Witam. Od razu powiem, że nie wiem czy natrafiłem na odpowiedni dział, ale mam parę pytań i wole je zadać niż zachodzić w głowę co i jak. Mogę również niezbyt zwięźle opisać to na co szukam odpowiedzi tak więc z góry sory :). Staram się jeść ok. 3 normalnych posiłków dziennie oraz między posiłkami jakieś przekąski jak owoce lub szejk i stąd parę [...]
[...] Strasznie mnie to przybiło, ale rozsądek mi podpowiada, że być może przesadziłam z aerobami, dając przy tym za mało ćwiczeń siłowych i tutaj rodzi się moje pytanie - jak mam ćwiczyć, żeby było dobrze i efektywnie? Nie ukrywam, że nie chciałabym całkowicie rezygnować z basenu, roweru i biegania, na rzecz treningów typu HIIT lub siłowni, bo [...]
[...] to ,nadal uwielbiam) i bieganie po boisku praktycznie codziennie nie sprawiało mi najmniejszych problemów,nie było zakwasów , GENERALNIE nie męczyłem sie tak szybko jak teraz , niestety od dwóch lat praktycznie nie kopnąłem piłki co jest równoznaczne ze zdecydowanym spadkiem formy kondycji i odporności organizmu.Zależy mi bardzo aby [...]
[...] się, że z tym będzie ciężko i że powinienem . Prowadzę jednak dziwny tryb życia i wiem, że nie byłbym w stanie np. liczyć kalorii czy odżywiać się codziennie zgodnie z jakimś tam planem. Poczytałem podstawy odżywiania i postaram się je wdrożyć w jakimś tam stopniu: tzn. zrezygnuję ze słodyczy, w miarę możliwości postaram się po treningu [...]
[...] skakać! WADY POSTAWY: skolioza ALERGIE: wziewne - kurze, pyłki, mnóstwo tego! PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie! Ostatnio jak przestałam brać pigułki nie miałam okresu przez 9 miesięcy. Zrobiono mi szereg badań hormonalnych, wszystkie w normie. Teraz znowu odstawiłam tabsy i nie chce już do nich [...]
[...] nie tam chiński szmelc tylko no inwestycja Schwinn. Lubię biegać oraz jeżdzić na rowerze. I od pewnego czasu nękają mnie dni Obżarstwa - nie wiem dlaczego mam wyrzuty że jak dziś się obeżrę to jutro z rana ide robić aeroby trwają około 1h. Mój trening siłowy (na lekkim obciążeniu bo tylko takim dysponuję trwa ok.2 godzinki potem wskakuję na [...]
[...] FAŁDY NAD BIODREM: mała GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: tu jest troche GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: b. mała GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: praktycznie nie ma SUMA GRUBOŚCI FAŁD: nie mam jak zmierzyć WYNIK TOTALNY BODY FAT: nie mam jak zmierzyć ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 70, 80, 82 MARTWY [...]
Witam A wiec zacznę od kilku słów wstępnych, do dwóch lat ciągłych trochę mi brakuje ale jak by nie liczyć tych krótkich przerw to na pewno jest sporo więcej niż 2 lata i widzę ze moje ciało potrzebuje ostrzejszych treningów. A wiec podam wam trening jaki bym chciał zastosować ( będę brał przy nim Hi tec X pump) Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]
Witam, zacznę od tego, że w zasadzie ćwiczę od jakiś trzech lat z przerwami i dieta była taka jakby jej nie było (teraz jest, będę ją dawał do sprawdzenia), ostatnio miałem dość sporą przerwę 5 m-cy. Przez ten czas trochę się zatłuściłem i chcę wziąć się jakoś za siebie, nie wiem czy to ma jakieś wielkie znaczenie, ale nie zależy mi bardzo na [...]
[...] podglądać z ukrycia i tylko marzyć o fajnej sylwetce. Trzeba brać dupsko w troki i łapać za ciężary! (no dobra na początek za butelki z wodą przynajmniej). W ankiecie powiem jak to wyglądało do tej pory, mniej więcej od półtora roku żywię się chyba samymi śmieciami :/ ale po kolei. Wiek : 27 Waga : 76,5 kg Wzrost : 163 cm Obwód w biuście(1) : [...]
