jak robić

16.02 (sobota) 10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x25kg 6x27,5kg 6x29,5kg 6x31kg 6x32kg tu mialabym pytanie, jak to powinno byc w seriach? bo juz przy 29,5 nie daje robic wszystkiego za jednym zamachem i musze po 3 powtorzeniach zrobic kilka sekund przerwy. Przy 31 i 32 przerw jeszcze wiecej. Czy tak moze byc, czy lepiej mniejszy ciezar a plynnie [...]

[...] jest 16 dzien zobacze za tydzien albo dwa bo wiem ze to dlugi est i trzeba czekac i tylko zmarnowalem sok . Dodam jeszcze ze jedni pisza zeby fronta robic zamiast kicka jak sie nie ma mety czy propa i szybciej zaczyna dzialac , a drudzy ze to tylko marnowanie soku i nie warto robic fronta wiec nie wiadomo kogo sluchac . Za tydzien albo dwa , [...]

[...] Do rzeczy - z tego co wywnioskowałem z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że mam wolny wieczór jak i cały jutrzejszy dzień) wyliczę dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne i skleję cala dietę w jedna spójną całość. Szkic: 1 posiłek - owsianka + miód + [...]

[...] -( ja robie taki na śniadanie ) - 5 białek smażonych na PAM-ie + 15g Wpc + woda + płądki owsiane możliwości jest tyle ile tylko jesteś w stanie wy myśleć , a jest to genialna sprawa jak nie chce się robić żarcia albo niema się czasu go robić, badz wtedy gdy trzeba na spidzie coś zjeść a blender kosztuje grosze 60-80 zł taki do moich potrzeb

Czujecie wszyscy jak sie zaczyna robic goraco? to może też się rozbierzesz jak jest Ci gorąco

[...] rozlana krew pod skora wlasnie w po 3 seri wioslowania. najwiecej krwi zebralo sie w miejscu gdzie widoczna jest najgrubsza zyla na rece daje foto zrobione wlasnie jak tylko sie skapnolem: ogolnie w pierwszej chwili troche sie przestraszylem ale pomyslalem sobie ze przeciez nie bede baba (bez obrazy drogie panie ), pierunsko male ale [...]

[...] 8x70kg 8x80kg 6x90kg podciaganie koncowki sztangi w opadzie: 8x80kg 8x100kg 8x110kg 6x115kg przenoszenie hantli w lezeniu na brzuchu: 8x15kg 8x18kg 8x21kg maszyna, jakby odpowiednik wiosla jednoracz: 8x30kg 8x40kg 8x50kg 6x60kg odczucia: ogolnie chyba odczuwam niską ilosc kalori przez ostatnie 2 dni i zmeczenie jeszcze po podrozy ... [...]

[...] odczucia: ogolnie musialem na speedzie to robic bo bym sie spoznil do pracy. ciezar zle dopasowany itp. niestety przysiady poki co moge tylko na prowadnicy, zapomnialem jakie to niewygodne .... tak czy siak po calym treningu bylem tak zmachany kondycyjnie ze az mi niedobrze bylo ... wyprosty masakra ... max obciazenie na tej silce to jak [...]

bez żadnego problemu jesz te 4,6k kcal? ja mam problem czasami z ostatnim posiłkiem jak jem ponad 4tyś Przyzwyczaiłem się do tego, chociaż czasami mam problem z utrzymaniem węgli na takim poziomie. Wl - słabo widać, ciężko ocenić pozycję na ławeczce. Technika powinna poprawiać u Ciebie czucie mięśnia a nie na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, [...]

Tak czasami robiłem z kciukiem, ale miałem obawy, że sztanga mi się wyślizgnie. Postaram się tak robić. No właśnie to ostatnie serie były, zawsze nagrywam na początku jak widzę, że jest miejsce żeby telefon postawić, bo w ostatnich seriach różnie to bywa, czasami zleci się milion osób i nie ma gdzie go postawić. Ale będę próbował nagrywać ostatnie [...]

