DT - Kettle i inne :-)

panteon

Palce mi popuchły od tego drążka.. Ech..

Więcej podciągania i przejdzie.

Plac:

Drążek nachwytem: 5,5,4,4,4,4,4,3
Dipy: 8,8,8,6,6,5
Zmijka: 4,4,3

Obwodowka:
15 pompek
15 HLR
15 przysiadow
x5


Całość 55min.

Cześć siłowa - rozpoczęcie seta co 2min30s.
W nachwycie mniej piątek, ale więcej czwórkę i tylko jedna trójka. W ostatnich seriach już nie dociagalem brody ponad drążek ale była wyżej niż drążek (mam nadzieję!).
W dipach mnie odcielo po trzeciej serii jak ostatnio. Docelowo maja być wszystkie serie po 8.
Zmijka to ledwo ledwo, siła woli. Brak sił i pompa ramion już była.
Ogólnie dodałem po kilka powtórzeń.

Może lepiej robić podciaganie nachwytem i dipy naprzemiennie?

Chyba że jeszcze inaczej?
Priorytet jest na podciaganie. Może ktoś coś doradzi?

Obwodowka:
Przerwy między ćwiczeniami kilka sekund, między obwodami - do uspokojenia oddechu. A że pogoda burzowa, to ciężko się oddychalo.

Ja bym się podciągał nachwytem, klasyka, podchwyt angażuje biceps, to też dobrze bo mięsień popracuje. Dobry trening, bez kombinowania kontynuuj.

Tak jest!

Wczoraj wyleciał
drążek (futryna) nachwytem: 5,5,4,4,4,3,3,3
Rwania (16) - VWC TEST.

Nie byłem w stanie rwac tyle co test zaleca i generalnie poleglem na wytrzymałości chwytu.
W teście wyszło 20powt w 45s i odpuściłem.
Bylo 15x w 30s. Ale tempa bym nie utrzymał przez minutę.
Po chwili oddechu zrobiłem dla równowagi seta maks na lewa rękę i weszlo 26x w 50s.

Wynik - 7x15s, tak na przyszłość.

W planie powtórka metconu z soboty - pompki, brzuch, nogi.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-29 08:05:27

Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon..

Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem.
Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light"

Trening:

15 pompek
20 brzuchów (a różne ćwiczenia)
15 przysiadow
20 wykroków (10/str naprzemiennie)
Przerwa
x5

Odrobina rozciągania i resety. Głównie rocking/kołysanie.

25min.

Przy wykrokach mnie dosłownie odcinalo. Uda jak z ołowiu. Dobry metcon i trening nóg za jednym zamachem.
Najsłabsze ogniwo dziś to właśnie mięśnie ud. Jest tam trochę smalcu do spalenia. Będę dodawał powtórzeń.

Może ja w ogóle powinienem się skupić na takich obwodowkach, czy ćwiczeniach w większym zakresie, a nie ciężkich dla mnie - podciaganie, dipy?

Powtorzenia:
1. Niski zakres - podciaganie, pistolety, tgu
2. Średni zakres - dipy, wioslowanie cialem, wyciskanie kettli, przysiady z kettlami, kółko z kolan;
3. Wysoki zakres - pompki, brzuchy, przysiady bez obciążenia, wykroki bez obciążenia, rwania, wymachy

Z kettlami to wiadomo - kwestia dobrania ciężaru.

Podciaganie ciężko idzie, nogi niemal nie cwicz one, kondycja słaba, pushe jeszcze jakoś się bronią, choć jak tak mam wycisnąć 24kg to się boję..



3 jajka i 80g kapusty



Sałatka, awokado (65g), oliwki (20g), kurczak (150g), olej z orzechów laskowych (10g), jabłko (200g)



Makaron (100g suchego), twaróg (135), cukier (4g), masło (10g) - kultowe danie, ach ten zapach!
Była też zupa domowa.. Warzywa i trochę kaszy.




Owies (40g), Rodzynki (15g), serek wiejski (300g)

2100kcal
150 B
80 T
<200 W

Na fotkach są zaburzone proporcje.. Makaron z serem wygląda na mało a było go sporo.

To tak dla urozmaicenia lichych wpisów.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-05-29 22:43:31

No to teraz czas na fotki tego, który tak dużo je!

Makaron z serem - tego było sporo, a reszta posiłków raczej skromna.

Pan uważa inaczej?

panteon

Makaron z serem - tego było sporo, a reszta posiłków raczej skromna.

Pan uważa inaczej?

Na fotkach było tego malutko a Ty pisałeś, że to tylko tak wygląda.
Czyli tylko jeden posiłek makaron z serem był spory (panie na TLC też mówią, że malutko jedzą).

A tak serio - chcesz być fit czy przestaje Cię to już interesować?
Pytanie z tych filozoficznych - sam mam czasem wątpliwości co w życiu jest ważne. (chociaż można powiedzieć, że zdrowie zawsze jest najważniejsze).

Aparaty w telefonach dziwnie zdjęcia robią..

Nie twierdzę że jem malutko.

Bycie fit nadal mnie interesuje, a bycie zdrowym jeszcze bardziej.
Zrzutka kilku kg smalcu poprawi oba parametry