[...] burze już były.. przez 2 filmy.. ;-) Twoich multimediów nie przebiję!! Nie jestem pedantem zbytnim jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała - jest wiele niedociągnięć, ale staram się robić poprawnie. Najlepiej jak umiem! Albo na tyle, żeby było zgodnie z regulaminem! Przy kettlach za to mam pedantyczne podejście do techniki! Równowaga musi być! :-)
Póki co, w wytycznych był akcent na górze, więc ten wprowadziłem. To były pompki jakie robię na treningu - nie jakieś modelowe, czy coś. Albo na ocenę! Takie robię. Tak samo jak poprzednio wrzuciłem jakie robię. Potrzeba mi oceny pompek, które wykonuję na treningu :-) Jest lepiej. Na ocenę byłyby z akcentem na dole, na górze i może po środku, [...]
[...] - 5x dipy - 7x żmijka - 5x pompki na niskim drążku - 12x wznosy nóg - 12x --- 5 obwodów --- 35min Muszę rozkminić, czy robić pompki wg Wycwiela po dniu placu, czy odwrotnie :-) Jeszcze jak czas i siła woli pozwoli, to dorzucę do powyższego przysiady/wykroki, w obwód po 10-20powt może się da.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-18 14:13:06
Panteon mnie również nie zadowala dynamiczna wersja wymyku, chciałabym tak jak Drazekm, zrobić L-sit, podciągnąć się i przerzucic nogi - pełna kontrola :-D Jest nad czym pracować. A burpees nie musisz od razu robić 10 czy 15, nawet 3-5 wystarczy w obwodzie i stopniowo progresować, zawsze to na kondycje wpłynie :-)
[...] B: pompki zakończone plankiem (wysokim!). W końcowych seriach robię szerzej, znaczy dłonie mam szerzej niż na początku i plank próbuję robić w takiej właśnie pozycji. Dlatego mi nie wyszedł, bo jak mam szeroko dłonie, to się generalnie rozjeżdżam.. Może być tak, że pompki szerzej, a do planka nieco zbliżam ręce? Jutro w planie wycwielki :-)
Równe szanse - nikt tego ćwiczenia na co dzień nie wykonuje! Nawet ja zrobiłem je tylko kilka razy w życiu (i to nie na maksa, tylko z ciekawości; był pomysł, żeby je robić, ale nie wyszło) Fory - właśnie to napisałem, ale jak będą dwie nagrody (najlepsza kobieta/najlepszy mężczyzna), to przelicznik nie będzie miał znaczenia :-)
[...] - pominąć posiłek o 6., - zjeść obficie około 10 posiłek BT - aby nie musieć robić przegryzki o 13 - obiad około 16 - kolacja około 20. Dawaloby to jakiś wariant IFu, bo 14h postu by było przez noc. 14h postu miałem na wakacjach, ale przesadziłem z piwem (jeśli chodzi o poprawę sylwetki, ale 2xME dopuszczalo taka [...]
[...] TGU Zmiana reki. 5x/90s 5 zestawów z 90s przerwy pomiędzy nimi. Poprzednio coś tam poczułem, ale był zapas. Dzisiaj już pot płynął od 3 zestawu. Tętno po każdym kompleksie jakieś 140, 160, 180, 192, 192, i 5min po zakończeniu piątego spadło do 136. Liczę przez 15s uderzenia i robię x4. Taki monitoring :-) Powinno się poprawiać, a najbardziej to [...]
[...] po 6 cykli na stronę). 6x6/1min z 20kg to już ledwo weszło. Myślałem, że z 24 byłbym w stanie to wykonać, ale raczej nie będę próbował.. Zamiast stricte military press jest jakby long push press, co powoduje, że nie kłóci mi się to w sumie z pompkami :-) Wychodzi ćwiczenie na całe ciało. Ciekawe :-) Była okazja, to wykonałem. (można praktycznie [...]
