[...] Ręka uległa zmianie, ponieważ ćwiczę ją co 4 dzień (każdy mieśień (bic/tric) osobno, w połączeniu z innymi partiami) Łącze zazwyczaj z: klatką, barkami, i 2głowym uda. Czyli jak widać któraś z nich wypada 2 razy w tygodniu (na przemian co tydzień). Zmieniłem ćwiczenia, na każym treningu stosuje pompki na poręczach. To najlepsze ćwiczenie na masę [...]
[...] by budować mięśńie. Oraz pożywienie ma wiele innych cennych substacji odżywczych (np wit i minerały) - tez biore cynk i magnez po suplemencie białkowym, i robię to jakieś 30 minut pózniej Moim zdaniem to wystarczy. W przypadku pokarmu należy poczekać około godziny (jest cieżej strawny) - po siłowym polecam zestaw ktorego sam używam: [...]
Witaj ! Jeżeli chodzi o trening, to jednak zrobił bym go inaczej. Twój jest dosyć rozbudowany, i myślę ze będzie problem z regeneracją. Nie jestem zwolennikiem trenowania klatki i pleców na jednym treningu. Plecy są na tyle dużą i ważną partią, ze należy je robić osobno. Robisz klatkę dwa razy w tygodniu, rozumiem ze to priorytet. Można tak [...]
[...] się ze lepiej spokojnie wszystko robić, niż w pośpiechu więc nie martw się ze jeszcze nie wiesz co dalej. Jeżeli chodzi o kreatynę to polecam brać ja cykliczne, zresztą jak każdy suplement. Myślę ze max 10 tygodni. Lecz polecam brać dwa razy dziennie, a nie tylko po treningu siłowy. Jeżeli mogę Ci jeszcze doradzić, to po 8 tygodniach nie ma [...]
Sile robie mniej wiecej 2 msc. Duzo czasu mam wiec zaczalem juz jakis czas temu robic i mocno sila idzie w gore :) Po sile bedzie wytrzymalosc i spooooooro sparingow.http://www.youtube.com/watch?v=LOFbQQsnzWo robie mniej wiecej cos podobnego jak tutaj od 5:55.Swoj filmik wstawie jak bede robil wlasnie takie stacje :) Chociaz prawde mowiac juz na [...]
[...] zapasy. Najpierw intensywna rozgrzewka z rozciąganiem 20 minut. Następnie w ramach rozgrzewki i dla koordynacji wyprowadzanie ciosów z równoczesnym skracaniem dystansu (coś jak w karate). Później kilka ćwiczeń w parach na skrócenie dystansu - skrót dystansu przy lowkicku partnera i jednocześnie wejście z prawym prostym na szczękę; cep [...]
forex jest latwy do zrozumienia jak sie kliknie w platforme, jak tylko probujesz zrozumiec z tego co ktos pisze, to te wszystkie dzwignie, oscylatory, srednie, krotkie i dlugie pozycje mieszaja w bani, co innego jak sie troche pogra na demo a potem zaczyna czytac to widzi sie ze to glownie zargon ktory nie mial nic wspolnego z problemem, tak tylko [...]
[...] :D nie dosc ze na zdrowie mi to wyszlo (100% natura, pod siebie nie bede gowien dodawal) to jeszcze kop lepszy niz te mieszanki ,nasiona sciagane najpierw z holand a jak zaczeli trzepac paczki bo sie polapali to sciagalem z Kanady z british columbia, zawsze szlo gatunek pod siebie dobrac ze kop konkret idealny jaki pasuje a nie albo sie [...]
Jak mam dokładać co tydzień, skoro mam plan "A" "B". Pierwszy tydzień A-B-A Drugi tydzień B-A-B Nie lepiej co trening, tak jak napisałem? A w ogóle jak radzisz? Opłaca się robić, tą progresję? Może lepiej wszystkie powtórzenia, robić z takim samym ciężarem? Np. MC 14x12x10 i w każdej serii taki sam ciężar
Jak to mówią czasami trzeba zrobić krok w tył aby móc zrobić później dwa kroki w przód. Stwierdzenie idealnie pasuję do dzisiejszego dnia. Sen po pracy 14 do 19. Trening na siłce ,obecność obowiązkowa, no i trener rozpisał stacje i każdy musiał zrobić maxa , żeby trener mógł wyliczyć 80 % ciężaru, za tydzień będzie z pewnością większy [...]
