[...] Da się :) Gdyby to miało stanowić mój trening kondycyjny, to nie wiem, raczej snatche musiałbym robić. Chociaż patrząc na rodzaj/poziom zmęczenia i tętno - to jest to jak jakieś bieganie. MaGor jest fachowcem w obu dziedzinach, także za jakieś 4-6tysięcy się wypowie :) (a ja już tylko 2x500 :-)) To ćwiczonko w filmiku ewidentnie nie dla [...]
Obdzieranie kota - już widzę jak mi zakładają gips na barki.. Nie dla mnie takie cuda (mam "Podnoszenie poprzeczki"). Chce plan z podstawami, ale żeby niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). [...]
Dobry wynik w pressach nawet z 28kg wyszly by Ci spokojnie z 4 powtorzenia co do tych snatchy to mi barki i lapy siadaja jak mieszam je z pressami nie mam przez to takiej kontroli przy opuszczaniu z pressa a jakbys chcial robic C&P to juz w ogole bicka oslabisz odpuscilbym na twoim miejscu i wrzucil deko ciezsze swingi u mnie sie to sprawdzalo [...]
[...] teledysk ;) edit2: Jak tak robiłem te wymachy - 4-5x w tyg, a teraz przeszedłem na bardziej klasyczny trening (raczej grind z ewentualną odrobiną swingu) 3xw tyg, to tak jakoś nudno (?). W każdym razie czegoś mi brakuje... Jeszcze mi się dwugłowy uda prawej nogi nie rozciągnął -dalej napięty. Wiatraki tylko na jedną stronę mogę robić. Także [...]
Poczytam pilnie, dzięki. Zrobiłem sobie bieda-kettla ze sztangielki i machnąłem 20 swingów. Jutro trening to spróbuję więcej. Oto mój wynalazek: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e191d596e89046d6b444193bb98b8900.jpg Jak chcesz tym machać, to maksymalnie podnieś w górę środek ciężkości. Jeżeli masz taką możliwość, to nawlecz lepiej te talerze na kawałek [...]
[...] kettla na ręczniku żeby nauczyć ruchu z bioder. Na YT można wpisać dumbbell swing, ale to co tam znajdziesz to - w najlepszym wypadku - 50% poprawnego wykonania i 5% efektu jaki daje użycie odważnika. Najlepszy materiał o hantlach jaki znalazłem jest tu http://www.exrx.net/WeightExercises/Power/DBHighSwing.html Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]
Jak ktoś oczekuje magii z tego powodu, że skorzysta z kettla - uświadamiam, że to tylko narzędzie. Natomiast co do kettli - ich duszy - to faktycznie jest to styl życia! Zwiększanie obciążeń jest koniecznością w treningu siłowym (zwłaszcza lecąc "na siłę"), ale w kettlach nie zawsze o to chodzi. Umiesz wyciskanie żołnierskie - OK, a na jednej [...]
To postaram sie kupic, tylko musze znalezc jakis sklep gdzie mozna go wczesniej obejrzec. Aktualnie uzywam tego internetowego, ale faktycznie w gymbossie byloby wygodniej. http://www.tabatatimer.com/ Jak skonczycie robic program Dana 10k swing, to sprobujcie sobie zrobic swingi jednoracz zgodnie z protokolem 15:15, tutaj 500 swingow wychodzi w [...]
[...] na pobicie swojego rekordu. W sobotę wypada mi trening. I to ciężki. Mówi się trudno. Nie ja wyznaczałem datę biegu :-D Poza tym nikt nie pyta biegacza czy go nogi bolały jak biegł, tylko jaki ma czas :-) Do końca miesiąca, po zakończeniu "10000 swingów", w ramach relaksu poranne bieganie, a wieczorem kompleksy wg Pata Flynna. Postaram się [...]
[...] Czyżby teściu poszedł w górę? Jeszcze trzy dni tego dobrego i trzeba będzie zeżreć trochę więcej roślin i ogólnie węgli. Boję się trochę tego IF. Nie wiem co z tego wyjdzie. Nie bardzo mam pomysł jak stamtąd wrócić do normalnej miski. Zobaczymy. Spróbuję. Jeżeli nie od 1 grudnia, to od 7-9. Żeby na święta być już zupełnie w rytmie post-okno.
