jak robić

[...] na serio nie mogłam już patrzeć na skakankę, więc zamiast robić w przerwie 'coś' przestałam robić przerwy i zaczęłam się cieszyć nową zabawką - sztangą %-) sprawdzając ile i jak jestem w stanie podnieść. Mąż okazał się pomocny w wielu ćwiczeniach jako stojak, bo ławeczki nie mam jeszcze a się przeceniałam momentami :-P Wychodzi więc, że zrobiłam [...]

[...] 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +12min interwałów tak jak wcześniej wspominałem dzisiaj wybrałem się do Przemka na oględziny, przy okazji machnąłem trening, żebym już nie musiał tego robić u siebie W wyciskaniu na poziomej [...]

[...] nigdzie nie masz juz free wejścia ,a do Andrespola Ci nie po drodze to czemu nie :-D tylko u mnie nie tak łatwo z czasem w sezonie wiosennym ale cos sie wykombinuje moze jak danego dnia będzie luzniej, mam to na uwadze,ze sie umawialismy wiec mi naprawdę klimat piwniczny nie jest straszny - tak zaczynałem trenować , długo też potem trenowałem [...]

[...] widać po progresie względem ostatniego tygodnia :-) trenowałem z kumplem, który właśnie zawsze potrafił mnie dobrze zmotywować i tego czasami mi trzeba, bo co innego jednak jak się trenuje samemu, a co innego jak ktoś stanie nad Tobą i krzyczy "dawaj jeszcze raz!" przełożyło się to trochę na końcówkę treningu, bo po pierwszych trzech [...]

ale, żeby aż tyle tego siedziało? %-) 4kg w 6 dni to rekord u mnie jak dotychczas, chociaż racja, zupełnie inaczej się czuję :-) teraz staram się, żeby jak najszybciej zrobić wszystko i ograniczam przerwy do minimum, ale zauważ, ze mam składanki po 4 ćwiczenia, więc to też sporo zaoszczędza czas co innego jest na masie jak robię jakieś siady czy [...]

[...] dolnego 3s 10p wypiska z wczoraj, zyebany byłem dosyć mocno, więc też trening najwyższych lotów nie był, mimo wszystko nie było nawet opcji, żebym odpuścił, zawsze lepiej jak machnę nawet na tych maszynach niż jakbym w ogóle miał nie robić, z reguły zauważyłem, że raz w tygodniu ,wypadnie mi taki gorszy dzień, gdzie wtedy opieram trening w [...]

[...] weekend, bo dzisiaj z samego rana musiałem jechać do siebie, żeby oddać na parę h samochód do mechanika, co i tak mnie lepiej wyjdzie nawet wliczając koszta za paliwo niż jak miałbym zostawiać go u kogoś w Warszawie :-D a pomijając ten fakt to przy okazji mam dwa dni wolnego, pierwsze jakiekolwiek dni w zasadzie od początku stycznia kiedy nie [...]

[...] 12x190kg / 12x200kg / 12x200kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening po kolejnych dwóch dniach przerwy, teoretycznie i tym razem miał to być DNT, ale stwierdziłem, że jak wstanę i wszystko będzie ok to uderzę na trening, a tym bardziej, że jedzenie miałem już przygotowane od wtorku na czwartek (wtedy jeszcze nie wiedziałem, że mnie przesra [...]

[...] na czczo bardzo udany trening chociaż z początku były lekkie zawirowania :-D przed siłką wrzuciłem sobie porcje pre, którego fotkę macie u Wojtka w dzienniku, składowo jakoś bez rewelacji, bo jedynie co przykuło moja uwagę to yoha... ale zdecydowanie w środku coś musi siedzieć, bo tam mnie wytargało, że masakra, a przyznam, że naprawdę mało [...]

od dzisiaj parę dni na niższych kcal i ruszamy z masa, wczoraj jeszcze sobie pojadlem bez liczenia kcal, ale głównie takie domowe jedzenie jak kotlety z ziemniakami czy kajzerki z paprykarzem i pasztetem :-D no i wpadlo tez trochę ciasta, jakieś chipsy oven baked, ale ogólnie myślę, że w granicach rozsądku chociaz strzelam, że koło 5k kcal się [...]

