Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

no zgadzam sie super sprawa i rewelacyjna odmiana

"Potreningowy 40g białka 50g białego"

Wciągasz nosem? :P I takie dawki? Nie no, mocny jesteś :D

staram się

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SZÓSTY•
Dzisiaj siłownia wkońcu poszło po 10kg na serie wiecej w martwym, w sumie to i tak smieszne cięzary targałem więc się nie dziwie, że wkońcu drgnęło :P Jutro zamiast klate robie nogi i barki, bo w sobote nie będe na siłce, a i klata niech odpocznie trochu bo 2x w tygodniu jak była dotychczas razem 24 serie na tydzień to w sumie dużo, dlatego niech przez ten tydzień sobie odpocznie ;]

PLECY
martwy ciąg 12x90 10x100 8x110 11x90
drążek nachwyt szeroko 7-6-5-5
wiosłowanie hantlą w opadzie 12x22 10x24 8x26 12x24
TRICEPS
pompki na poręczach 10-9-7
wyciskanie francuskie sztangielki 12x24 10x24 8x26
ściaganie linki na maszynie 12-10-8

Dieta
Śniadanie białko 40g , 40g brązowego warzywa
Przedtreningowy omlet składniki wiadome ;]
Potreningowy 40g białka 4 ziemniaki młode
IV posiłek 150g cyca 40g brązowego warzywa
Kolacja filet z mintaja ;] warzywa




Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-18 17:03:50

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DWUDZIESTY-SIÓDMY•
Siłka
No dzisiaj wkońcu przysiad na serię poszło 100kg ;] ciekawy jestem jaki będzie max, jak sobie pod koniec czerwca sprawdzę :D
NOGI
przysiad ze sztangą 12x80 10x90 8x100 12x80
wyciskanie nogami skos leżąc 12x140 10x150 8x160 12x140
wyciskanie nogami w siadzie 12-10-8-12
BARKI
unoszenie hantli bokiem stojąc 12x24 10x28 8x32 12x24
wyciskanie sztangielek siedząc 12x28 10x32 8x36 12x28
wyciskanie na barki maszyna 12-10-8-12
No i jeszcze biegi dzisiaj ale to gdzieś koło 15 :p

Dieta
Przedtreningowy 40g białka 40g owsianych
Potreningowy 40g białka 50g białego
Przedtreningowy omlet
Potreningowy mintaj i 50g białego
Kolacja 120g cyca

Wczoraj byłem z wizytą, trzeba rodzine odwiedzić, no i na początku fajnie, jejku co się z toba stało, na ulicy poznać Cię nie mogłem, zaczęła ciotka komplementować, co to za dieta, czy ty kolacji nie jesz, a ja już kur.wicy dostaje, a potem ty weź tak się nie odchudzaj całkiem troche tłuszczyku musisz mieć, potem będziesz miał efekt yoyo itp. zaczęła biadolić (g**** wie a pierniczy) a mnie juz krew jasna zalewała, to mnie dobija wypowiadają się w temacie a którym g**** wielkie wiedzą, a już nawet nie mam siły tłumaczyć, a ona o to pewnie tak chudnie bo słońce wode traci, potem mu się wróci i będzie efekt yoyo, myślałem że kur.wa stół rozwale, ale się opanowałem, oby takiego pierniczenia było coraz mniej w głowie sobię myśle (RÓB SWOJE !)


Jak to przeczytałem to padłem

Treningi szyn.Wymiary w dół..dajesz nie przestajesz ziom

Hahahaha leże normalnie

potrafią ludzie ciśnienie podnieść

ciężko dzisiaj bieganie szczególnie że jeszcze po treningu nóg to było ;] ale dałem rade ;]

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-06-19 17:16:54

U, mnie taka pogoda, ze nic sie robic nie da.
Poce sie na treningach, jak swinia. Laski patrza jak na idiote...ech, czas w morzu poplywac...
Dziennik od wrzesnia zaczne...

nad morzem mieszkasz ?? ale Ci fajnie :D:D nie martw się ze mnie tez się leje jak ze świni ;, chociaz ostatnio coraz mniej, i na treningach widzę że tez mniej wody mineralnej schodzi nie wiem czemu :/ ?