Obliques starałam się wypinać klatę do góry i jak ciągnęłam to bardziej do mostka niż klaty, zapomniałam o tym garbieniu. Ech... chyba za każdym razem powinnam mieć podciąganie w planie albo dodatkowo robić bo jak chwilę nie robię to cofam się {{:-( Rakhu spróbuję :-))

01.04.2014 DT dzień 49 miska jak buk przykazał suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa, lipa, czarna, imbir trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 35kg/ 37,5kg/ 40kg/ 42,5kg (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 21/ 19/ 18/ 16 20/ [...]

ta fest alkohol 2-3 piwa ;] trening juz jest przelozony bo jest zaplanowany i co jak co ale założylem sobie że go wypełnie, w sobote mógłbym zrobić rano trening oczywiście ale co jak wieczorem wymiękne na parkiecie ;] więc nie ma sensu w ten dzień robić i faktycznie go odpuszczam, ale w piątek wypełnie co mam zrobić :P Więcej wypadów nie planuje [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUNASTY• No to tak, zauważyłem wyraźny postęp, o ile jak zaczynałem pompki robić 2x30 + 2x20 (100) to ciężko wchodziły trzydziestki szczególnie końcówka to samo z dwudziestką a dzisiaj ?? bez większego wysiłku pierwsza 30 potem druga przeszła jak burza potem dwie 20 tez problemu nie [...]

Siemka.No to jak maturka poszła nawet nawet to fajnie.Czasem na te 1000m się nie przejmuj,trenuj dalej i spokojnie do celu.Ważne w tym co sie robi jest to aby mieć jeden duży cel i kilka małych,które będą zbliżały do tego głównego,jeśli chcesz sobie poprawić czas na 1000m z 4,20 to musisz wiedzieć na ile chcesz go poprawić,np. na 3,20 o którym [...]

U, mnie taka pogoda, ze nic sie robic nie da. Poce sie na treningach, jak swinia. Laski patrza jak na idiote...ech, czas w morzu poplywac... Dziennik od wrzesnia zaczne...

W sumie to zależy od danej osoby. Ja jak chodze na siłke to jest kulturka. Zawsze każdy podejdzie, spyta się czy robie coś na np. ławeczce, jeśli tak to ile serii ci zostało i ewentualnie czy mógłby z tobą robić na zmiane (ty przerwa to on robi, on przerwa to ty itd.). Ja robie ćwiczenia po kolei wg. planu ( ewentualnie jeśli na czymś jest juz [...]

Witam Cwicze 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek,niedziela - pompki brzuszki i podciaganie na drazku) Co ile tygodni mam robic cykl regeneracyjny(i czy wogole musze go robic)? Jak powinien on wygladac? Zmiejszac ilosc powtorzen? serii? czy wogole odpuscic przez np tydzien trening? PS. nie biore odzywek Prosze o odp pzdr

Witam. Chciałem się zapytać jak lepiej wykonywać rozpiętki tzn. lepiej jest robić więcej serii z większą ilością powtórzeń lecz z mniejszym ciężarem czy lepiej jest zrobić mniej serii z mniejszą ilością powtórzeń lecz z większym ciężarem. Do tej pory robiłem sobie 5 serii #1 - 18x #2 - 23x #3 - 16 #4 - 16 #5 - 21 serie robione sztangielkami po 6kg [...]

Przeczytałem niedawno, że pomiędzy seriami mają być 2-3 minuty przerwy. Strasznie się zdziwiłem, bo gdy do pokoju przyniosłem zegar okazało się, że tej przerwy to ja robiłem niecałe 30 sekund ;o. Z zegarem na ścianie od razu lepiej szło. Potrafiłem zrobić kilka serii po 10 powtórzeń. Mam tylko wątpliwości czy tak ma być, iż przez te 2 minuty [...]