Witam Proszę o poradę. Zamierzam robić 6 tyg cykl na redukcje tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej stracie kilogramów/mięśni. Z odżywek zostało mi pół opakowania XPAND o raz trochę jabłczanu i kre-alkalynu (około 100 tabletek). Jakie odżywki musiałbym zakupić by zabezpieczyć mięsnie? Mozę dokupię jeszcze opakowanie XPAND i jabłczanu oraz jakiś [...]
[...] mam aeroby 3x w tygodni, trening siłowy bez zmian. Jestem na redukcji 6 tygodni, obiło mi się o uszy coś o ,,ładowaniach" oraz stratach glikogenu. Zastanawiam się, czy tak jak ja robię, czy tak powinna wyglądać redukcja ?? Czy nie robię gdzieś błędu?? Dodam, że planuję właśnie znowu ograniczyć węgle do 1,5 torebki kaszy gryczanej. Czy opisany [...]
[...] uruchomiłoby proces chudnięcia od nowa. Moja docelowa waga to 95kg (przy 192 cm) wiec, wciąż mam sporo do spalenia. Dodam, że mam strasznie słabą wolę i to jedyny sposób jak u mnie przeszedł, żadnej diety nie wytrzymam. Pytanie mam takie, czy faktycznie jedzenie niewielkich porcji będzie miało pływ na spalanie tkanki tłuszczowej, czy [...]
jak mam plan 3x split tj. klata+biceps, Plecy+triceps, nogi+barki a chciałbym rozłożyć na 4 dni jak? jak robie rozpietki lepiej płasko czy na skosie? A i mam jeszcze pytanie jak ogólnie wykonuje ćwiczenia to należy je robić wolno czy szybciej bo czytałem różne fora i zdania są podzielone. Pozdrawiam
[...] miesiaca (tzn probowalem utrzymywac atywnosc roznymi hantlami sztangami itp ale hardcorowym cwiczeniem tego sie nazwac nie da)i niestety pomimo zero spadkow masowych (waga jak i wymiary) odnotowalem ogormne spadki sily . Od jakiegos czasu trenuje na pro silce i nie wiem co robic - zaczynac z grubej rury czy spokojnie jechac na lekkich ciezarach [...]
[...] Lecz mam straszny problem jem duzo lecz wszystko na nic z tego co wyczytalem na forum to jestem ektomorfikiem. Mam straszna prosbe do was jezeli by mogl mi ktos ulozyc jakas diete zeby chociaz troche złapac i pomogl mi w tym wszystkim byl bym bardzo wdzieczny (odrazu mowie ze wiem ze silownia jest potrzebna). Nie chce ładowac sie odrau [...]
Witam, jeste nowy na pokładzie, stoi przedemna hardkorowe zadanie, zejście ze 105kg do 90.. Niestety nie wiem jak sie do tego zabrać?? Mógłby ktoś coś podpowiedzieć od czego zacząć, czym sie kierować i co robić XD Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 105 Wzrost : 190 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Odżywianie : jeste [...]
[...] aby w przyszlosci móc robic mase , chce uzyskac sylwetke fit to jest moj cel , Do tej pory cwiczyłe klata i triceps , biceps barki , nogi , plecy 4 treningi w tyhodniu tak jak wyzej , po ok 4 cwiczenia w 4 seriach . Zastanawiam sie nad zmiana planu na fbw , wiele osob mi go poleca i do tego cardio 2-3 razy w tyg . co o tym sądzicie , cwicze na [...]
[...] i zastanawiam się czy nie zacząć treningu po przerwie metoda typu FBW. I oto moje pytania : 1. Czy warto zmieniać w ogóle technikę treningu ? 2. Zastanawiam się jak to jest z regeneracja, jeżeli ćwiczy się jedna partie raz w tygodniu to regeneruje się całe 7 dni a tu ćwiczy się trzy razy w tygodniu każdą partie 3. Jeżeli już bym [...]
[...] max 60 min. Wiem ze krotki. Niestety, narazie brak czasu nie pozwala mi na dluzszy. Jak wspominalem, to tylko "przygotowanie" do prawdziwego treningu na silowni. Pytanie, jak sie za to zabrac? Spróbować trening na ciezkim obciazeniu, po 5 powtorzen? A moze przeciwnie, wziac lzejsze obciazenie i wytrzymalosciowo, bez "tracenia czasu" na [...]
