Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Nie chcę się rozpisywać, ale przeżywam dość trudny moment w życiu. Nie pomogą mi krajobrazy. Postanowiłem nadchodzący tydzień zrobić na luzie. Bez napinania. Tak jak lubię. Będę jadł, spał i ćwiczył tak jak lubię (ale zgodnie z planem). Za tydzień biegam dychę uliczną. Tam postaram się miedzy ludźmi podbudować morale. A potem wrócę wypoczęty i twardszy. I chyba zacznę po prostu ćwiczyć tak jak każe Zły Rusek. Program Minimum + ROP co jakiś czas. Bo przecież: "Jeżeli napniesz strunę zbyt słabo, to wyda fałszywy ton. Jeżeli napniesz ją zbyt mocno, to pęknie"

No to trzymaj sie MaGor. Twardy jestes, wiec to musi byc faktycznie cos duzego.... Ale dasz rady!

Pewnie, daj sobie luzu jak trzeba, ale - na ile możesz - nie odpuszczaj!
Stay tight !! jakby powiedział Pavel!

Siedzę w stolicy. Nic dzisiaj nie robię. Nawet nie wziąłem odważnika. Powód jest prozaiczny: auto będzie stało na dworze i odważnik by zamarzł. A takim zimnym nie lubię (i nie bardzo się da) ćwiczyć. Znajdę w Warszawie klub z odważnikami, albo poćwiczę ze sztangą. Nie wiem tylko jak rozegrać sprawę biegania bezpośrednio po treningu. Wychodzi mi na to, że muszę robić dwa treningi, bo z plecakiem nie będę brykał.

MaGor trzymam kciuki żeby wszystko wróciło do normy dobry nastrój też. Działaj, bo fajnie prowadzisz dziennik. Pozdrowienia ode mnie i Reda

Macko nie brzoza, tak latwo sie nie zlamie. Ciezko jest, bo musi byc czasami ciezko, trudno w takiej sytuacji dobrac slowa by dodac otuchy, ale znamy sie na tyle juz chyba ze slowa zbedne bywaja. Bedzie znow dobrze, bardzo dobrze, bo chcemy i musi !

Tak mi ta brzoza teraz dala jeszcze - nie dalej jak wczoraj na saunie wylewajac poty wspomnialem, jak to przy niedawnej lekturze "Nielegalnych" zachwycilem sie rosyjska bania i biczowaniem witkami - ot, idealna okazja na meskie rozmowy i relaks. Chcialbym gdzies kiedys takiego rodzaju sauny sprobowac, w dobrym towarzystwie. Da zycie, pouklada sie wszystko, znajdzie sie okazja !

W Twoim napiętym harmonogramie, jak pominiesz kilka sesji, to nic złego się nie stanie..





Proszę proszę

Wstałem po 8 godzinach snu i całym dniu nieróbstwa. Śniadanie? Przereklamowane.
Obcisłe na dupę i biegiem po okolicy. Jakoś mi tak lżej było. GPS padł, a raczej nawet się nie podniósł (wróży to grubą kołdrę z chmur) i po prostu pobiegłem. Okazuje się, że nabieram manier biegacza, bo intuicyjnie wybrałem trasę na 6,5 km, a w planie było 6 km. I 7 przebieżek. Całą radość (bo przebieżki to czysta radość) psuło mi błoto pośniegowe pod nogami. Spróbujcie biegu z przebieżkami. Po 3/4 dystansu 5-6 gwałtownych przyspieszeń po 20 - 30 sekund. Ależ to pompuje energią.

