Witam, proszę o jakieś porady jak poprawić biceps. Trenuję 2,5 miesiąca, na każdej partii mięśni widzę poprawę zarówno w obwodach jak i w sile lecz na bicepsach nie widać poprawy. Jakie ćwiczenia wykonywać by go bardziej kształtować i jak je wykonywać?. Słyszałem kiedyś, że do wykształtowania tzw. gulki trzeba robić niepełne ruchy lecz wolę opinie [...]
[...] zrobić dodatni bilans, a do tego czasu redu. Później planuję robić 8 tygodni masowania, po których będą 4 tygodniowe okresy redukcyjne żeby nigdy więcej się nie zalać tak jak miało to miejsce w kwietniu tego roku... Poniżej wrzucam rozkład makro w posiłkach, jak macie jakieś sugestie to walcie. Zastanawiam się czy jednak nie trzymać trochę [...]
[...] i to brać zamiast robić te zastrzyki? dodam tyle że mam cos tam z chrząstką stawową i dość często mnie kolana bolały ale coraz rzadziej te bule występują nawet ostatnio jak byłem w górach i tam sobie chodziłem to ani razu mnie nie bolały przez tydzień tak samo na treningach jak ćwiczę nogi to mnie nie bolą kolana nawet jak przed treningiem [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni "na mase" ale nie wiem jak za to się zabrać, tzw. mam plan taki: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]
A oto coś słodkiego, zimnego i dietetycznego- sorbet! Zdjęcia wstawię jutro jak będę robić. Składniki: *300 ml wody *około 1 kg owoców, np. gruszki, jabłka, melon, brzoskwinie, truskawki, kiwi, nektarynki. Co sobie państwo zażyczą:) *słodzik - zależy do jakiego owocu i jak słodki chcemy deser, standardowo wsypuje się 200 gram cukru Sposób [...]
[...] temu zacząłem podnosić ciężary na nogi.Tak bardziej na prawą na lewą potem już mniej.Zaczął mi się delikatnie robić kaloryfer (tak delikatnie).Ale nie wiem czm. myślałem że jak wzmocnie nogi to zwiększy mi się prędkość biegu a tym czasem została w miejscu ,a teraz przestałem trenować nogi bo wydaje mi się nawet że stałem się wolniejszy.Teraz [...]
[...] na forum, gdzie użytkownicy wiele starsi doświadczeniem mogliby mi pomóc :) Sprawa wygląda tak; aktualnie mam 18 lat, około 175 cm wzrostu przy wadze ~85 kg. Do tej pory jakoś specjalnie się nie przejmowałem i żadnego sportu nie uprawiałem, a jedyna aktywność fizyczna ograniczała się do chodzenia. Z tego co wiem, nie mam żadnych problemów [...]
[...] Zginanie nadgarstkow podchwytem, sztanga z przodu 2x20 Zginanie nadgarstkow nadchwytem, sztanga za plecami 2x20 Chciałbym się jeszcze dowiedziec czy w takich cwiczeniach jak rozpietki, francuskie wyciskanie sztangi i sztangielek, chwyt mlotkowy, uginanie sztangi stojac podciaganie sztangi do brody tez sie zwieksza ciezary za kazda seria ?? Z [...]
[...] po raz 2. Nie pamiętam kiedy zaczęłam z Wami przygodę, w każdym razie trwała ona w granicy miesiąca , aż dopadła mnie kontuzja, a zaraz po niej druga. Obiecałam, że wrócę jak tylko przejdzie. Trwa to już ponad pół roku dokładnie od 15 czerwca 2012 i jak bolało, tak boli. Urazy: kość ogonowa i bark (chyba) boli od barku prawie do łokcia. [...]
[...] w płytkach granicznych trzonów do tego lędzwiowy w lędzwiowym wypuklina k/m/k L5/S1 siegajacej przedniej sciany worka oponowego.Do tego siedzialem po 12 godz przy komputerze jak wstawalem nie moglem sie wyprostowac teraz gdy cos zjem czuje ,że stoi mi w nadbrzuszu i sie bardzo dusze gastroskopie robilem wszystko ok.Więc co robic dalej jaki [...]
