sprinterski na 400m .? 2: Czy opłaca się robić tzn ogólnorozwojówkę, trwającą 7 dni, by nie mieć zakwasów od 1 treningu .? i jak ona ma wyglądać .? 3: Chciałbym zrzucić trochę cm w pasie... Może i "szczupłą" sylwetkę mam, jednak sadełka jest stanowczo za dużo.... jaką dietę powinienem stosować .? [...]
[...] Często mogę zjeść godny obiad dopiero wieczorem. Pytania brzmią: Czy ktoś mógłby poradzić mi co powinienem robić aby lepiej znosić obciążenia? Jak wy radzicie sobie ze zmęczeniem? Zastanawiam się czy może powinienem stosować jakąś odżywkę? Jeśli tak to jaką? Widziałem ostatnio w aptece zestaw witamin dla sportowców firmy Olimp. Co o tym myślicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, na siłce cwicze juz prawie rok, do tego boks, teraz masowałem dłuzszy czas, na poczatku z mniejsza wiedza, potem z coraz to wieksza, wiem jakie bledy robilem itd, ale tak to chyba musi być. Wakacje nadchodza wiec trzeba jakos wygladac, kilka kg mi przybylo, miesnych ale i tłuszczowych i trzeba to zgubic, czytalem juz conieco na temat [...]
[...] na danym ciwiczeniu. Pewnie zauwazyliście, że nie robie przysiadów i martwego ciągu. Mam uraz kręgosłupa i te ćwiczenia mi nie służą. DO przysiadów będe chciał wrócić jakmi się troche poprawi ale do martwego raczej nie bo robic go z małym obciążeniem nie ma sensu a z dużym jest mi skzodliwe. Dlatego nogi ćwicze tylkona maszynie [...]
Witam. Mam 18 lat i jakies 184 wzrostu. Dwa miesiace temu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej bylem dosyc zapuszczony pod wzgledem miesni, chociaz aktywnie fizycznie zawsze w miare bylem, ale bardziej w strone biegania i jazdy na rowerze. Wazylem 72kg i po dwoch miesiacach waze 75, przy czym dopiero ostatni miesiac staram sie jesc jajka,ryz, [...]
[...] się, ale przy wysiłku fizycznym, plus dieta waga szybko leci w dół, przy wyskokach typu cheatday oczywiście raz w miesiącu, czy nawet dwa nic się nie dzieje, gorzej jak to kontynuuję. Waga:60,5 kg Cel:Przyrost masy mięśniowej Wiem też, ponieważ obliczałem wszystko krok po kroku, ze moje zapotrzebowanie to ok.3010 kcal żeby nabrać na [...]
[...] 1 porcja 30 min przed treningiem i drugo zaraz po treningu.Trening skonczylem ok 18:30.Wszystko bylo w porzadku,mialem niezle zaciecie do treningu,jednak problem pojawil sie jak chcialem zasnac.Meczylem sie z insomania do 2:30,potem przysnelo mi sie na jakies 2 godz, pozniej od 4 do 6 znowu insomania, usnolem i spalem od 7 do 8.Wiem ze xpand [...]
Cześć, mam takie pytanko. Z doświadczenia albo ze zdobytej wiedzy, doradźcie mi proszę. Chcę jak najlepiej wyglądać na sesji zdjęciowej, dobicie, użylenie itd(coś jak na deskach,niekoniecznie ten bf). No i za półtora tygodnia wypada mi ostatni strzał enana(nie chcę ciągnąć dłużej, bo w sierpniu mam wyjazd do pracy za granicę i chcę skończyć hcg do [...]
[...] dnia jeśli mało białka będzie. I tu pierwsze pytanie czy to dobry wybór? I teraz drugie pytanie chciałbym to białeczko dodawać do mleka z owsianką. I teraz właśnie nie wiem jak to robić. Czy lepiej jak gotuje mleko to dodawać do niego porcje białka (nie wiem czy to np nie zniszczy składu białka czy coś) czy może jak już się ugotuje to dodaje [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy istnieje wogule coś takiego jak trening masowo kondycyjny, lub siłowo kondycyjny. Zależy mi na tym aby przybrać na sile, trochę na masię, ale żeby również poprawić swoją kondycję, czy to wszystko da się pogodzić na raz, czy trzeba robić to w jakiś etapach po kolei. Do dyspozycji mam wmiarę dobrze wyposażoną [...]