agataq może i nie jest idealnie ale w końcu dziewczyna zaczęła coś sensownego robić więc jest postęp :-P Poczyta dzienniki i może wyjdzie na ludzi :-) Dociągaj do wyznaczonych kalorii. Mówi się, że wahnięcia mogą być rzędu 5gr w jedną czy w drugą ale nie aż tak dużo jak u Ciebie. Przysiądź wieczór i poczytaj. Na pewno poprawisz miskę :-)

[...] przypadkach kolo 20 kilo chociaż wczoraj robiłam ten dolny i w sumie nie mam pewności ile wzięłam, na bramie takie 3 duże klocki, koleś twierdzi, że to po 10kg każdy ale jak na 30kg to coś za lekko mi szło bo skok z 20 na 30 zdaje się być dość duży moim zdaniem (może koło 8 raczej, ale jak mówię nie mam pewności bo nie są opisane) a na górny [...]

[...] forum zalogowałam się w styczniu 2013 z ciekawości –usłyszałam o nim na innym forum a ze sama dojrzałam do wzięcia się za siebie(bo kapcaniałam zarówno jeśli chodzi o wygląd jak i formę) postanowiłam zobaczyć co zacz. I pierwszym obrazem ,który mi się ukazał były…plecy Marty, które miałam szanse już wcześniej podziwiać. Policzyłam na potreningu [...]

[...] juz przedostatnia seria z lekka koslawo, ostatnia niewydolna, noga jednak ciagle boli i troche bruzdzi 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3czuje sie niemal jak w konkursie%-) 17,5kgx7/22,5kgx5/27,5kgx3/20kgx7/25kgx5/30kgx3 25kgx7/x5/x3/x7/x5/x3na poczatku wydawalo sie latwo ale im dalej...przed ostatnia seria mowilam sobie "juz [...]

[...] małej istoty. A że mieszkanie niewielkie, więc szans na spokojny sen nie było. Ale co tam PODSUMOWANIE DNIA 9 TRENING: Rano A6W. A potem na rower i... do Ustronia. Wiało jak nie wiem, droga prowadziła w dużej mierze przez takie wertepy, że cieżko było przejśc a co dopiero przejechać. I co najważniejsze – ja miałem do dyspozycji [...]

[...] więcej syfu myślę w postaci myślę orzechów, wafli ... Wchodzę trochę bardziej teraz na niższy zakres powtórzeń, wiem że miałem nie schodzić wgl na masie poniżej chyba 8-10 jak dobrze pamiętam, ale jednak muszę ponieważ mój organizm najlepiej się rozwija przy niskim zakresie powtórzeń, nie typowo siłowym, ale nie hipertroficznym. Więc tamten [...]

[...] 10xcc 10x2kg 10x2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 16x6kg 10x8,5kg 10x9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x1,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 3 4a. plank 23sek 30sek 30sek 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 10x8,5kg 10x8,5kg trening bardzo mi się podobał, myślę że się zaprzyjaźnimy :-) zajął mi [...]

[...] na spadek sil ;-] Kajtus , Moni staralam sie robic szybko ,bo mialo byc na czas ,ale przy moich zdolnosciach to oczywistą oczywistosc potrafie zyebac }:-(.Mam nadzieje ,ze jak Szefowa zajrzy to wskaze bledy .Moni , Obli napisala ,ze daje nam to ,aby nam sie nie nudzilo ,ja z nadmiaru wolnego czasu dostaje cos do leba , sport mnie najbardziej [...]

[...] dla średniozaaw. A B i w miarę możliwości na siłowni trening dla początkujących przynajmniej przez kolejny miesiąc. Dzisiejsza miska nie jest dobra i trochę obawiam się jak to wyjdzie urlopowo :( W ostatnim czasie jakoś ciężko mi idzie z tym planowaniem a potem wychodzą takie kwiatki. Jednak przynajmniej wszystko ważę i zapisuję. Coś czuję [...]

Jak juz bym sie zdecydowal na jakies wyciskania w niewielkich seriach przykladowo 8 ruchow sztanga robie 58 kg a hantlami jak dobrze pamietam 24,5kg na jedna reke robiac to w 3 seriach lepiej jest na stojaco czy siedzaco oparty o kolege? co do bica to modlitewnik mam ale popekal caly hehe robiac unoszenia ramion ze sztanga moge oprzec sie o [...]