[...] w pierwszej kolejności trening piłkarski na orliku(pewnie gierka:D) o 18. Jutro yoga i poza tym raczej wolne:) Jest ch**owo, nie mam ochoty dzisiaj juz nic robić... jutro jak dojde do siebie to back and biceps , sparingu nie ma w ten weekend wiec jakos upchne reszte treningów , pozdro! Dzień 40(24.02) Legs and Back , Ab ripper - [...]
[...] jest podzielony na różne etapy. Ponaddto potrzebujesz opanowania podstaw technicznych samego biegu, skipów, innych ćwiczeńm ćwiczen siłowych. Naprawde lepiej będzie jak poszukasz sobie klubu lekkoatletycznego. Tam najlepiej powiedzą ci co i kiedy robić. Ostatecznie poszukaj w internecie księgarni wysyłkowych z materiałami dla trenerów [...]
[...] prośbę. Otóż, jestem na "rzeźbie" poprostu chciałem stacić troche cm z pasa ani zaczne robić znowu mase no i moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Moja dieta jak i plan redukcyjny trwa już ok. 6-7 tygodni. Cel osiągnałem to znaczy: Waga na początku 72-73 kg Obecnie 67,5 kg Pas na początku: 83-83 cm Obecnie 77-78 cm Uważam, że z [...]
[...] ;) Może już gg nieaktualne. Nevermind. Oto problem: http://img28.picoodle.com/data/img28/3/8/18/f_Picture32m_b5da575.jpg Mam taki mostek na środku klaty wysunięty (sorry za jakoś fotki, ale robiłem przed chwilką trzymając kamerke internetową w ręcę..). Nieciekawie to wygląda, szczególnie jak jest słońce i wtedy gra cieni robi swoje (uwydatnia [...]
no niestety najpierw pomiary muszą wzrosnąć, żeby potem organizm się przyzwyczaił i zaczęło spadać, jak człowiek głodował tyle czasu to metobilm może być zaburzony, na 1 stronie pisałaś, że wychodzisz z diety 1000kcal co podejrzewam było katorgą dla organizmu, później jadłaś 1400kcal co też było męczarnią, a teraz jesz 1700kcal, a potrzebujesz [...]
tu nie chodzi o wdawanie się w dyskusje ze mną. Dziewczyna po to wstawiła zrzuty żeby je ocenić, co robi tak a co nie - czeka na podpowiedz co ma robić i jak, bo tego nie wie. Ja tez nie wiem. Dlatego pytam co i jak ma dołożyć do 2100 naraz żeby było dobrze, bo taka radę od Ciebie dostała.
Oto dietka z moich ostatnich dni.. Jak moje Plecy? szczerze nie widze żadnej poprawy }:-((( Ból jak był tak jest dalej :( Naprawde daje w kość. ( Fizjo kazał odrzucić ćwiczenia typu martwe ciągi, przysiady ze sztangami .... ale ja nie chce :( chce po zakończeniu ( WIZYT) wrócic do swoich treningów {{:-( . W niedziele chciałam wykonać w domu [...]
Myślę, że rozsądniej będzie zrezygnować z siadów ze sztangą i martwych. Ja jak pociągnęłam w martwym rdl 50kg też miałam ból w plecach. I z nie mniejszym bólem zrezygnowałam na 7-8 tygodni z tych ćwiczeń. Dodałam wzmacniające na dolną część kręgosłupa. Zamiast przysiadów ze sztangą robiłam z kettlem albo hantlem w ręku - na pewno mniej [...]
[...] Na barki już gorzej - ale ja bym spróbował wyciskania przy bardzo pionowo ustawionym oparciu z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. biceps czy triceps to można nawet jakieś izolacje w leżeniu albo siedząc na ławce zrobić i będzie git. Na tułów - brzuch/dolny grzbiet jakieś izometryczne ćwiczenia, planki wznosy tułowia leżąc na podłodze - [...]
To że jakieś ćwiczenie nie wychodzi - np. to francuskie leżąc, to nie znaczy że nie warto się go nauczyć. Trening czyni mistrza. Nikt od razu wszystkiego nie robi perfekcyjnie. Uczymy się na każdym kolejnym treningu jak lepiej robić poszczególne ćwiczenia. Dzień dobry - to tragiczny pomysł. Zrób sobie jakieś wznosy tułowia nawet leżąc na podłodze, [...]
Akop Szostak