[...] + Mhp Sr Glutamine + PVL Mutant Mass) Do tej pory glownie FBW oraz raz stosowalem plan na poprawienie wynikow w wyciskaniu na plaskiej. prosilbym o pokierowanie mnie dalej jak przygotowac sie do cyklu a ---na czym mi najbardziej zalezy.. Konkretny plan.-- ktoy moglbym stosowac przez caly okres trwania cyklu. za Co byl bym bardzo wdzieczny. W [...]
Witam! Ostatnio spodobał mi się wygląd Justina Biebera - fotka, i postanowiłem, że zacznę ćwiczyć by wyglądać jak on :) Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 170 Cel do osiągnięcia - od szyi do pasa wygląd jak JB ^^ Staż - nie ćwiczyłem w sumie wcześniej Aktywność fizyczna (często gram w piłkę) Zacząłem ostatnio robić A6W, jednak brzuch to nie wszystko. [...]
[...] przeczytałem naprawde mase artykułów jednak nigdzie nie jest dokładnie podany żaden zestaw cwiczeń, prosiłbym o rady, cwiczenia, zestawy cwiczen które powinniem wykonywać.. I jeszcze jedno jak moja wada odnosi sie do takich cwiczen jak martwy ciag, wiosłowanie ? Robić czy nie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22c1c6e309154dcbab98a2306ab88d19.jpg
Witam mam dysproporcje ramion. mam 18 lat, ćwiczyłem na siłce ok. półtorej roku i jakoś rok temu skończyłem ale zawsze w domu się podciągam, robię pompki, przysiady i takie tam. Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego [...]
Witam już od dłuższego czasu mysle o dopingu, tylko jak każdy chyba nie wiem kiedy bedzie odpowiedni moment. Chciałbym zacząć pierwszy cykl w najbliższym czasie co polecacie na moja sylwetke żeby podnieść sile i poprawić definicje (sucha mase miesniowa) jeszcze prosiłbym o skazowki w diecie co pozmieniać jeśli bylbym na cyklu) 1. WIEK:20 2. WAGA: [...]
Witam. Przytrafiło mi się dzisiaj coś takiego, że stałem i nagle zrobiło mi się biało przed oczami i się osunąłem na ziemię. I po jakiś 5 sekundach wszystko było już i OK i wstałem i było dobrze. Takie coś zdarzyło mi się po raz pierwszy. Nie mam pojęcia czym to mogło być spowodowane. Chciałbym też dodać, że kiedy stanę na nogi z pozycji siedzącej [...]
[...] Mam problem z niektórymi zamiennikami. Mianowicie z barkami. 1. Wznos boczny wylewający 4x15-12 (szukałem w innych artykułach. Wygląda to tak jak wznos hantli bokiem?) 2. Face pull 3-4x15-12 (nie dam rady tego zrobić w takich warunkach jakie mam) Reszta jest zrozumiała i spokojnie mogę te ćwiczenia robić. Nie chcę [...]
[...] z ich otworzeniem),są czerwone i mocno pieką.Trochę pomrugam oczami i krwinki i szczypanie nikną.Ale nie zawsze.Praktycznie po 2 godzinach to samo.Najgorsze jest to że jak chce się skupić w jeden punkt np komuś popatrzeć w oczy przez długi czas to nie mogę bo obraz od razu mi rozmazuje,często lecą mi łzy.I są problemy z ostrością wzroku raz [...]
Witam. Na poczatku powiem ze jestem nowy wiec jak cos nie tak zrobilem to sorry. Chcialbym schudnac domowym sposobem nie tam jakies silownie czy bieganie bo juz kiedys to probowalem i nic nie wyszlo dlatego chcialbym zaczac cwiczyc w domu tylko nie mam pojecia jak zaczac ;(( Do dyspozycia mam sztange 30kg skakanke i ewentualnie drazek do [...]
Mam mały problem. Mam ok. 182cm wzrostu, nie ukrywam, że lekką oponę na brzuchu (ok 90kg wagi.) Chciałem zapytać o jakiś mocny spalacz tłuszczu (odżywkę) ale przy tym, żeby też coś poszło w masę mięśniową. Jest coś takiego możliwe ? Jak tak - to jakie najlepiej brać odżywki- dodam, że ćwiczę (basen itp...), zapoznałem się już z dietą, treningami - [...]