[...] I część: wyciskanie Odważniki w rządku: 16 kg - 17,5 kg - 20 (stack: 12+8) kg - 24 kg - 28 (stack: 16+12) - 32 kg 1 drabina wszystkimi odważnikami: 1 - 2 - 3 Koniec. Takie jakby przedłużenie rozgrzewki II część: 21-15-9 Sztanga: 42,5 kg Ćwiczenia: Zarzut na klatkę - przysiad tylny - burpees Bez przerw. No dobra. Rypie. Męczy. Czy coś daje? [...]
Fajnie, fajnie. Ta szara kula (turniejówka) to ile waży? 20 czy 24? Bardzo się przykładasz do techniki, a to raczej dobrze. Windmille robisz bez zjazdu po udzie? Ja już też przestaję, ale wolę tak "oldskulowo" rękę wziąć za plecy, albo robić je z dwoma odważnikami. W piątek mnie czekają. I pomimo zmęczenia nie mogę się trochę doczekać :-) [...]
Pierwsza wersja dla MaGora pewnie do ogarnięcia z 16+8 :-) Obie do ogarnięcia, ale ta pierwsza to niezła jest. Tutaj mógłbym wykorzystać opaski jako uciskowe :-D Chodzi o to, że przy double press mam małe możliwości zarzucenia ciężaru bez unieruchomienia go dodatkowymi paskami. "Dziwny" kształt ciężaru przekłada się na trudność ćwiczenia. [...]
[...] swingi: 2-4-6-8 Po każdej drabinie Overhead Squat x 5 A potem pobiegałem. Całe 4 km w tempie "konwersacyjnym" tfu. Zamula mnie od takich biegów, ale i tak tętno miałem jakieś podejrzanie wysokie (pilnowałem granicy 140) Jutro dzień wolny. Nie czuję żebym zasłużył jakoś szczególnie. Ale to nic. Robię miskę. Dzisiaj przyszła paczka z [...]
[...] przy 32 kg to w ogóle zapominam o technice i skupiam się na tym, żeby się kula znalazła na zablokowanym ramieniu, nie łamiąc mi nic i nie niszcząc otoczenia. Nieważne jak - ważne żeby skutecznie. Będę teraz tak ćwiczył. Pressy z 32 drabiny 1-2 i co trening jedna więcej. Przy dziesięciu przejdę na 1-2-3 x 5 (albo nawet 3). No i chyba będę [...]
[...] minimun - 2xtyg 5min TGU i 12min SWING - codziennie/prawie codziennie w 30min - kilka TGU i po kilka swingów (spora dowolność i to ponad normalny program treningowy - czyli jako dodatek) - ROP - ritte of passage - czyli C&P + swing/snatch. Podobno wariant 1. rozbudowuje barki i plecy (nigdy tego dłużej nie trzymałem). Wariant 2. - tym bardziej [...]
[...] nasiąknięcia wodą. Musiałem z solą wczoraj przesadzić i obstawiam kabanosy z Biedronki. No i 4 godziny snu mnie rozwaliły. Zjem, pokręcę się z godzinę i walę w becik jak aniołek. Nawet nie wiem, co dzisiaj jadłem i ile (to znaczy wiem, że samo mięcho i tłuszcz + śladowe ilości warzyw) Postaram się zaraz odtworzyć trochę menu. Nigdy więcej [...]
Takie biaganie jak dzis wkurza co ? :) Wiecej ubierania i szykowania, niz biegania ;) Konsekwencja czasami jest trudna ;) Akurat mam dzisiaj syna na gospodarstwie i nie chciałem żeby sam siedział zbyt długo, dlatego taki trening zrobiłem, że przez połowę dystansu miał na mnie widok z okna. @Panteon: Pat Flynn jest spoko, tylko trochę męczy mnie [...]
[...] Powód jest prozaiczny: auto będzie stało na dworze i odważnik by zamarzł. A takim zimnym nie lubię (i nie bardzo się da) ćwiczyć. Znajdę w Warszawie klub z odważnikami, albo poćwiczę ze sztangą. Nie wiem tylko jak rozegrać sprawę biegania bezpośrednio po treningu. Wychodzi mi na to, że muszę robić dwa treningi, bo z plecakiem nie będę brykał.
Pewnie że jest tu miejsce dla kettli. Ćwiczenia z kettlami są piękne! Można wykazać się siłą i sprawnością! Balistyka buduje mięśnie - przy programie z jerkami uda mi urosły jakieś 2cm i się ubiły. Przy 10.000 swingów uda zeszły 2cm.. Nie były to programy jeden za drugim, ale taka zbieżność. Dla mnie kompleksy kettlowe to raczej pobudzenie [...]