Dzięki! Do tego dążę! 20kg lata jak piórko, dlatego działam z 24. Jest poprawa względem poprzedniego miesiąca. Może dzisiaj uda się coś poćwiczyć. Poszukam w sobie pasji do swingu jaką miał MaGor! Robię ich mało, więc staram się robić je dobrze! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-12-05 07:31:47
[...] się z limitem czasowym: 100 wymachow w 5min 1min przerwy 10 tgu w 10min. Zaliczone! Od połowy wymachy zaczęły tracić na dynamice.. Robiłem 10 na prawą, 10 na lewą (jakieś 35s to zajmowało) i odpoczynek do końca minuty. Lekko nie było, ale też nie musiałem jakoś specjalnie walczyć. Oddech nieco przyspieszył, ale zadyszki wielkiej nie [...]
[...] treningów. Możliwe, że będzie bardziej randomowo. Im gorzej coś nam idzie, tym więcej energii nas to kosztuje. Nie mylić z brakami w technice wykonywania ćwiczeń. Nie wiem jak to będzie. Będę pisał na bieżąco :-) Z tego drugiego linku podeszłem kiedyś pod combo#4. Nie dałem rady z 24kg. Tzn dałem ale nie według rozpiski bo przerwy musiałem [...]
Może byłoby mniej na nogi, ale wydatek energetyczny znacznie większy. A nogi to w jakim celu chcesz zajechać? ... pewnie w takim samym jak ja robiąc american swing , nie ma to większego sensu , można robić normalny , ale zabawa jest :-D robimy co lubimy , czyli palimy ..../-)_
Na tabatę i na całe ciało to najlepsze chyba burpees :-D a na same nogi przysiad z wyskokiem :-D jak dzieciaki biegają obok, to można brać na plecy i robić przysiady/ pompki z obciążeniem. Właśnie, można? :-)
[...] żeby móc wykonać pompki. Pompkami nie chce się zmasakrowac, żebym w miarę swobodnie mógł pocwiczyć na placu. No i burpee nie chce mi się robić, ale spokojna głowa, jak zakończę wyzwanie z pompkami, to dam burpee. Lenistwo! Lęk! Od przysiadow z wyskokiem nogi mi nie popuchną? Kiedyś robiłem LCCJ i mi obwody ud wzrosły. Tak samo przy [...]
Taki drążek uniemożliwi Ci "oszukiwanie", no chyba że futryna mocna i drążek dobrze zamocowany. Nawet jak będziesz robił 8x1 to z czasem będzie więcej. Możesz też piramidę robić lub drabiny. Kwestia wyboru, ale najważniejsze to konsekwencja.
[...] i tylko jedna trójka. W ostatnich seriach już nie dociagalem brody ponad drążek :-) ale była wyżej niż drążek (mam nadzieję!). W dipach mnie odcielo po trzeciej serii jak ostatnio. Docelowo maja być wszystkie serie po 8. Zmijka to ledwo ledwo, siła woli. Brak sił i pompa ramion już była. Ogólnie dodałem po kilka powtórzeń. Może lepiej [...]
[...] Ja na niskie kcal reaguje zwiększonym zapotrzebowaniem na sen i totalną niechęcią do ruchu. Przerabiałam też kiedyś okresy "tycia z powietrza". Chudnąć trzeba z głową, szczególnie jak się chce efekty utrzymać. To zależy od deficytu jaki stosujesz, ja jestem zwolennikiem, niższego deficytu i powolnego schodzenia z wagi. Łatwiej nad tym zapanować.
[...] mnie ile byłoby na drążku w terenie. Nie robiłem planu na zwiększenie liczby podciągniec, ale drążek miał priorytet. Może podciąganie z obciążeniem pomogło.. Nie wiem jakie miałem maksy wcześniej, ale podchwytem się nie podciagałem, bo mnie potem bolały nadgarstki. Waga też spadła na tyle nieznacznie, że to nie przez to. Z nowszych [...]
DT - Kettle i inne :-)