[...] twardy brzuch ale jest spory co mi się znów nie podoba więc postanowilem zaprzestać a6w i spalać tłuszcz z klatki piersiowej oraz brzucha więc mam do was prośbę co robić żeby jak na razie nie budować mięśni tylko spalać tłuszcz będe naprawde bardzo wdzięczny i z góry prosze nie pisać dieta / areoby tylko jakie dokładnie ćwiczenia wykonywać ;)
[...] na redukcji i ani troche sie nie oszczedzam cwicze 4 razy w tygodniu siłowo i 7 razy aerobowo czyli bez przerwy od 17 dni nie miałem ani jednego dnia przerwy od aerobów jak cwicze siłowo to po tym zawsze jade aeroby40 min cwicze nawet w dniu picia przed piciem i na drugi dzien na najwiekszym kacu to nic ze potem czuje ze zdycham.przerwy nie [...]
Witam mam taki problem moze ktoś miał podobny.Grałem w piłke w klubie okolo 5 lat no i sporo na podwórku ;P.Teraz gdy gram w siatke to po jakiejsc np godzinie wfu przy intensywniejszej grze wiekszej ilosci skoków bola mnie plecy.Podobnie jest przy dłuzszej grze w piłke.Zastanawiałem sie co to moze byc bo tak jak bym za duzo stał na nogach i jakies [...]
[...] bardzo mi sie spodobało . Czy mogl by mi ktos napisac plan cwiczen czy cos w tym stylu zebym chociaz w polowie mogl robic tak jak on (mam 14lat, 172 cm wzrostu, 60kg wagi) wiem ze jestem mlody i za malo waze ale jak by ktos mogl mi pomuc. Prosze o plan cwiczen z poszczególnymi cwiczeniami i jesli [...]
witam mam problem i nie wiem czego jest to przyczyną i jak mogę sobie z tym poradzić. Otóż podczas np. długich namiętnych pocałunkach i jakimś macanku z dziewczyną dosyć mocno się podniecam ale nie dostaję żadnego wytrysku tylko wydobywa mi się z penisa płyn preejakulacyjny (tak się mi raczej wydaję, że jest to ten płyn) po czym opada mi takie [...]
Taka sprawa... W poniedziałek wypad na Rodos i akurat w ten sam dzień zaczynam odblok... problem jest tego rodzaju że wywaliłem clomid z opakowania oryginalnego do jakiegoś zasraństwa... i jak to teraz przez bramke na lotnisku ?? Strzepią mnie, znajdą jakieś tabletki to od razu na glebe i pare kółek za wakacje pójdzie sie sypać... mówcie co mam [...]
[...] z wolnymi ciężarami, żadnego extra wyposażenia... Wcześniej brałem w celu zwiększenia masy Olimp TCM 150caps. Była dieta, siłownia raz w tygodniu (ale była solidnie) co w połączeniu z Olimp TCM dało mi 2kg czystej masy mięśniowej teraz jak już miałbym coś robić to również mase... taki Xpand może sie przydać?? Prosze o porady i pozdrawiam:)
[...] ostry bol czuje. Jak moge wreszcie zbudowac wielkie barki????javascript: test(''); javascript: test(''); Narazie wykonuje unoszenie do bridy i unoszenie sztangi przed soba. Wczesniej wykonywalem unozenie sztangielek bokiem w gore i to samo tylko ze w opadzie ale 0 efektow:( Napiszcie jak je cwiczyc a ja bende zdawal relacje czy sie cos poprawia
Witam, mam 15 lat, waże 85 kg, mój wzrost to 175 cm, jestem otyły i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać, chciałbym schudnąć, znalazłem taką diete i nie wiem czy dam rade z taką dietą? Proszę o ocene i ewentualne poprawki tej diety i czy może jakieś suplementy to tego zażywać czy coś robić aby szybciej schudnąć, proszę o pomoc. Dieta: śniadanie [...]
[...] I WLASNIE NIE WIEM CO ROBIC Z KREATYNY CHCHE ODSTAPIC , MASSA JUZ MI POSZLA DOBRZE SILOWO I WYTRZYMALOCIOWO TEZ DOBRZE!!! SZUKAM POPROSTU PORADY CO MAM MOZE KUPIC , "CZAJE SIE" NA AMINOKWASY ALE POTRZEBUJE MALEJ PORADY jezeli napialem cos glupiego sory ;] pozdrawiam. nie interesuja mnie porady srodkow ktore dzialaja jak "POMPA" np nitrobolon ahah