Wczoraj córa przetrzymała mnie na zakupach do 20:30 i poczułem głód. Dobrze, że rozpanoszył się wszędzie Kredens Polski czy jakoś tak. Ich wyroby są - delikatnie mówiąc - o kand dupy potrzeć. Wystarczy schylić się i poczytać, wydrukowany małymi literkami, skład produktów. Seryjna wędlina z biedronki ma lepsze proporcje mięsa i pozostałych składników. Jeżeli mam kupić kiełbasę (!) za 45 zł to liczę na to, że znajdę w niej mięso, tłuszcz i przyprawy. Dlaczego mam wpieprzać za tę cenę skrobię modyfikowaną i/lub cukier (przysięgam: nie znalazłem żadnej kiełbasy bez dodatku tej "przyprawy")?
Niemniej jeden produkt z takiej lady spełnia moje oczekiwania. Smalec z dodatkami. Wczoraj wybrałem ten z boczkiem. Całe 170 gr. I zasiedliśmy z synem w lodziarni. On wcinał sorbety ananasowe, a ojciec smalec z boczkiem z pojemnika. Miałem ochotę poprosić panią kelnerkę o pucharek do deserów This is Sparta W domu dogryzłem kabanosami i wędliną. Czuję, że takiej ilości soli nie rąbnąłem od dawna.
Z menu sobie radzę nawet w gościach. Jem tłuste wędlinę i jajecznice na maślę, a raczej "maślenicę" z jajkami. Obiad prawie bez warzyw, ale z dodatkową porcją masła itp. Staram się nie szokować żeby uniknąć tłumaczeń. Chyba zacznę wozić ze sobą rozwijaną planszę poglądową

Czeka mnie jeszcze dzisiaj wieczorem trening. I dobrze. Za to jutro wolne. Luksus jakiego nie zaznałem od pół roku. Dwa dni wolne! A to nie koniec, bo w piątek też nie mam zamiaru ćwiczyć! O Matko! A w niedzielę tylko 10 km i to z ludźmi w zawodach. Relaks i sanatorium normalnie.

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-28 11:12:41

Ciekawe czy wytrzymasz tyle wolnego!
Sumienie będzie gryzło.
A jeśli wytrzymasz to czy będzie lekko powrócić do reżimu!?
Bo kości zostały rzucone i kobyłka u płotu!

ojan

Ciekawe czy wytrzymasz tyle wolnego!
Sumienie będzie gryzło.
A jeśli wytrzymasz to czy będzie lekko powrócić do reżimu!?
Bo kości zostały rzucone i kobyłka u płotu!

Nie będzie gryzło. Mam zamiar osiągnąć spokój przerywany dniami treningowymi. Muszę tak. Uważam, że 4 dni treningowe w tygodniu to i tak sporo. Z czego wtorek i czwartek po dwa treningi, a może się zdarzyć, że i trzy (jak trzeba będzie pohasać z młodymi). To tylko ze dwa tygodnie czyli 6 treningów. Potem sięgnę po któryś sprawdzony program treningowy Ruskich, a później po "10000 swingów", który do tej pory dał mi najwięcej biorąc bardzo mało.
Ten mój reżim to taki jakiś rozmamłany był.
Pn - trening siłowy
Wt - bieganie + trening dodatkowy
Śr - wolne
Cz - bieganie + trening dodatkowy
Pt - trening siłowy
So - bieganie + trening dodatkowy
Nd - długie bieganie
Koniec końców cały czas byłem zajęty. Do tego zaczął mnie przyduszać stres i w niedzielę po południu zazwyczaj źle myślałem o poniedziałku (entuzjazm 2-3 w skali 1-5)
Teraz będzie komfort, ale intensywny:
Pn - wolne po długim bieganiu (zaczynają się kawałki po 16-18 km)
Wt - średni trening (Medium Day) + bieganie
Śr - wolne
Cz - mocny trening (Hard Day) + bieganie
Pt - wolne
So - lekki trening (Light Day) + bieganie
Nd - długie wybieganie
Inaczej mówiąc: nie rozdrabniam się na uciążliwe małe treningi, ale kumuluję wysiłek w zamian za dwa dodatkowe dni wolne.

Główne ćwiczenie: Zarzut z podrzutem, przysiady, rwania. Cały plan w trzech wariantach:
A. Dom
B. Siłownia z kettlebells
C. Siłownie bez odważników

Dzisiaj lecę do klubu najbliżej domu. 30 zł za jednorazową wjazdówkę. Zdzierstwo, ale mają na wyposażeniu odważniki. Jeżeli okaże się, że mają tylko "winyle" to zrobię cały trening ze sztangą. Fajnie bo klub czynny całą dobę, a po 22:00 zapłaciłbym tylko 10 zł. Ciężkie treningi nie wchodzą mi przed snem, to znaczy wchodzą, ale potem sen nie chce przyjść.
Nie chcę się rozpisywać, ale wygląda to jakoś tak jak na obrazku.