[...] wyglądają jeszcze gorzej. Rozłożyłem sobie mate na ziemi i próbowałem się podnieść iiii... nic. Nie udało mi się ani razu :/ Więc próbowałem się powoli opuszczać(czyli jakby brzuszek od tyłu) utrzymując napięty brzuch jak najdłużej, ale niestety po pierwszym powtórzeniu zaczął mnie boleć lewy dolny odcinek pleców. Za to jak próbowałem [...]
TERAPIA WSTRZĄSOWA NA SŁABE NOGI TERAPIA WSTRZĄSOWA - OD „PATYKÓW" DO „PALI" - TRUDNA DROGA WIELKIE SERIE NA SŁABE NOGI - PORTER COTTRELL Jeśli trenujesz już od jakiegoś czasu, to prawdopodobnie próbowałeś różnych ćwiczeń, technik i metod trenowania. Jest oczywiście pewna skończona liczba sposobów, w jakie możesz atakować swoje mięśnie i w końcu [...]
Witam wszystkich. Od dłuższego czasu wczytuje się intensywnie w forum i w końcu postanowiłam napisać. Mimo, iż nie jestem kompletnie zielona w temacie diety i treningu jakoś sobie pomóc nie mogę.. Liczę na to, że pomożecie mi wyłapać błędy jakie popełniam i zmotywuje mnie to do sumiennego przestrzegania diety i zdrowego odżywiania. Wiek 24 Waga : [...]
Siema! A więc mam kilka pytań, czytam to forum od jakiegoś czasu i zadręczam się non stop :D Wiek : 16 Wzrost : 180 Waga : 83 Staż : 2-3 miesiące Biceps : 34,5 Talia : ok. 88 Udo : ok. 57 WL : 70 kg - 2x ( to coś tam siły jest jak an początek ale klatki nie widać za dobrze ) Inne sporty : Gram sobie w kosza(no teraz warunki nie pozwalają, ale [...]
[...] diety : b/d. jeszcze kilka "schodów" co by nie było zbyt łatwo: - moja praca : pracuje w 2 zmianowym wymiarze godzin 5 razy w tygodniu na pełen etat więc moje ćwiczenia jak i posiłki nie będą zawsze o tym samym czasie - przebyta astma i bardzo średna kondycja , mój plan jest taki : zaczne od 30 min biegu tempo średnie , i co tydzień [...]
[...] ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Triceps: pompki na poręczach 2s 12/10 Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 3s 20/20/20 + unoszenie nóg w podporze 3s 15/15/15 Nie wiem jak z brzuchem, zależy mi na tym aby do lata „dobrze" wyglądał, nie jestem zalany, ale mam trochę tłuszczu na dolnych partiach mięśni (nie wiem, czy dobrze opisuje). Jakie [...]
[...] mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, kolacja to jakies shake z [...]
[...] podczas walki z Fedorem A: Nie bylem zdyscyplinowany, nie trzymalem sie planu, zaplacilem z ato. Dobre byly moje wszystkie prawe proste, bo trafialy tam gdzie mialy, tak jak to planowalem, lowkick tez byl ok, ale flying kick niestety nie byl dobrym pomyslem, co ma mi zazle trener itd. Mialem niepowtarzalna okazje pokonac Fedora, bylem zbyt [...]
witam, na początku ankieta. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:SZTYWNY91 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata z trzema dłuższymi przerwami na początku "kariery" ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84-86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]
[...] przez treningiem, czy w czasie (np. przed przysiadami ze sztangą zrobić serię przysiadów bez sztangi), Stretching: Barki - zwis na drążku, Klatka - ćwiczenie, które wygląda jak jedno powtórzenie "Rozpiętek", leżąc na ławce i trzymając w ręce hantelki prostuje ręce i staram się jak najbardziej opuścić je ku dołowi, Plecy - stojąc wyprostowany, [...]
